🌞 گرمازدگی؛ دشمن پنهان کوهنوردها!

تابستون و برنامه‌های کوهنوردی، ترکیب جذابیه؛ اما گرما می‌تونه یکی از جدی‌ترین خطرهای مسیر باشه. خیلی وقت‌ها گرمازدگی ناگهانی اتفاق نمی‌افته؛ بلکه آروم‌آروم و با چند علامت ساده شروع می‌شه و اگر بهش بی‌توجه باشیم، می‌تونه به یک وضعیت اورژانسی تبدیل بشه.

❓چرا گرمازده می‌شیم؟
بدن برای خنک کردن خودش عرق می‌کنه. اما با عرق کردن، فقط آب از دست نمی‌دیم؛ بلکه مقدار زیادی سدیم، پتاسیم، منیزیم و سایر الکترولیت‌ها هم از بدن خارج می‌شن.

وقتی این آب و املاح به‌موقع جبران نشن، بدن دیگه نمی‌تونه دماش رو کنترل کنه و احتمال گرمازدگی بالا می‌ره.

🚨 علائم گرمازدگی
اگر خودت یا هم‌تیمی‌ات این علائم رو داشت، حتماً جدی بگیر:
💧 تشنگی شدید و خشکی دهان.
😓 تعریق زیاد یا برعکس، پوست داغ و خشک.
🤕 سردرد و احساس سنگینی سر.
😵 سرگیجه و عدم تعادل.
💪 گرفتگی و درد عضلات.
🤢 تهوع یا استفراغ.
🥵 ضعف، بی‌حالی و کاهش توان بدنی.
🧠 گیجی، اختلال در تمرکز یا کاهش سطح هوشیاری (علامت خطر).

✅ چطور از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟
🥤 قبل از اینکه تشنه بشی، آب بنوش.

تشنگی یعنی بدنت کمی دیر بهت هشدار داده.

⚡ در برنامه‌های طولانی یا هوای گرم، فقط آب کافی نیست. حتماً الکترولیت‌ها رو هم جبران کن؛ مثل:
* محلول ORS
* نوشیدنی‌های ایزوتونیک
* یا محلول خونگی (آب + کمی نمک + آب‌لیمو + کمی عسل)

👕 لباس‌های روشن، سبک و تنفس‌پذیر بپوش.

🧢 از کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و ضدآفتاب استفاده کن.

🌳 تا حد امکان در ساعت‌های خنک‌تر روز حرکت کن و هر از گاهی در سایه استراحت داشته باش.

🍎 تغذیه مناسب رو فراموش نکن؛ مصرف میوه‌های آبدار، میان‌وعده‌های سبک و نوشیدن مایعات در طول مسیر، کمک زیادی به حفظ توان بدن می‌کنه.

🆘 اگر یکی از اعضای تیم گرمازده شد...

✅ او را سریع به سایه یا محیط خنک منتقل کنید.

💦 با آب یا پارچه خیس، بدنش را به‌آرامی خنک کنید و در صورت امکان از باد زدن هم کمک بگیرید.

🥤 اگر هوشیار است، جرعه‌جرعه آب یا محلول حاوی الکترولیت به او بدهید.

🚑 اگر دچار گیجی، بیهوشی، تشنج یا استفراغ شدید شد، چیزی به او نخورانید و فوراً با اورژانس تماس بگیرید.

🏔️ یک نکته مهم برای کوهنوردها

همه افراد تحمل یکسانی نسبت به گرما ندارند. سن، آمادگی جسمانی، میزان تعریق، بیماری‌های زمینه‌ای و حتی عادت بدن به گرما، روی تحمل افراد تأثیر می‌گذارد.

🌿 یادتون باشه...
قله همیشه سر جای خودش هست؛ اما سلامتی نه.
در کوهستان، پیشگیری همیشه بهتر از درمانه. با نوشیدن آب کافی، جبران الکترولیت‌ها و توجه به علائم اولیه، می‌شه از بیشتر موارد گرمازدگی جلوگیری کرد.

صعود خوب، صعودیه که همه اعضای گروه سالم برگردن. ⛰️💚

#آموزشی
🆔@physmount

📜برنامه ۱۲۲ کوهپیمایی
🏔به مقصد قله توچال


🗓رفت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۴ بامداد 🌄
برگشت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۱۶:۳۰ بعدازظهر🕧(تقریبی)

🔰سرپرست: خانم فروزان @melikafriz
⭕️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید.  
⚠️مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه ساعت ۲۴🕛

⛳️میعادگاه ما: ساعت ۳:۴۵ صبح🌄 در میدان سربند (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم)

🚶‍♂️طول پیمایش:
۹ ساعت صعود+ ۲ ساعت استراحت+ فرود با تله‌کابین ۱ ساعت

🧗‍♂️ سطح برنامه: سخت

💰هزینه: ۱۱۰,۰۰۰ تومن
👩‍🎓 دانشجویان 👈 ۴۰,۰۰۰ تومن
🔖در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم.
#برنامه ۱۲۲
🆔 @physmount
📜جزئیات برنامه‌مون 👇🏻:

❌ تکمیل‌ ظرفیت برنامه ۱۲۲_قله توچال🗻.
✅ شما می‌تونید فرم پر کنید تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه📩 .

🆔 @physmount

🤔 نمی‌دونم... بریم دماوند⁉️

پیش‌برنامه‌های سخت،
خوابیدن تو دلِ پناهگاه‌های کوهستانی،
تحمل سرما توی ارتفاعی که هوا کم می‌یاره،
پیمایش‌های طولانی که پا رو به چالش می‌کشه...

و یه عالمه آخ اِخ 😅
شاید یه کم حالت تهوع، یه سردردِ سمج، یا بدن‌دردی که می‌گه «چرا اومدی؟»

اما تهش...
اگه قسمت باشه،
اگه پاها دوام بیارن،
اگه دل به دریا بزنی،
بام ایران‌جان🏔🇮🇷 نصیب مون میشه.
🆔 @physmount

📆تقویم پیش برنامه های دماوند🇮🇷🏔
#تقویم دماوند
🆔 @physmount