Также очень хорошо способствует сгибанию колена тренировка мышц голени

Если хотите более подробно изучить данный вопрос, советую почитать Леопольда Бюске, он говорит об х-образной структуре колена

Упражнения, которые выполнял на этой неделе, выложу завтра 😌

На предыдущей неделе добавил копенгагенскую планку в динамическом и статическом варианте, а также, из нового, вернул классический присяд; но, думаю вернуться к сплит-приседаниям, потому что сильно ухожу в правую ногу, контролировать это пока сложно

Из остального, как обычно: ротация голени, дорсифлексия, подъёмы на носки, удержания на 1 ноге, сгибания в тренажёре

По объёмам: 3-5 подходов в каждом упражнении, обычно в пределах 12 повторений, подбирал эмпирическим путём. Точные цифры писать не вижу смысла - всё индивидуально. Нагрузка 3 к 1 в пользу левой ноги, также, гораздо в большем объёма начал тренировать голень, как писал выше это благотворно влияет на сгибание, причём не только активное, но и пассивное

Позже коснусь некоторых упражнений более подробно

Всем привет! Знаете поговорку «кто о чём, а вшивый о бане»?

В общем, колено ок, начал бегать, а пришёл я к этому с Божьей помощью и с помощью тестов, который сейчас покажу 😌

Дальнейшая деятельность будет заключаться в устранении дисбаланса между правой и левой ногой… Кстати, с правой (которая относительно😅 не травмирована) тоже есть кое-что интересное

Башка любит хранить и вспоминать негативный опыт: травма, боль, реабилитация, прошлые отношения…. Поэтому, делюсь лайфхаком как её отвлечь от построения мутных перспектив 😌
В целом, позитивное мышление и настрой на лучшее положительно влияют на процесс реабилитации и скорость восстановления 🦍

По медиальной стороне колена немного пробежались, едем дальше

Немного отвлечёмся от темы коленей