Несколько упражнений для тренировки голеностопа:

🦶🏼выведение из равновесия в сагиттальной плоскости
🦶🏼выведение из равновесия во фронтальной плоскости
🦶🏼подъёмы на носок из сплит-приседа
🦶🏼сплит-приседания со штангой (да, они в том числе)

Ещё упражнения вы можете найти по хэштегам ниже⬇️
#лфк_упражнения@phtherapy
#лфк_голеностоп@phtherapy


Можно варьировать упражнения на одной ноге и унилатеральные упражнения насколько вам позволяет фантазия 👹
«А зачем всё это, почему нельзя просто качаться?» - «Льзя, если это соответствует вашим целям».

Приведу жизненный пример: человек решил привести себя в форму/похудеть/заняться своим физическим здоровьем, и, выбирает, по его/её мнению, самый доступный путь - начать бегать. На первый взгляд это логично, бег - встроенная функция, с который справляются даже дети, и это достаточно доступно, нужно лишь проявить силу воли и вытащить своё тело на улицу… а потом появляются слухи о том, что бег вреден

На самом деле не всё так просто. Да, бег это встроенный паттерн, но(!) чтобы начать бегать, вам нужно избавиться от дисбалансов, потренировать голеностоп и бедро, ибо бег это пролонгированная ударная нагрузка, во время которой опора осуществляться только на одну конечность.

Поэтому, чтобы выше тело выдержало длительное постоянное падение на одну ногу, его нужно к этому подготовить, чтобы не стать моим клиентом☺️

P.S. самый безопасный вид нагрузки - тренажёрный зал, если интересно, могу рассказать почему. Но если Вы всё-таки решили заняться бегом - не помешала бы хорошая беговая обувь (могу рассказать, как её подобрать🙂)

Тренажёрный зал это один из самых безопасных и оптимальных вариантов физической нагрузки, потому что ⬇️

Контроль ☝🏼
В зале проще контролировать выполнение упражнений, что снижает риск травм: приняли исходное положение, собрали необходимые параметры, начинаете выполнять упражнение с заданной амплитудой😏

Прогрессия 💪🏼
Постепенно увеличивать нагрузку в зале проще: можно добавлять понемногу вес на штангу или регулировать сопротивление тренажёров. В беге, единоборствах, игровых видах это сделать объективно сложнее

А вот подбор беговой обуви достоин отдельного видео🤔

Занимательный факт по теме пользы физры:

🏋🏻‍♀️ Регулярные физические нагрузки могут заставить мозг забывать травмирующие воспоминания

🐭В эксперименте с мышами регулярные тренировки усиливали нейрогенез - образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью. Это ослабляло силу травмирующих воспоминаний, снижало проявление фенотипов ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) и даже уменьшало склонность к наркотической зависимости (предпочтение к кокаину)

🫀Регулярные тренировки могут стать мощным инструментом в восстановлении после психотравм и зависимостей

Источник: Fujikawa, R., et al., 2024. https://doi.org/10.1038/s41380-024-02585-7

Дорогие Подписчики, всем спасибо за голосование ☝🏼

Напомню, что есть чат, в котором Вы тоже можете задать интересующие Вас вопросы

https://t.me/+-Itrr2KiwQxlODcy

В заключительном опросе, как и ожидалось, победила спина😌
Я думаю что большинство ткнувших в этот вариант беспокоит именно поясница

На этот счёт у меня есть видео про большую тройку МакГилла, которое можно посмотреть здесь или по ссылке на ютубе

https://youtu.be/eMu-X_vu95c?si=WV_RZVDnwKd9_aW-

В посте выше я упомянул нейродинамику, хочу немного подробнее раскрыть эту тему на примере работы с верхними конечностями 👌🏼✋🏼🤌🏼