This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если вдруг кому-то интересно, это механизм повреждения ПКС
🔥15🥰7❤6
Клинические рекомендации по реабилитации после пластики ПКС 👇🏼
❤11👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Механотрансдукция — это процесс, при котором механическая нагрузка (давление, растяжение или сжатие) преобразуется в биохимические сигналы внутри клеток, что приводит к изменению физиологических или биохимических реакций в клетках и тканях. Наш ОДА не просто «живёт» в изоляции, а постоянно общаются с окружающей средой. Когда мы занимаемся спортом, просто двигаемся или проводим какие либо манипуляции мы создаем механическое воздействие
Что касается физ нагрузок👇🏼
В мышцах и костях есть клетки, которые могут "чувствовать" изменения нагрузки
После того как клетки получили сигнал о нагрузке, они начинают производить «строительный материал», необходимый для роста и восстановления тканей
Со временем, благодаря регулярным физическим нагрузкам, наш ОДА становится сильнее и устойчивее. Это происходит из-за того, что клетки "запоминают" информацию о нагрузках и адаптируются к ним
Поэтому, тренируйтесь, бл*ть, высыпайтесь и хорошо кушайте, это универсальный совет, для того, чтобы лучше вывозить эту жизнь
Тренированный человек гораздо лучше будет переносить вдруг возникшую боль, быстрее восстановится после травмы (если не брать в расчёт те аспекты, восстановление которых невозможно ускорить), отсрочит старение организма
Что касается физ нагрузок👇🏼
В мышцах и костях есть клетки, которые могут "чувствовать" изменения нагрузки
После того как клетки получили сигнал о нагрузке, они начинают производить «строительный материал», необходимый для роста и восстановления тканей
Со временем, благодаря регулярным физическим нагрузкам, наш ОДА становится сильнее и устойчивее. Это происходит из-за того, что клетки "запоминают" информацию о нагрузках и адаптируются к ним
Поэтому, тренируйтесь, бл*ть, высыпайтесь и хорошо кушайте, это универсальный совет, для того, чтобы лучше вывозить эту жизнь
Тренированный человек гораздо лучше будет переносить вдруг возникшую боль, быстрее восстановится после травмы (если не брать в расчёт те аспекты, восстановление которых невозможно ускорить), отсрочит старение организма
👍23💯13❤7🥰2🤣2😁1
Ещё один аспект механотрансдукции - механического ввода информации в тело это различные виды мануального воздействия, будь то мягкие техники, фасциальные манипуляции, асцеляции, трасты, различные виды массажа. Всё это, по сути, «разговор» с нервной системой, которая реагирует на внешнее воздействие и даёт «обратную связь»
Об одном из таких воздействий ниже ⬇️
Поговаривают, что мобилизация мягких тканей стимулирует выработку коллагена
Но что говорят результаты исследований?
🦶🏼Внешнее механическое воздействие на ткани, как в случае использования блэйдов (это лезвия, коими я орудую на видео), может стимулировать фибробласты - клетки, ответственные за синтез коллагена
Проще говоря, вы, по сути, приказываете своему организму перестроить и укрепить ткани, которые подверглись стрессу и разрушению
🐹But! Большая часть доказательств, подтверждающих эти механизмы, получена из исследований на животных, в основном на крысах и мышах
Эти исследования показывают многообещающие результаты, но мы должны признать очевидное: люди не крысы (за редким исключением 😏)
Мы не можем игнорировать тот факт, что исследования на людях в этой области ограничены по этическим и методологическим причинам..
🧵🪡Тем не менее, понимание этих механизмов дает веские основания для применения мануальной терапии, способствующей восстановлению тканей
И ващпе, массаж хорошая расслабляющая процедура 🫠
📚Исследования для самых маленьких:
Ланжевен Х. М. и др. (2013). Механическая передача сигналов через соединительную ткань: механизм терапевтического эффекта мануальной терапии. Журнал по работе с телом и двигательной терапии, 17 (3), 251-260
Дэвидсон К.Дж., Ганион Л.Р., Гельсен Г.М., Верхуэстра Б., Репке Д.Е., Севье Т.Л. Морфологические и функциональные изменения сухожилий крыс в результате мобилизации мягких тканей. Медицинская научная спортивная тренировка. Март 1997 г.;29(3):313-9
🤔 На самом деле сейчас нет ни одного достоверного исследования, рассказывающего о том, на что именно мы воздействуем: поверхностная фасция, или, всё-таки мышцы, или и то и другое, но, главное, что это работает
Об одном из таких воздействий ниже ⬇️
Поговаривают, что мобилизация мягких тканей стимулирует выработку коллагена
Но что говорят результаты исследований?
