Продолжу тему адаптации

Боль в пояснице достаточно часто возникает из-за перегрузки, несмотря на то, что
разгибатели спины одни из самых сильных мышц в организме

Перегрузка возникает, когда нагрузка превышает их текущую способность к сопротивлению и мышцы воспаляются.

🥔Например, твоя бабуля лучше адаптирована к тому, чтобы весь день полоть грядки, а ты - нет. Не потому, что у тебя спина слабже, а потому, что ты к этому не адаптирован(а)
Соответственно, нужно постепенно, начиная с апреля-мая работать в саду, увеличивая нагрузку, и, к концу лета спина будет готова перекопать поле картошки и принести воды из колодца

Со спортом, как вы понимаете, всё тоже самое 🏋🏻‍♀️

Но☝🏼 если вы уже перегрузили спину - нужно дать ей небольшой отдых, и в дальнейшем выстроить прогрессию к возвращению к прежним нагрузкам

Также, можно затейпировать поясницу, ниже покажу как

Это не решит проблему, но сделает жизнь проще

Раздаю я тут всякие советы…
С одной стороны - мой канал, чего хочу, то и исполняю, с другой - за базар нужно мазу держать

Многие современные методы помощи людям не содержат весомых подтверждений своей эффективности 🤷🏻‍♂️ Но это не беда, если Ваш физтерапевт/лекарь/тренер обладает необходимым опытом и скилами, ниже я расскажу почему

Вышеупомянутая аппаратная физтерапия, ещё выше - тейпирование - не относятся к доказательной медицине.
Туда же сухое иглоукалывание, также мы до конца не понимаем как работает мануальная терапия… но (!)

Важный нюанс: "Отсутствие доказательств" ≠ "Доказательство отсутствия"

Недостаточно доказательств: Это означает, что качественных исследований пока проведено мало, чтобы сделать окончательный вывод. Это относится ко многим методам физиотерапии и реабилитации, где сложно провести идеальное "ослепленное" исследование.

Доказана неэффективность: Это когда качественные исследования были проведены и они показали, что метод не работает лучше, чем плацебо.

Многие методы (как сухое иглоукалывание) находятся в серой зоне: есть отдельные исследования, показывающие потенциальную пользу, но недостаточно для безоговорочных рекомендаций. Их использование часто оправдано индивидуальным опытом врача и пациента в рамках комплексного подхода.

Ещё более, на мой взгляд, важный нюанс: доказательная медицина не знает как лечить хроническую боль в спине. Некоторые исследования показали эффективность НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) около 70% и упражнений, около 82-84% (могу ошибаться).

Ниже эмоциональный спич @Dr_Taevere по поводу докмеда

Кстати, людей, которые ориентируются только на докмед в определённых узких кругах называют ebmнутые (от evidence based medicine) 🙃

Шутки шучу

Если у Вас есть мысли на счёт докмеда или личного опыта, которым очень хочется поделиться, добро пожаловать в комментарии 😌

В этом канале никогда не поднималась тема питания, в которую я осознанно не лезу, своих дел навалом 🙂
Но, хочу порекомендовать один интересный проект, который организовали мои товарищи 👇🏼

SEYM Nutrition - 2

Что будет?

Готовое меню с рецептами
Полезные и нужные посты про здоровое и рациональное питание каждый день
Команды единомышленников и опытные кураторы, которые на связи практически 24/7
Индивидуальный подход к каждому участнику, работа на результат
БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ!

✔️ Прямые эфиры и сессия вопрос ответ с кураторами, на которых вы получаете ответы на все вопросы
✔️Новая серия постов про спортивное питание, БАДы
✔️Новая серия постов про продуктовую корзину.
✔️Кураторы так же активные участники и вы увидите их рационы
✔️Программа домашних тренировок (три раза в неделю)

Ну и конечно будут победители!
🥇15000
🥈10000
🥉5000+бесплатное участие в следующем наборе

А так же секретные подарки от наших спонсоров

Стоимость участия 3000₽
Опция «приведи друга» 🤝🏼 дает скидку обоим 10% на участие - 5400₽

Участие с 07.09 по 28.09

Для записи 👉🏼 @shmya_coach



Кураторы - тренеры и действующие атлеты в дисциплине Кроссфит

Дарья Шемелина
•дипломированный тренер функционального направления
• дипломированный нутрициолог, специалист по работе с пищевым поведение академии NSA
• соревнующийся атлет CrossFit категории Intermediate

