Как чуть что, сразу бегут делать МРТ … у нас в стране это доступно, что с одной стороны хорошо, а с другой - обыватель видит кучу новых слов 👀 Киста Бекера, синовит, хондромаляция, повреждение мениска..
Ему бы просто квадрик размять и побежал бы довольный, но теперь, нам нужно будет с башкой поработать, которая уже успела накидать мутных перспектив 🫠
Многие «диагнозы» указывают на то, что ваш опорно-двигательный аппарат используется более 20 лет и, невероятно(!), но он имеет свойство изнашиваться…
Если рассматривать мир как большую деревню, то мы это талантливая молодёжь, а западная практика это опытные специалисты, где-то с элементами старческого маразма, но тем не менее.
В их практике МРТ это дополнительная диагностика, в случае если доктор не смог верно определить диагноз и, как следствие, физра и физиотерапия не проканали
Также, истории из жизни: «у меня в МРТ вот это, что мне делать?» - хз🤷🏻♂️
Данные очень зависят от контекста, например синовит у проф атлета или активного любителя нагрузок это ок, у офисного планктона/книжного червя - не очень
В общем, не стоит себя накручивать, но и забивать болт тоже, доверьтесь тому, кто шарит в этой теме 🥷
Ему бы просто квадрик размять и побежал бы довольный, но теперь, нам нужно будет с башкой поработать, которая уже успела накидать мутных перспектив 🫠
Многие «диагнозы» указывают на то, что ваш опорно-двигательный аппарат используется более 20 лет и, невероятно(!), но он имеет свойство изнашиваться…
Если рассматривать мир как большую деревню, то мы это талантливая молодёжь, а западная практика это опытные специалисты, где-то с элементами старческого маразма, но тем не менее.
В их практике МРТ это дополнительная диагностика, в случае если доктор не смог верно определить диагноз и, как следствие, физра и физиотерапия не проканали
Также, истории из жизни: «у меня в МРТ вот это, что мне делать?» - хз🤷🏻♂️
Данные очень зависят от контекста, например синовит у проф атлета или активного любителя нагрузок это ок, у офисного планктона/книжного червя - не очень
В общем, не стоит себя накручивать, но и забивать болт тоже, доверьтесь тому, кто шарит в этой теме 🥷
❤26🔥9💯9👍4
Некоторые рекомендации по исполнению:
• раза 3, 4 или 5 в день, потому что организм будет возвращать «всё как было», потому что «раньше было лучше», наша задача - убедить его в обратном
• стопа должна стоять полностью, нужна хорошая опора
• колено сгибаем до конца, но не через сильную боль, если вдруг она есть
#лфк_колено@phtherapy
• раза 3, 4 или 5 в день, потому что организм будет возвращать «всё как было», потому что «раньше было лучше», наша задача - убедить его в обратном
• стопа должна стоять полностью, нужна хорошая опора
• колено сгибаем до конца, но не через сильную боль, если вдруг она есть
#лфк_колено@phtherapy
❤23👍13🔥6😢1
Продолжаем наносить непоправимую пользу вашим коленям 🔫
Баланс мышц бедра = оптимальная биомеханика
Из собственного опыта могу сказать, что для избавления от дискомфорта в колене или бедре далеко не всегда нужно извращаться в подборе упражнений, а просто размять, растянуть, продавить, «снять напряжение»😏, и этого будет вполне достаточно
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_мфр@phtherapy
Баланс мышц бедра = оптимальная биомеханика
Из собственного опыта могу сказать, что для избавления от дискомфорта в колене или бедре далеко не всегда нужно извращаться в подборе упражнений, а просто размять, растянуть, продавить, «снять напряжение»😏, и этого будет вполне достаточно
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_мфр@phtherapy
❤19👏14👍6🔥3🥰1💋1
Надколенник по сути является затвердевшим продолжением прямой мышцы бедра, медиальная головка квадрика тянет надколенник в свою сторону, а латеральная, наряду с широкой фасцией бедра тянут в свою, таким образом помогают наколеннику встать на «рельсы» бедренной кости
Алкоаналогия:
Перемещение пьяного товарища в пространстве зависит от двух его друзей, которые ведут его под руки, и если один из них будет тянуть слишком сильно, а кореш с противоположной стороны не вывезет конкуренции, то есть риск оказаться в кювете (характерный щелчёк в области надколенника может об этом свидетельствовать - несбалансированная работа квадрика)
Алкоаналогия:
Перемещение пьяного товарища в пространстве зависит от двух его друзей, которые ведут его под руки, и если один из них будет тянуть слишком сильно, а кореш с противоположной стороны не вывезет конкуренции, то есть риск оказаться в кювете (характерный щелчёк в области надколенника может об этом свидетельствовать - несбалансированная работа квадрика)
❤17😁15👍7🥰2
Если вы раскатываете переднюю поверхность бедра и у вас искры из глаз, это не очень хорошо, возьмите ролик помягче, выберете менее болезненную область😇Также, это повод задуматься над тренировочным планом или образом жизни😌
Немного о механизме работы:
Ишемическая компрессия - давлением перекрывается доступ крови к мышце и она расслабляется
Функциональный массаж - зажали мышцу и движением начинаем её «протягивать», улучшая эластичность региона
Всё это должно, в идеале, вызывать приятную боль, предвкушение, что «зажатую» область сейчас отпустит, аналогично приятной боли в мышцах после тренировки, ведь все мы помним о важности упражнений….innit?
