Дорогие подписчики, извините, что пропал, относил кольцо в Мордор

В минувшие выходные провёл двухдневный семинар во Владикавказе в одной из танцевальных школ

Рассказал о том, как танцевать долго и счастливо и не самоуничтожиться 😎
На видео атмосфера первого дня 👇🏼

На семинаре старался дать как можно больше практики, дабы было не скучно 🤡

Это были упражнения, которые наделены свойством исцеления, для стабильности коленей и поясницы, мобильности грудного отдела и, некоторые фишки для голеностопа, которые известны только тайных сообществах 🧙‍♂️

Практически весь второй день мы посвятили тейпированию, что категорически применимо в быту

В общем, мне было весело 🙃

Мысль, которая меня посетила и не спешит покидать:
хороший спортсмен/танцор не равно хороший тренер/хореограф, ибо очень данные персонажи пользуются формулой «делай как я», что подходит далеко не всем. К тому же есть сейчас тенденция - чем больше подписчиков, тем круче специалист, что довольно часто не соответствует действительности🙂
Конечно, везде есть исключения

Дорогие подписчики☺️

Хочу подробно разобрать проблему хронической боли в коленях на примере одного моего подопечного, надеюсь будет полезно

Что мы имели в самом начале:

боль в коленях, более острая в правом, в области под надколенником, при любом коленодоминантном движении. Больно было вставать, присаживаться, спускаться/подниматься по лестнице, т.е. практически весь спектр бытовых движений вызывал дискомфорт.

Запрос:

☝🏼во-первых, избавиться от боли в бытовых движения, а также,
✌🏼во-вторых, вернуть возможность играть в пляжный волейбол, который мой подопечный очень любит

Ниже будет подробный поэтапный разбор пути решения данной проблемы 👇🏼

В начале был сбор анамнеза, функциональные тесты, один из которых вы можете лицезреть на видео. Посмотрите со звуком. Ну и на МРТ, как обычно, ничего интересного - колено, которое активно используется больше 20 лет

#лфк_колено@phtherapy

#лфк_коленокейс@phtherapy

Подопечный пришёл ко мне после prp-терапии, погуглите что это, или я потом когда-нибудь расскажу, если интересно 😌

Моей целью было подобрать упражнения, которые не вызывают дискомфорт или боль, выстроить прогрессию, прийти к активным движениям в коленном суставе, и адаптировать к ударной нагрузке, которая будет нужна в волейболе

На начальном этапе основная задача это поработать с мышцами бедра, избегая коленодоминантных движений

И, конечно же, копенгагенская планка, куда без неё 🙂

Полную прогрессию скину ниже ⬇️

Постепенно мы увеличивали тренировочный объём, добавляя новые упражнения
Мы работали с мышцами голени через тыльное и подошвенное сгибание в голеностопе

Затем к концентрическим упражнениям добавились эксцентрические - классические и обратные нордические сгибания

По мере адаптации, следующей задачей было вертикализироваться

На видео румынская тяга на 1 ноге, также мы добавляли различные упражнения на удержания на одной ноге

Прогрессия ниже ⬇️

Продолжение следует…