Лев Пушников
• дипломированный тренер функционального направления
• дипломированный нутрициолог академии NSA

Анастасия Смирнова
•Мастер спорта по спортивной гимнастике
•Мастер спорта по тяжелой атлетике
•Выступающий кроссфит-атлет в категории ELITE
•Победитель и призер международных соревнований по CROSSFIT
•5-тикратная участница полуфинального этапа CrossFit Games
•Высшее образование (магистратура) в сфере ФКиС
•Тренерский опыт более 13 лет

Александр Жемчугов
•высшее образование ВГАФК (спорт высших достижений)
•кандидат в мастера спорта по легкой и тяжелой атлетике
•соревнующийся атлет категории Rx/Teams
•TOP-10 атлет России по результатам CrossFit Open-25
•дипломированный нутрициолог академии FPA

Чьи-то козыри из колоды упали☝🏼

Завтра расскажу, что делать, если жизнь - боль💪🏼🥷

Если судьба решила испытать вас получением травмы, то:

Во-первых, нужно успокоиться
Во-вторых, с «холодной головой» следовать протоколу, который будет ниже

Я понимаю, о чём говорю, сам получал травмы, вёл сам с собой успокоительные/рассудительные диалоги, успешно противостоял панике и суете 🥷
Также нужно принять тот факт, что травмированная запчасть будет уставать, вызывая ощущение беспомощности. Нужно, как оловянный солдатик, это стойко преодолеть 😑

ЛЕЧИМ ТРАВМЫ: ПРОТОКОЛ PEACE & LOVE 🖤

Этот метод фокусируется не на подавлении воспаления, а на создании оптимальных условий для естественного заживления организма.


PEACE — в первые 1-3 дня (Острая фаза)

🐢 P — Protect / Защита
Что делать: Ограничьте движения и нагрузку на 1-3 дня, чтобы избежать усугубления травмы.
Важно: Избегайте полного покоя! Длительная неподвижность ухудшает качество тканей.

🦒 E — Elevate / Подъём
Что делать: Поднимайте травмированную конечность выше уровня сердца. Это помогает уменьшить отек за счет гравитации.

🦥 A — Avoid anti-inflammatories / Избегайте противовоспалительных
Что делать: Не торопитесь принимать НПВП и прикладывать лед.
Почему: Воспаление — это естественная часть процесса заживления. Подавляя его, мы можем замедлить восстановление тканей.

🐣 C — Compress / Компрессия
Что делать: Используйте эластичный бинт или компрессионный бандаж. Внешнее давление помогает ограничить отек и движение в суставе.

🦉 E — Educate / Образование
Что делать: Узнайте о своем состоянии и процессе восстановления.
Почему: Понимание, что активная реабилитация лучше пассивного лечения (например, только массаж или лед), приводит к лучшим результатам и предотвращает хронизацию.



LOVE — после острой фазы (через 1-3 дня)

Как только самые острые симптомы стихли, переходите к активной фазе!

🐴 L — Load / Нагрузка
Что делать: Постепенно возвращайте нормальную нагрузку, прислушиваясь к болевым ощущениям.
Почему: Оптимальная и прогрессирующая нагрузка способствует восстановлению прочности и функций сухожилий, мышц и связок.

🐗 O — Optimism / Оптимизм
Что делать: Поддерживайте позитивный настрой и веру в выздоровление.
Почему: Страх, катастрофизация и пессимизм являются серьезными барьерами для восстановления и могут усиливать боль.

🐺 V — Vascularisation / Васкуляризация (Кровообращение)
Что делать: Выполняйте аэробные упражнения без нагрузки на травмированную область (например, велотренажер при травме руки).
Почему: Кардионагрузки улучшают кровообращение, ускоряют восстановление и улучшают настроение.

🦄 E — Exercise / Упражнения
Что делать: Выполняйте специальные упражнения на восстановление подвижности, силы и проприоцепции (чувства положения тела в пространстве).
Почему: Это основа возвращения к нормальной жизни и лучшая профилактика повторных травм.

Хороший пример лечения воспаления с помощью упражнений - эпикондилит, если мы не говорим о запущенных, хронических ситуациях