В качестве разминки можно выполнить низкоинтенсивное кардио, например прыжки со скакалкой, для увеличения чсс и несколько упражнений на мобильность

Упражнения

1. Отведение бедра по диагонали, «ёлочка», в движении - 25м вперёд, 25м назад
2. Отведение бедра в сторону, также по 25м
3. Приседания с отведение бедра, 20 повторений
Комплекс выполняется без отдыха

4. Становая тяга с резиной, 20 повторений, движение выполняется рывком, с максимальной скорость, но с сохранением нейтрального положения спины
5. Сплит-приседания с резиной над головой, по 20 повторений на ногу
6. Приседания с выпрыгиваниями на месте
Комплекс выполняется с небольшим отдыхом между упражнениями, до 30сек

7. Фронтальные прыжки с выпрыгиванием колени к груди, расстояние между фишками 2 роста, по 10 прыжков в каждую сторону
8. Фронтальные перепрыгивания, расстояние между фишками 1 рост, в среднем промежутке важно сохранять минимальное время контакта с поверхностью, 10 в каждую сторону
Комплекс нужно повторить 2 раза, с отдыхом в 1 минуту

9. Ротационное отведение, взрывное движение, с максимальной скоростью вверх и плавно вниз, по 15 повторений на каждую сторону
10. «П», натяжение до уровня плечей, 20 повторений
11. Ротационная тяга, взрыв наверх и плавно вниз как в упражнении 9, также по 15 на каждую сторону
Комплекс повторяется 2 раза, с отдыхом 1 мин

12. Копенгагенская планка 3х30сек

Когда врач говорит: «никаких нагрузок, кроме плавания», интересно, чем он/она руководствуется?🤔 С чего они взяли, что плаванье это легко?😁
Так часто это слышу, не мог не поделиться… мысли в час ночи

Немного о теме футбола, за которым я слежу с 2002 года🙄
Сейчас в России эта тема не так популярна, потому что футбол родился в Англии, а умер где-то здесь.. это не моя цитата, и, сейчас не об этом 😌

В общем, это вид спорта очень изменился за последние несколько лет, он стал гораздо более быстрым, динамичным, с «высоким» прессингом, высокими скоростями и, соответственно, более высокими требованиями к уровню спортсменов

Сейчас футболист это не просто игрок, обладающий некоторыми навыками работы с мячом, а атлет. Чтобы это понять, достаточно взглянуть на физическую форму спортсменов, и элементы их тренировочного процесса. Видео и фоточки внизу 👇🏼прикреплю

Также, если 15-20 лет назад игрок в 30+ уже считался ветераном и карьера шла на спад, то сейчас многие остаются на высоком уровне в 35-40 лет, а кто-то к 30 только достигает пика. Об этом тоже может говорит и более высокий уровень подготовки спортсменов, и более ответственное отношение к восстановлению (эту тему я тоже затрону)