Если вы раскатываете переднюю поверхность бедра и у вас искры из глаз, это не очень хорошо, возьмите ролик помягче, выберете менее болезненную область😇Также, это повод задуматься над тренировочным планом или образом жизни😌

Немного о механизме работы:

Ишемическая компрессия - давлением перекрывается доступ крови к мышце и она расслабляется

Функциональный массаж - зажали мышцу и движением начинаем её «протягивать», улучшая эластичность региона

Всё это должно, в идеале, вызывать приятную боль, предвкушение, что «зажатую» область сейчас отпустит, аналогично приятной боли в мышцах после тренировки, ведь все мы помним о важности упражнений….innit?

А теперь я «переобуюсь», представьте, что я - шарлатан 😉
В солнечной Италии есть институт Луиджи Стекко, который, на основе меридианов из китайской медицины создал систему фасциальных манипуляций. На сколько я осведомлён, пока они разрабатывали теоретическую базу, исследовали работу банок и иголок. Смысл в том, что во время использования тех или иных инструментов, искусственно создаётся локальное воспаление, организм на это реагирует и изменяет «карту тела». Аналогично ли это мфр? Не совсем. Локальному массажу? Возможно, смотря какому

Переобуюсь ещё раз😎
Внешнее влияние в виде банки или иголки, или пальчиков, которые делают вам больно😋, воспринимается организмом как внешняя угроза и то, что болело до этого мероприятия, уходит на второй план

Это всё к тому, почему мфр может сработать как обезбол, или «почесали» пятку - отпустило шею 🧙‍♂️
Короче, феномен боли очень интересный, как минимум потому, что она субъективна🌚

#лфк_упражнения@phtherapy

Против биомеханики не попрёшь 😌
Года 3-4 назад тренировался в одном зале с дядькой, который в прошлом являлся выступающим бодибилдером, начинал тренироваться годах в 90х-нулевых. Так вот, он говорил, что никогда в жизни не чувствовал ни одной мышцы, и до сих пор выполняет все упражнения только на биомеханике

От слов к делу! Где можно применить упражнения на заднюю поверхность бедра и сразу почувствовать, что стало лучше?
👇🏼

На счёт названия. К третьему президенту США это упражнение не имеет никакого отношения; поговаривают, что его придумал Чарльз Атлас, которого, кстати, считают создателем бодибилдинга 😏

Видео выше и текст ниже касается планирования ✈️

Если лаконично - нужно считать объём и тоннаж
К примеру, приседания с собственным весом на 20 повторений и приседания с 20 кг на 10 повторений будут нести за собой разный объём и тоннаж, соответственно разную нагрузку на мышцы, связочный аппарат и хрящи

Объём нужно считать регулярно, особенно если вводите новые упражнения, чтобы прогрессивная перегрузка работала в положительном ключе 💪🏼👹

Всё это скучно, а теперь о весёлом 🌝

Дабы не прослыть пустословом, я решил травмироваться и на собственном примере показать как проходит реабилитация после травмы 🥷

Сильная и не взаимная любовь к футболу привели меня к повреждению мениска, отёку, ограничению в работе колена. Забил всего один гол, но какой 🤌🏼 вы бы видели… 🫠

В общем, буду пошагово рассказывать и показывать всё, что я с собой делаю; должно быть интересно 😏