🦶🏼Внешнее механическое воздействие на ткани, как в случае использования блэйдов (это лезвия, коими я орудую на видео), может стимулировать фибробласты - клетки, ответственные за синтез коллагена
Проще говоря, вы, по сути, приказываете своему организму перестроить и укрепить ткани, которые подверглись стрессу и разрушению
🐹But! Большая часть доказательств, подтверждающих эти механизмы, получена из исследований на животных, в основном на крысах и мышах
Эти исследования показывают многообещающие результаты, но мы должны признать очевидное: люди не крысы (за редким исключением 😏)
Мы не можем игнорировать тот факт, что исследования на людях в этой области ограничены по этическим и методологическим причинам..
🧵🪡Тем не менее, понимание этих механизмов дает веские основания для применения мануальной терапии, способствующей восстановлению тканей
И ващпе, массаж хорошая расслабляющая процедура 🫠
📚Исследования для самых маленьких:
Ланжевен Х. М. и др. (2013). Механическая передача сигналов через соединительную ткань: механизм терапевтического эффекта мануальной терапии. Журнал по работе с телом и двигательной терапии, 17 (3), 251-260
Дэвидсон К.Дж., Ганион Л.Р., Гельсен Г.М., Верхуэстра Б., Репке Д.Е., Севье Т.Л. Морфологические и функциональные изменения сухожилий крыс в результате мобилизации мягких тканей. Медицинская научная спортивная тренировка. Март 1997 г.;29(3):313-9
🤔 На самом деле сейчас нет ни одного достоверного исследования, рассказывающего о том, на что именно мы воздействуем: поверхностная фасция, или, всё-таки мышцы, или и то и другое, но, главное, что это работает
👍26❤7🥰3🔥2
В преддверие активного (надеюсь) летнего сезона 🌞🏕️🏃🏻♀️
👇🏼
Прикладывать ли лёд к травме? Это распространенная практика, которая имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим аргументы «за» и «против».
Аргументы «за»:
1. Снижение отека
2. Обезболивание
3. Снижение воспаления
4. Ускорение восстановления
Применение льда к травме может быть полезным в первые часы после повреждения, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и правильно использовать технику
Аргументы «против»:
1. Длительное применение льда может привести к переохлаждению тканей
2. Лёд может вызывать спазмы мышц
3. У людей с определенными заболеваниями (например, нарушениями кровообращения) использование холода может быть противопоказано
Многие противники применения холода аргументируют это тем, что холод снижает воспаление, тем самым замедляя процессы восстановления
👇🏼
Прикладывать ли лёд к травме? Это распространенная практика, которая имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим аргументы «за» и «против».
Аргументы «за»:
1. Снижение отека
2. Обезболивание
3. Снижение воспаления
4. Ускорение восстановления
Применение льда к травме может быть полезным в первые часы после повреждения, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и правильно использовать технику
Аргументы «против»:
1. Длительное применение льда может привести к переохлаждению тканей
2. Лёд может вызывать спазмы мышц
3. У людей с определенными заболеваниями (например, нарушениями кровообращения) использование холода может быть противопоказано
Многие противники применения холода аргументируют это тем, что холод снижает воспаление, тем самым замедляя процессы восстановления
❤10👍6🔥2🥰1
Есть протокол PEACE & LOVE (принцип реабилитации при повреждении мягких тканей опорно-двигательного аппарата, без использования льда) и
RICE/ PRICE/ POLICE (протоколы, рекомендующие использование ледяного компресса)
PEACE & LOVE
является самым современным (2019 год) подходом - более активный, основанный на движении, с ранней мобилизацией и упражнениями, которые могут привести к лучшим долгосрочным результатам восстановления мягких тканей по сравнению со строгим покоем и ледяным компрессом
Источник: Dubois B, Esculier J. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine 2020;54:72-73.
RICE/ PRICE/ POLICE (протоколы, рекомендующие использование ледяного компресса)
PEACE & LOVE
является самым современным (2019 год) подходом - более активный, основанный на движении, с ранней мобилизацией и упражнениями, которые могут привести к лучшим долгосрочным результатам восстановления мягких тканей по сравнению со строгим покоем и ледяным компрессом
Источник: Dubois B, Esculier J. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. British Journal of Sports Medicine 2020;54:72-73.
