МРТ я не делал, потому что, в моём случае функционально и пальпаторно всё было очевидно, и.. я являюсь сторонником «западного» подхода, где сначала идут процедуры (для меня это физио, упражнения и самомассаж), а потом, если нет положительной динамики(!) специалист назначает МРТ и назначает копать глубже

Мне не очень нравится тенденция, когда люди бегут делать МРТ, потому что внутренние повреждения не равно внешние, что, соответственно, будет искажать восприятие. Во-вторых, всё-таки, я считаю, что данное исследование должен назначать специалист, которому вы доверяете, по своему усмотрению

Сегодня речь пойдёт о мягкотканных техниках, к коим я приступил практически сразу же

Отработать нужно всё бедро и голень, потому что биомеханика нарушена; в момент получения повреждения мышцы задней поверхности бедра ушли в спазм, квадрицепс потерял тонус (это будет заметно в следующих видео, где я буду демонстрировать упражнения)

Некоторые рекомендации по исполнению:

• раза 3, 4 или 5 в день, потому что организм будет возвращать «всё как было», потому что «раньше было лучше», наша задача - убедить его в обратном

• стопа должна стоять полностью, нужна хорошая опора

• колено сгибаем до конца, но не через сильную боль, если вдруг она есть


#лфк_колено@phtherapy

Техника постизометрической релаксации для передней поверхности бедра, актуально, если она выступает ограничением для сгибания

Упражнения на 1 неделе:

1а Тыльное сгибание голеностопа х20
1б Испанские приседания 30сек
4 сета

2. Сгибания/разгиьания ноги в тренажёре, делал в отказ, в диапазоне 8-12 повторений

3. Эксцентрические разгибания, делал на 6-8 с запасом 1-2

4. Ягодичный мост на 1 ноге


В разминку включил работу с мягкими тканями, как из предыдущих видео☝🏼
Также не нужно забывать про другую ногу и снимать с неё избыточный тонус

После упражнений колено чувствует себя стабильно, амплитуда сгибания увеличивается, что является добрым знаком 😌

На первой неделе избегал избыточной компрессии на колено, ибо мениск это амортизатор, и нужно постепенно возвращать его к прежней жизни; в перспективе нужно обязательно прийти к тренировкам в закрытой кинетической цепи


Итого, на первой неделе:
День 1 - физио, работа с мягкими тканями, отдых, обезбол на ночь
День 2 и день 3 - работа с мягкими тканями, мобилизация сгибания
День 4 - работа с мягкими тканями, мобилизация, тренировка
День 5 - физио, отдых для восстановления после тренировки
День 6 - тренировка «верха», про это тоже не забываем, мобилизация
День 7 - физио
День 8 - работа с мягкими тканями, мобилизация, тренировка

После того, как острая фаза прошла и основной отёк был убран с помощью андиспьютед скиллов @dr_Taevere, колено начало положительно реагировать на ходьбу, что является небольшой пролонгированной ударной нагрузкой, поэтому…

Очередной тест: 3 часа ходьбы по лесу с рюкзаком (это только в одну сторону 😌), был успешно пройден 💪🏼

P.S. Вы когда-нибудь сидели в лесу на диване? Я - да ☺️