Приоткрою дверцу:

Вы можете увереннее держать баланс на левой ноге, но правая будет лучше толкаться во время сплит-приседаний или прыжков

Ну или как в моём случае - локально левая жмёт сильнее, глобально правая

Это влияние компенсаторных механизмов, которые по-разному будут рекрутировать дополнительные мышечные структуры под ту или иную конечность

Поэтому, с одной стороны асимметричные упражнения будут указывать на дисбалансы, с другой - на логичную адаптацию под тот или иной вид деятельности 👨🏾‍🌾👩🏻‍💻🧑🏻‍✈️🤴🏻
Грубо говоря, нет смысла «выравнивать» выступающего боксёра или хоккеиста, но есть смысл для пловца или бегуна

У себя в инст
(найти меня можно вот так: axswsky) начал новую рубрику; решил, что буду дублировать её здесь

Буду делиться небольшими комплексами упражнений, относящихся к системе CrossFit level 1

В англоязычной среде они называются metabolic conditioning
Вы можете испытать себя или добавить в тренировочный план для своих подопечных

Несёт ли это пользу для физического здоровья - высоко вероятно, для ментального - безусловно😏😌

Одно из упражнений на мобильность тбс для продвинутых юзеров

Лучше не выполнять его самым первым, а сделать сначала более простые для подготовки сустава к крайней амплитуде наружней ротации

На мой взгляд, работа над мобильностью должна иметь цель, например - глубже присесть или устранить скованность, а не работать над подвижностью ради подвижности

Также не стоит забывать про анатомические ограничения и возможности

#лфк_тбс@phtherapy

Банальные вещи глаголю ☝🏼 «высыпаться, нормально питаться, поменьше нервничать»🫠 но это действительно важно

В организме каждого из нас идут воспалительные процессы, большинство из которых мозг блокирует, и мы их не ощущаем

Например, вы находитесь в процессе реабилитации, или у вас есть старая, ещё не до конца зажившая травма, которая не беспокоит, но вдруг, ни с того ни с сего начала болеть - вспомните то, о чём я говорил выше, скорее всего это разовая акция возбуждённой нервной системы, которая почувствовала себя одиноко и решила привлечь к себе внимание (прям как твоя бывшая 😏)

«Спишь?»(с)

By the way
На счёт «поменьше нервничать», есть методы, позволяющие повлиять на парасимпатическую нервную систему и понизить уровень стресса, но об этом позже

Плечо самый мобильный сустав, по этой причине один из самых сложных в диагностике и работе с ним, поэтому не стоит пренебрегать профилактикой 🏋🏻‍♀️

Упражнения выше☝🏼 также можно использовать перед игрой в волейбол, баскетбол, гандбол или любой другой на ваш вкус …бол

Что ещё хотелось бы сказать… плечо стоит рассматривать в контексте его анатомической связи с лопаткой и ключицей, а также с работой корпуса

Корпус это, своего рода, «опора» для плеча

Ниже поделюсь одним не очень старым видео, чтобы вы поняли ход моих мыслей

При отведении плеча, центр тяжести смещается и корпус должен «поймать» это смещение, чтобы удержатся в вертикальном положении

Но, почему вообще произошло нарушение биомеханики движения? Это называется избегающее поведение. Когда-то, после получения травмы сгибание плеча вызывало боль, а боль = опасность. Нервная система естественно на это реагирует и оптимизирует движение, максимально нивелируя болевые ощущения.

После проведения операции на сустав локомоции избегающего поведения сохраняются. Задача реабилитолога в этом случае «перезагрузить» нервную систему

#лфк_плечо

Как писал выше, да и в целом упоминал неоднократно - плечелопаточный комплекс, как интрижка на работе, имеет тесные анатомические связи… с соседними регионами, один из которых - грудной отдел позвоночника и, соответственно, со всеми обслуживающими его структурами 👨‍🚒👮‍♂️🧙‍♂️

Целых 2 полезных упражнения будут ниже👇🏼

На канале уже есть некоторая информация о тейпировании, с ней можно ознакомиться по хэштегу

#лфк_тейпирование@phtherapy