Товарищи, в разборе выше я писал о связи «верха и низа» через работу с корпусом

Большинство видов спорта, особенно контактные и игровые, требуют хорошей координации, важно, чтобы плечевой пояс «успевал» за ногами и наоборот

Чем гармоничнее развит спортсмен, тем проще ему реализовывать свой потенциал

🏒 Ниже будет видео с одной из тренировок игрока юниорской хоккейной команды, мы очень много уделяли внимание работе с мышцами корпуса. О заложенном в это смысле я расскажу чуть позже

Хочу чуть подробнее остановиться на данном упражнении

Любое отведение конечности в сторону задействует мышцы кора - смешается центр тяжести, тело старается сохранить вертикальное положение… чем мне и нравится это и подобные упражнения - заставляет рекрутировать большое количество мышц, работает далеко не только плечевой пояс. Очень хорошо подходит для «диагональных и асимметричных» видов спорта

Главная задача при выполнении, прикладывать усилия к удержанию вертикального положения корпуса - не наклоняться в сторону гири и не уходить в противоположную, компенсируя жимовое движение

Статистика по травмам в КХЛ ☝🏼

🏒Одни из самых частых неконтактных травм у хоккеистов это повреждения спины из-за постоянного наклона вперёд и большого количества ротационных движений, а также травмы плечей, примерно по той же причине - большое количество специфических игровых действий

Избежать данных повреждений, или минимизировать их количество поможет силовая работа в межсезонье и подготовке к сезону. Важен подбор упражнений, с учётом специфики, и выстраивание прогрессии

Это же касается и нижних конечностей. Те, кто давно на этом канале, возможно помнят, что копенгагенская планка снижает риск получения травмы колена на 20-40% 🇩🇰

В тренировках для хоккеиста, как вы могли заметить, присутствуют упражнения на ротацию корпуса

Это специфично не только для хоккея, но и для многих игровых видов спорта и единоборств

Сейчас покажу 2 упражнения, которые помогут улучшить ротацию в грудном отделе 👇🏼

Для грудного отдела позвоночника норма ротации —  до 35 градусов в каждую сторонувокруг продольной оси

Для поясничного отдела позвоночника норма ротации —  5 градусов

Ограничение в грудном отделе может привести к избыточному движению в поясничном, что пояснице не понравится и может выражаться болью и дискомфортом, потому что «кто любит работать за других? Никто!»🙃

Нормативы