Для работы с мягкими тканями использовали МФР нижней конечности

Упражнения выбирали тазодоминантные, дабы поработать с мышцами бедра и, при этом, избежать излишней нагрузки на коленный сустав

В данной подборке отведение бедра в сторону, подъёмы и, в данном случае, удержания таза из боковой планки, вариации ягодичного моста и работа с прямой мышцей бедра через активное сгибание тбс

Важно дать именно концентрическую нагрузку на мышцы, преимущественно работали в диапазоне 8-12 повторений, последние 1-2 подхода в отказ

Следующий шаг - включение коленодоминантных движений, с постепенным увеличением амплитуды и добавлением отягощений, начинали со статических удержаний

Здесь важно обратить внимание на то, что на первых повторениях может возникать небольшой дискомфорт, который по мере «разогрева» проходит. Это вполне нормально, таким образом снимается функциональный блок с сустава и ода адаптируется к новым амплитудам

Шаг 1: имитация прыжка
сначала мы выполняли это с поддержкой за петли, затем без
Важно было «захотеть» прыгнуть, но не прыгнуть

Шаг 2: прыжок вперёд на 2х ногах и вертикальный прыжок
Нужно было выполнить это движение в минимальной амплитуде

Шаг 3: короткие лёгкие прыжки на месте