✌🏼Ротаторная манжета работает во всех движениях плеча. Чтобы её потренировать, нужно ещё жать и тянуть, а не только «крутить»

На видео одно из моих любимых упражнений для плече-лопатлчного комплекса - жим Лендмайна

🤟🏼 Плечо стоит рассматривать в контексте его взаимодействия с лопаткой и грудным отделом. Также не стоит забывать про компенсаторные механизмы, которые могут возникать в процессе восстановления

На видео один из вариантов «выстрела по двум зайцам» - работа над стабильностью плеча и тренировка мышц кора

Давайте разделим принципы на две большие группы: профилактика и реабилитация

Основная цель наколенника в профилактике — не дать самоуничтожиться

🏋🏻‍♂️Например, вы увеличиваете рабочий вес или объём, либо вы выполняете комплекс упражнений, где важна скорость выполнения, что снижает контроль техники и, соответственно, это нечто «новое» для ваших коленей

В ряде упражнений коленный сустав испытывает компрессионную и «сдвигающую» нагрузку. Наколенник создает внешнее давление, стабилизирует сустав

👺Вторая, не менее важная роль наколенников наступает, когда Боги послали испытание на вашу долю

После травмы сустав нуждается в поддержке. Наколенник ограничивает опасные движения, обеспечивая стабильность, пока структуры не окрепнут и адаптируются
Наколенник может выполнять несколько функций:
Согревающий эффект, стабилизация, разгрузка, снятие болевого синдрома: часто простое «обтягивание» сустава снижает боль за счет компрессии, проприоцепции (улучшения чувства положения сустава в пространстве) и тепла 🤗
Есть вероятность, что наколенник будет эффективнее, чем «у собачки заболи, у киски заболи» или «пописать на ногу»

Важно понимать, наколенник это вспомогательное средство
Правильная техника выполнения упражнений и хорошая разминка — основа профилактики травм ☝🏼😌
Возможно стоит носить постоянно нож в кармане"на всякий случай", но не наколенники. Постоянная поддержка может привести к ослаблению мышц.
Используйте целенаправленно.
May the Force be with you 🥷


#лфк_колено@phtherapy

Приседания в целом являются хорошим бытовым диагностическим движением 🏋🏻‍♂️

Поддержку в виде стула, дверного косяка, шведской стенки, тайской массажистки можно использовать на ранних этапах реабилитации тбс/колена/галика, дабы тело «вспоминало» как распределять нагрузку на обе ноги, и не компенсировать за счёт здоровой. Ещё поддержка позволяет контролировать амплитуду, постепенно, подконтрольно увеличивать глубину 🌊

Также, если вы чувствуете дисбаланс, ограничение, «что-то там внизу не так», можете использовать данное движение..

На счёт названия ☝🏼 Если честно, не знаю почему они так называются, наверное судьба у них такая
Как сказал один репер: “Everything is “made in China”, are we Chinese?”, что-то в этом роде😏
Надеюсь, когда следующая цивилизация будет нас откапывать, они так не подумают

Позже поделюсь ещё несколькими вариантами работы с мобильностью тбс

Пока снимаешь ролик, пытаешься выбрать лучшие ракурсы, естественно это несколько дублей… В общем, намобилизоровал сустав так, что весь следующий день болел ягодицепс 🌝

Вывод: это нормально, непривычная амплитуда для отведения бедра, как следствие - подобная реакция
Поэтому, будьте аккуратнее, без излишнего фанатизма

Каждое движение должно иметь цель.
Если вы работаете с мобильностью ваших тазобедренных суставов, то вы должны ответить себе на вопрос: «зачем?»

Это может быть лимитирующий фактор при приседаниях, вы хотите комфортнее накидывать треугольник в партере, или может вы гипомобильны, и это превентивная мера для безопасной работы сустава.
Мобилизация ради смысла - да, мобильность ради мобильности - мягко говоря, очень сомнительно

Всем привет! Давно не виделись, возвращаюсь из творческого отпуска кризиса.
Чем для меня реабилитация и физическая подготовка схожи: и то и другое выход из состояния «не могу», в состояние «могу»

С травмой, всё очевидно - возникают ограничения, от которых нужно избавиться. «Не могу выполнять приседания - болит колено, или не могу поднять руку, потому что больно» - задача прийти в состояние «могу!».

С физической подготовкой тоже самое: «не могу пробежать марафон, или не могу отбоксировать 5 раундов, потому что тяжело» - задача та же, прийти в «могу!»

Отличаться будут только пути реализации, на которых могут встречаться некоторые препятствия, которые предстоит успешно преодолеть

Одно из них - страх движения
Это не только следствие травмы, негативного опыта, но и средство для огромных спекуляций

На данной теме я остановлюсь подробно, потому что она зачастую не позволяет осознать человеку, что он/она гораздо сильнее, чем он/она о себе думает

Это ни в коем случае не камень в чей-то огород, это про границы компетенций

Если волею судьбы вам понадобится врач, и вы хотите продолжать тренироваться, то это должен быть спортивный врач, на этом канале я уже не раз это говорил

Лишать тренирующегося человека движения - это максимально некорректно. Если есть боль по выполнении того или иного движения, лучше поменять технику, хват, углы, в крайнем случае сменить упражнение или подобрать подводящие, либо корректирующие

Продолжение следует…

К чему это я? К тому, что ниже пойдёт сказ про хроническую боль в спине и страх, возникающий на её фоне

Например, по личному и не только опыту, многие люди с подобными ощущениями боятся прогибаться… а надо бы


#лфк_поясница@phtherapy

Почему психология важнее упражнений при хронической боли

Хроническая боль — это «нестабильный позвоночник», «слабые мышцы» или «выключенные мышцы 🤡 ».
Но такие формулировки усиливают страх и боль, заставляя человека избегать движений и чувствовать себя беспомощным, а надо бы почувствовать прилив сил и прописать леща тому, кто это сказал 😏

Боль — это сигнал тревоги мозга, а не показатель повреждения тканей. Когда мозг воспринимает угрозу (даже если реального повреждения нет), он включает боль как защитный механизм. И чем сильнее страх — тем сильнее мышечное напряжение и болезненность

Что же делать?

Есть одно исследование Gibbs et al. (2022):

От 39% до 60% улучшений у пациентов с хронической болью были связаны не с типом или интенсивностью упражнений, а с изменениями в психологических факторах

Ключевыми элементами оказались:
· Снижение страха перед движением
· Рост уверенности в себе и в своих возможностях
· Доверие к специалисту, который объясняет, а не запугивает

Это значит: когда человек перестаёт бояться боли и начинает понимать её природу, его мозг перестаёт посылать сигналы тревоги.

Мышечное напряжение снижается, двигательная активность растёт, и качество жизни улучшается — даже без «идеальных» упражнений