Мышечную массу можно нарастить только тренировками?

Не только — от питания зависит не менее 50% успеха 😎

Достигнуть цели можно придерживаясь грамотного рациона, в котором энергетическая ценность выше суточных энергозатрат на 20% и более.

Подходящее соотношение БЖУ при наборе мышечной массы — до 20% жиров, около 30% белков и до 60% углеводов [большая часть из которых — сложные]. Гиперкалорийный рацион дает силы для тренировок и необходимый строительный материал мышцам.

Также важно поддерживать водный баланс организма и не допускать обезвоживания👌

Еще одно обязательное условие — здоровый сон и правильное чередование нагрузок с отдыхом. Набор мышечной массы происходит не во время тренировок, а в период отдыха 😉

Определить процентное содержание мышечной массы в организме, а также следить за ее изменением можно с помощью умных весов Picooc. Все результаты сохраняются в приложении в смартфоне и отображаются в виде понятных графиков 💜

⚡️Осенняя распродажа на официальном сайте Picooc — скидка до 25% 🔥

Например,
✨умные весы Picooc S3 Lite можно приобрести за 5 992 ₽
вместо 7 990 ₽

✨перкуссионный массажер Picooc P1 Classic — 7 492 ₽
вместо 9 990 ₽

Промокод OCT активирует дополнительную скидку 20% на весь ассортимент при покупке до 15 октября 🔥

Следите за здоровьем вместе с Picooc 💜

Если хотите поддерживать себя в форме в холодный сезон, заглядывайте к нам на сайт в раздел «Тренировки» 😎

Вместе с топовыми фитнес-блогерами мы разработали несколько комплексов упражнений, которые можно выполнять дома в комфортном режиме.

Видеотренировки нацелены на проработку всех групп мышц 💪
Они включают в себя разминку, функциональные и силовые тренировки с лентами и без, растяжку и упражнения без нагрузки на колени.
Выбирайте подходящий комплекс упражнений и тренируйтесь вместе с нами 💜

Сохраняете активный образ жизни осенью или включаете режим энергосбережения? 😉

Правда ли, что для снижения веса лучше не есть после 18:00? 🤔

Совет подходит только тем, кто ложится спать не позднее 22:00 😉

Эта рекомендация основана на том, что ужиная перед сном у организма не хватает времени на нормальное переваривание пищи, а все полученные калории не расходуются, а откладываются «про запас», увеличивая жировую массу. Кроме того, организм нагруженный дополнительной работой не успевает полноценно отдохнуть.

Лучше всего ориентироваться на свой график и распорядок дня и ужинать за 3-4 часа до сна, учитывая состав продуктов. Скорость обмена веществ вечером замедляется, поэтому в вечернем рационе стоит избегать жирных, жареных, очень острых продуктов, отдавая предпочтение высокобелковым блюдам и сложным углеводам.

Узнать свою скорость основного обмена веществ можно с помощью умных весов Picooc 💜

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?🤔
⠀
Можно — с помощью сбалансированного питания 😉
⠀
Именно сбалансированного, с учетом всех необходимых организму веществ. Жесткие ограничения и диеты дают быстрый заметный результат, но недолгий, так как в первую очередь организм теряет воду.

Ухудшится самочувствие и состояние кожи, а при первой возможности вес вернется — организм позаботится запастись жировой подушкой безопасности на случай очередных стрессовых ограничений 👌
⠀
Полноценное сбалансированное питание справляется с задачей снижения веса. Но для устойчивого результата и хорошего самочувствия лучше сжигать жировую массу и наращивать мышечную — добавив в расписание физическую активность.
⠀
На нашем сайте в разделе «Тренировки» найдутся ответы на популярные вопросы по питанию и тренировкам от врача-диетолога ФГБНУ НИИ Питания РАН Владимира Сударева 💜