А теперь я «переобуюсь», представьте, что я - шарлатан 😉
В солнечной Италии есть институт Луиджи Стекко, который, на основе меридианов из китайской медицины создал систему фасциальных манипуляций. На сколько я осведомлён, пока они разрабатывали теоретическую базу, исследовали работу банок и иголок. Смысл в том, что во время использования тех или иных инструментов, искусственно создаётся локальное воспаление, организм на это реагирует и изменяет «карту тела». Аналогично ли это мфр? Не совсем. Локальному массажу? Возможно, смотря какому
Переобуюсь ещё раз😎
Внешнее влияние в виде банки или иголки, или пальчиков, которые делают вам больно😋, воспринимается организмом как внешняя угроза и то, что болело до этого мероприятия, уходит на второй план
Это всё к тому, почему мфр может сработать как обезбол, или «почесали» пятку - отпустило шею 🧙♂️
Короче, феномен боли очень интересный, как минимум потому, что она субъективна🌚
Немного о механизме работы:
Ишемическая компрессия - давлением перекрывается доступ крови к мышце и она расслабляется
Функциональный массаж - зажали мышцу и движением начинаем её «протягивать», улучшая эластичность региона
Всё это должно, в идеале, вызывать приятную боль, предвкушение, что «зажатую» область сейчас отпустит, аналогично приятной боли в мышцах после тренировки, ведь все мы помним о важности упражнений….innit?
А теперь я «переобуюсь», представьте, что я - шарлатан 😉
В солнечной Италии есть институт Луиджи Стекко, который, на основе меридианов из китайской медицины создал систему фасциальных манипуляций. На сколько я осведомлён, пока они разрабатывали теоретическую базу, исследовали работу банок и иголок. Смысл в том, что во время использования тех или иных инструментов, искусственно создаётся локальное воспаление, организм на это реагирует и изменяет «карту тела». Аналогично ли это мфр? Не совсем. Локальному массажу? Возможно, смотря какому
Переобуюсь ещё раз😎
Внешнее влияние в виде банки или иголки, или пальчиков, которые делают вам больно😋, воспринимается организмом как внешняя угроза и то, что болело до этого мероприятия, уходит на второй план
Это всё к тому, почему мфр может сработать как обезбол, или «почесали» пятку - отпустило шею 🧙♂️
Короче, феномен боли очень интересный, как минимум потому, что она субъективна🌚
❤33🔥9👍6🥰2💋1
❤17🔥7👍5😁2💋1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#лфк_упражнения@phtherapy
Против биомеханики не попрёшь 😌
Года 3-4 назад тренировался в одном зале с дядькой, который в прошлом являлся выступающим бодибилдером, начинал тренироваться годах в 90х-нулевых. Так вот, он говорил, что никогда в жизни не чувствовал ни одной мышцы, и до сих пор выполняет все упражнения только на биомеханике
Против биомеханики не попрёшь 😌
Года 3-4 назад тренировался в одном зале с дядькой, который в прошлом являлся выступающим бодибилдером, начинал тренироваться годах в 90х-нулевых. Так вот, он говорил, что никогда в жизни не чувствовал ни одной мышцы, и до сих пор выполняет все упражнения только на биомеханике
❤30👍11🔥6🥰1
Оставим дела ягодичные и спустимся до задней поверхности бедра…
Рубрика «занимательные истории»
Рубрика «занимательные истории»
❤18🔥11🥰6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В мышцах бедра важен баланс☯️
На примере бега: если вы спринтер - задняя поверхность бедра будет испытывать большую нагрузку, особенно на старте, если стаер - передняя
Поэтому, хочу поделиться тремя упражнениями для хамстрингов, которые обеспечат эксцентрическую и концентрическую нагрузку
Первое упражнение я разберу подробнее чуть позже
На примере бега: если вы спринтер - задняя поверхность бедра будет испытывать большую нагрузку, особенно на старте, если стаер - передняя
Поэтому, хочу поделиться тремя упражнениями для хамстрингов, которые обеспечат эксцентрическую и концентрическую нагрузку
Первое упражнение я разберу подробнее чуть позже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🔥12🥰7
От слов к делу! Где можно применить упражнения на заднюю поверхность бедра и сразу почувствовать, что стало лучше?
👇🏼
👇🏼
🔥5❤🔥4❤3
Жировое тело Гоффа (Гóффа всё-таки правильнее, потому что названо в честь Альберта Гоффа, а он немец) выполняет ряд функций связанных с амортизацией, уменьшением трения, но это ещё не только лишь всё… 🤔
Васкуляризация. Участвует в питании бессосудистых зон суставного хряща и поддержании гомеостаза внутри сустава
Алсо, в жировой ткани тела Гоффа содержатся мезенхимальные стволовые клетки (MSCs^IPFP)
Исследования (в том числе свежее Li et al., 2025) показывают, что они обладают даже более высоким хондрогенным потенциалом, чем стволовые клетки из костного мозга (лучше регенерируют хрящ) 😏
А когда-то его отрезали, чтобы не мешало 😏😏
Вывод номер раз: в организме нет ничего лишнего
Вывод номер два: далеко не каждому человеку можно доверить нож
#лфк_колено@phtherapy
Васкуляризация. Участвует в питании бессосудистых зон суставного хряща и поддержании гомеостаза внутри сустава
Алсо, в жировой ткани тела Гоффа содержатся мезенхимальные стволовые клетки (MSCs^IPFP)
Исследования (в том числе свежее Li et al., 2025) показывают, что они обладают даже более высоким хондрогенным потенциалом, чем стволовые клетки из костного мозга (лучше регенерируют хрящ) 😏
А когда-то его отрезали, чтобы не мешало 😏😏
Вывод номер раз: в организме нет ничего лишнего
Вывод номер два: далеко не каждому человеку можно доверить нож
#лфк_колено@phtherapy
❤18👍16🔥9🥰3