В продолжение темы, мысли из области философии, а может быть и нет: многие неконтактные травмы носят психосоматический характер

В чём логика данного утверждения?

ЦНС обрабатывает огромный объём информации, и, иногда ей нужна перезагрузка, как компу, когда приходят обновления

Она создаёт компенсаторные механизмы, подаёт сигналы в виде боли, усталости, ограничения движения, чтобы максимально долго сохранить целостность системы, адаптируясь в рамках доступных возможностей.

Но, если по какой-то причине, пользователь не выполняет перезагрузку, то система жертвует самым слабым регионом, или регионом, который «перерабатывает» и тратит много ресурса. Происходит механизм декомпенсации, когда резервы исчерпаны, тело ломается в самом уязвимом месте.

Травма по данной логике это крайняя мера, самый громкий сигнал, потому что ЦНС стремится к безопасности.
Можно назвать ткани «расходным материалом», но это будет слишком радикально

Стресс, переутомление, эмоциональное напряжение могут влиять на биомеханику движения, координацию и моторный контроль

Также, интересующие вопросы Вы можете задать в чате 👣

https://t.me/+-Itrr2KiwQxlODcy

Прыжки с контр-движением (Countermovement Jump, CMJ) – упражнение, которое активно используется в тренировках боксеров и бойцов MMA. За счёт развития эффекта растяжения-сокращения мышц (миотатический рефлекс) улучшается способность генерировать максимальное усилие за минимальное время, что важно для бойцов

🥷Бонусы:

Развитие взрывной силы – прокачивает скилл быть резким как понос скорости ударов и передвижения;
позволяет мгновенно переключаться между эксцентрической и концентрической фазой (важно для контратак, защитных действий, входов в клинч)
Также, развивает баланс и координацию, куда же без них🙂 и снижает риск травмироваться самому и повышает навык более эффективно наносить повреждения оппоненту 👊🏼

Несколько упражнений для тренировки голеностопа:

🦶🏼выведение из равновесия в сагиттальной плоскости
🦶🏼выведение из равновесия во фронтальной плоскости
🦶🏼подъёмы на носок из сплит-приседа
🦶🏼сплит-приседания со штангой (да, они в том числе)

Ещё упражнения вы можете найти по хэштегам ниже⬇️
#лфк_упражнения@phtherapy
#лфк_голеностоп@phtherapy


Можно варьировать упражнения на одной ноге и унилатеральные упражнения насколько вам позволяет фантазия 👹
«А зачем всё это, почему нельзя просто качаться?» - «Льзя, если это соответствует вашим целям».

Приведу жизненный пример: человек решил привести себя в форму/похудеть/заняться своим физическим здоровьем, и, выбирает, по его/её мнению, самый доступный путь - начать бегать. На первый взгляд это логично, бег - встроенная функция, с который справляются даже дети, и это достаточно доступно, нужно лишь проявить силу воли и вытащить своё тело на улицу… а потом появляются слухи о том, что бег вреден

На самом деле не всё так просто. Да, бег это встроенный паттерн, но(!) чтобы начать бегать, вам нужно избавиться от дисбалансов, потренировать голеностоп и бедро, ибо бег это пролонгированная ударная нагрузка, во время которой опора осуществляться только на одну конечность.

Поэтому, чтобы выше тело выдержало длительное постоянное падение на одну ногу, его нужно к этому подготовить, чтобы не стать моим клиентом☺️

P.S. самый безопасный вид нагрузки - тренажёрный зал, если интересно, могу рассказать почему. Но если Вы всё-таки решили заняться бегом - не помешала бы хорошая беговая обувь (могу рассказать, как её подобрать🙂)

Тренажёрный зал это один из самых безопасных и оптимальных вариантов физической нагрузки, потому что ⬇️

Контроль ☝🏼
В зале проще контролировать выполнение упражнений, что снижает риск травм: приняли исходное положение, собрали необходимые параметры, начинаете выполнять упражнение с заданной амплитудой😏

Прогрессия 💪🏼
Постепенно увеличивать нагрузку в зале проще: можно добавлять понемногу вес на штангу или регулировать сопротивление тренажёров. В беге, единоборствах, игровых видах это сделать объективно сложнее

А вот подбор беговой обуви достоин отдельного видео🤔

Занимательный факт по теме пользы физры:

🏋🏻‍♀️ Регулярные физические нагрузки могут заставить мозг забывать травмирующие воспоминания

🐭В эксперименте с мышами регулярные тренировки усиливали нейрогенез - образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью. Это ослабляло силу травмирующих воспоминаний, снижало проявление фенотипов ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) и даже уменьшало склонность к наркотической зависимости (предпочтение к кокаину)

🫀Регулярные тренировки могут стать мощным инструментом в восстановлении после психотравм и зависимостей

Источник: Fujikawa, R., et al., 2024. https://doi.org/10.1038/s41380-024-02585-7