Система Freestyle Libre 2 помогает измерять глюкозу в реальном времени. Датчик крепится на тыльную сторону плеча на 2 недели и передаёт данные в приложение. Вообще, он разработан для людей с сахарным диабетом, но может очень круто помочь и тем, кто следит за питанием и понимает опасность скачков глюкозы даже у здоровых людей 🍝

Есть приборы и системы, помогающие понять, что нужно есть, а этот гаджет, на мой взгляд, помогает понять, как и в какой последовательности нужно есть.

Итак, выводы:

🥑Нет плохих и хороших продуктов — важны доза и сочетание.

🥗Овощи и зелень в любом виде (кроме крахмалистых, типа картофеля) помогают держать глюкозу в пределах нормы.

🍪Сладкое на голодный желудке вызывает резкий скачок и резкое падение глюкозы.

🥗Минимизировать скачок глюкозы может салат из свежих овощей. То есть, если вам невозможно хочется съесть блины со сгущёнкой на завтрак, то перед этим лучше съесть салат.

🥗Надо следить за тем, чтобы сахаросодержащие продукты попадали в организм в «одежде» из клетчатки. Опять же — если очень хочется съесть сникерс, съешь перед этим салат.

🍬Десерты «без сахара» вызывают точно такой же скачок глюкозы, как и обычные десерты.

🍓Фрукты вызывают меньший скачок глюкозы, чем сладости, из-за наличия клетчатки.

На графиках видны скачки с 4 до почти 9. В обоих случаях я ела сладкое на голодный желудок, потом было резкое падение. Состояние — туман в голове, волнение, тревожность. Так лучше не делать.

Если хотите больше узнать о влиянии глюкозы с научной точки зрения, очень рекомендую канал Glucose Revolution на YouTube aka Glucose Goddess в TikTok.

Датчик можно заказать на Ozon.

Доехала до пилатеса, занимаюсь уже почти два года и всем советую ☀️

На мне шоколадный сет бренда моей подруги Physcultura – это практически lululemon, только лучше, потому что наш, отечественный (явки и пароли оставлю в комментариях)!

Уверена, что секрет стабильности — разнообразие. Делюсь с вами своей movement routine за прошлую неделю🤍

Пн — 30 минут на stair climber + 1 час full body workout + 1 час бальных танцев
Вт — 1 час бальных танцев + 1 час гимнастика
Ср — 1 час пробежка + 1,5 часа full body workout
Чт — 1 час бальных танцев + 1 час степ
Пт — 1 час пробежка + 1 час силовая тренировка в зале
Сб — 1,5 часа пробежка + 1 час пилатес
Вс — 2 часа пробежка

Я обожаю тренироваться самостоятельно, индивидуально с тренером и в группе — разные ощущения, разная энергетика🤸🏻‍♀️ также совмещаю тренировки на улице и в помещении, в спортзале и дома, онлайн и оффлайн. Еще очень чутко отношусь к фазе цикла, никогда не ставлю силовые в месячные, если чувствую усталость, делаю легкую тренировку на грани удовольствия. В день получается максимум 2,5 часа движения. Для меня это минимум, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь концентрацию в работе и легко засыпать🥱 никаких спортивных целей не преследую, только хорошее самочувствие!

Всем продуктивной недели и ежедневного движения🏋️‍♀️🥊🧘‍♀️