باشگاه فدائیان - علی کریمی

🔥THE SECRET ARM GROWTH WORKOUT!

__

☑️SWIPE LEFT FOR FULL WORKOUT!
🔥Super-set 1 & 2 ⤵️
1️⃣DB Hammer Curls:[3x10-12]
2️⃣Overhead Ez Bar Ext:[4x12/10/8/8]
🔥Super-set 3 & 4 ⤵️
3️⃣Ez Bar Curl:3x12/10/8]
4️⃣Incline Skullcrusher:[3x10-12]
🔥Super-set 5 & 6 ⤵️
5️⃣Alt DB Spider Curls:[3x8-10]
6️⃣DB Skullcrushers:[3x10/12/15]
🔥Super-set 8 & 9⤵️
7️⃣Cable Curl:[3x12-15-20]
8️⃣Single Overhead Ext:[3x10/15/20]
⏰Rest 45- 60 after each set!
__
➖

_

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

1.6K views07:21

🔴 اسرار تکرارهای تمرینی 🔴

✅ 1تا 5 تکرار
🔺بالا بردن قدرت
برای ورزش های قدرتی مثل پاورلیفتینگ و وزنه برداری برای بالا بردن قدرت عضلات

✅8تا 12 تکرار
🔺عضله سازی
عالی ترین حد تکرار برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

✅15تا20 تکرار
🔺بالا بردن استقامت
برای بالا بردن استقامت عضلات و کات کردن بدن تا استخوان

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

2.09K views13:22

باشگاه فدائیان - علی کریمی

❇️🥜 کره بادام زمینی خوراکی ضروری برای بدنسازان

کره‌ی بادام‌زمینی یکی از ابرغذاهای اصلی برای تمرینات ورزشی است. کره‌ی بادام‌زمینی حاوی چربی سالم بوده، غنی از عناصر مغذی است و انرژی طولانی‌مدت را برای عملکرد ورزشی بهینه ارائه می‌کند. انتخاب کره‌ی بادام‌زمینی طبیعی یا ارگانیک، برای اجتناب از مواد نگه‌دارنده یا قندهای افزوده‌شده توصیه می‌شود.

کره‌ی بادام‌زمینی حاوی عناصر مغذی باکیفیت بوده و منبع انرژی بلندمدت ۹۰ کالری به ازای هر ۲ قاشق چای خوری می‌باشد. همچنین حاوی ۷ گرم پروتئین به ازای هر اونس در مقایسه با سایر موادی است که تنها ۴ گرم پروتئین دارند

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

1.67K views02:40

باشگاه فدائیان - علی کریمی

🔰بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت🔰

👈اگر کسی که چاق است
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد

👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{

👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود

🏋 ️Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋 ️Fitness_Media🏋️

1.64K views08:09

باشگاه فدائیان - علی کریمی

🔷اسید‌های چرب امگا ۳ یکی از انواع چربی‌‌های سالم با مزایای سلامتی‌ بسیار فراوان هستند نظیر بهبود ریکاوری بعد از تمرینات. به آنها اسید‌های چرب ضروری گفته میشود به این معنی‌ که شما تنها میتوانید آنها را از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکملها تامین کنید.

بدن ما نمیتواند آنها را بسازد.مکمل‌های امگا ۳ یکی‌ از مهم‌ ترین چیز‌هایی هستند که شما باید به مجموعه ویتامین و مکمل‌های خود بیفزائید. مصرف روغن ماهی‌ یکی‌ از راحت‌ ترین‌ها برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی‌ این اسید‌های چرب مهم می‌باشد.

اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید .میزان امگا٣ موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد) اگر هم نمیتوانید به میزان کافی از منابع امگا 3 مصرف کنید حتما از مکمل های امگا3 کمک بگیرید.

🏋️ Fitness_Media🏋️

@Physique_champ
@Physique_champ
@Physique_champ

🏋️ Fitness_Media🏋️

1.8K views04:24

باشگاه فدائیان - علی کریمی