Техника, которую я не так давно демонстрировал, но в этот раз раскрою некоторые карты…

ПИР это:

• Когда все бухают
• Произведение древнегреческого писателя и историка Ксенофонта
• Проектно-изыскательные работы в строительстве
И….
• Постизометрическая релаксация — мягкая мануальная техника

Суть метода простыми словами:

1. Напряжение. Вы самостоятельно и очень медленно напрягаете целевую мышцу на 5-10 секунд. Усилие должно быть не максимальным (около 50% от возможного).
2. Расслабление. Вы полностью расслабляете мышцу.
3. Растяжение. Терапевт или вы сами (если делаете самостоятельно) мягко и плавно растягиваете расслабленную мышцу.

Этот цикл (напряжение-расслабление-растяжение) повторяют несколько раз. После такого подхода мышца "запоминает" новое, более длинное и расслабленное состояние.

ПИР применяют для увеличения амплитуды движения в суставе, избавления от боли и ограничения 🙌🏼

#лфк_тейпирование@phtherapy

Если ткнуть по хэштегу, можно обнаружить про тейпирование в целом, и про то, как заклеить некоторые запчасти 🦵🏼🦶🏼💪🏼

Про подколенную мышцу
https://t.me/phtherapy/288

Варианты упражнений на ротацию голени
https://t.me/phtherapy/336

Only for продвинутых юзеров🏋🏻‍♂️

Динамическая работа с мышцами кора нужна для:

• Контроля ротации, сгибания/разгибания корпуса в сагиттальной и фронтальной плоскостях
• Стабилизации под нагрузкой
• Передачи усилия к конечностям

Тренировать мышцы кора только изометрически - упущение

Всего одно упражнение и целых 4 варианта его выполнения 🖖🏼

Пробуйте, интегрируйте в свой тренировочный процесс

#лфк_упражнения@phtherapy

#лфк_тейпирование@phtherapy
Важно после данного мероприятия подобрать упражнения, а некоторые подробности можно узнать здесь ⬇️

https://t.me/phtherapy/224

На 13 секунде шепчу это заклинание:
ओं भैषज्ये भैषज्ये महाभैषज्यसमुद्गते स्वाहा
🥷

Чтобы олдскулы не свело, заткните уши на 5 сек 🌝

Видео про большую тройку МакГилла можно посмотреть по ссылке

https://t.me/phtherapy/432