British Journal of Sports Medicine
Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE
Rehabilitation of soft-tissue injuries can be complex. Over the years, acronyms guiding their management have evolved from ICE to RICE , then on to PRICE and POLICE .1 Although widely known, these previous acronyms focus on acute management, unfortunately…
🔥9❤4👍3🥰3
Forwarded from Polina Palkova | физическая реабилитация
Первые 1-3 дня после травмы - PEACE ✌🏼
• P = Protect (защита)
• E = Elevation (возвышенное положение)
• A = Avoid anti-inflammatory modalities (ограничение противовоспалительных мероприятий)
• C = Compression (компрессия)
• E = Educate (обучение)
После первых 3 дней - LOVE 🫶🏼
• L = Load (нагрузка)
• O = Optimism (оптимизм)
• V = Vascularisation (васкуляризация)
• E = Exercise (упражнения)
#понауке_p_palkova
• P = Protect (защита)
• E = Elevation (возвышенное положение)
• A = Avoid anti-inflammatory modalities (ограничение противовоспалительных мероприятий)
• C = Compression (компрессия)
• E = Educate (обучение)
После первых 3 дней - LOVE 🫶🏼
• L = Load (нагрузка)
• O = Optimism (оптимизм)
• V = Vascularisation (васкуляризация)
• E = Exercise (упражнения)
#понауке_p_palkova
🔥15👍8❤5🥰3
Покой 3 недели, мазь и таблетки…
Если вы нажили себе боль или получили травму и такие рекомендации, то плюньте в лицо тому, кто их дал (шучу, не надо)
Это похоже на то, если бы вы обратились к гастроэнтерологу и тот сказал бы не есть недели 2-3, чтобы снять нагрузку с жкт 🤡
😴 Длительный покой может привести к снижению кровообращения в сегменте и уменьшению силы, что усложняет дальнейшую реабилитацию
👻Напротив, упражнения могут улучшить кровообращение в поврежденной области, что способствует более быстрому заживлению. Естественно и очевидно, что их не нужно выполнять через боль
Важна прогрессия нагрузки и постепенное увеличение амплитуды
Также, ограничение активности может привести к чувству беспомощности и снижению морального духа, что также замедляет восстановление
Важный и интересный момент - изометрическая нагрузка снижает боль
Совсем недавно был проведён ряд исследований, подтверждающих эффективность активного восстановления. Например, мета-анализ показал, что ранние физические упражнения после травмы значительно улучшают результаты в сравнении с покоем.
Вот ссылка на актуальное исследование с PubMed, которое подробно рассматривает эту тему: [Link to PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/)
Если вы нажили себе боль или получили травму и такие рекомендации, то плюньте в лицо тому, кто их дал (шучу, не надо)
Это похоже на то, если бы вы обратились к гастроэнтерологу и тот сказал бы не есть недели 2-3, чтобы снять нагрузку с жкт 🤡
😴 Длительный покой может привести к снижению кровообращения в сегменте и уменьшению силы, что усложняет дальнейшую реабилитацию
👻Напротив, упражнения могут улучшить кровообращение в поврежденной области, что способствует более быстрому заживлению. Естественно и очевидно, что их не нужно выполнять через боль
Важна прогрессия нагрузки и постепенное увеличение амплитуды
Также, ограничение активности может привести к чувству беспомощности и снижению морального духа, что также замедляет восстановление
Важный и интересный момент - изометрическая нагрузка снижает боль
Совсем недавно был проведён ряд исследований, подтверждающих эффективность активного восстановления. Например, мета-анализ показал, что ранние физические упражнения после травмы значительно улучшают результаты в сравнении с покоем.
Вот ссылка на актуальное исследование с PubMed, которое подробно рассматривает эту тему: [Link to PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/)
PubMed
PubMed® comprises more than 40 million citations for biomedical literature from MEDLINE, life science journals, and online books. Citations may include links to full text content from PubMed Central and publisher web sites.
👍29❤9🥰4💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чтобы лететь налегке, 4 упражнения для ног:
☝🏼Копенгагенская планка, динамический вариант 3х10, можно взять доп вес, для остроты ощущений
✌🏼Приседания классические 12-10-8-8-6-6 повторений
🤟🏼Подъёмы таза, унилатеральные, угол между бедром и голенью тупой, что сместит нагрузку на хамстринги 4х12-8
🖖🏼Обратные нордики 4х10
Последние 2 подхода в каждом упражнении выполняем в отказ
На счёт количества упражнений в программе… если вас ничего не беспокоит, у вас нет травмы, то, на мой взгляд, лучше не перегружать и стремиться максимально оптимизировать тренировочный процесс
Небольшое количество упражнений позволит лучше сконцентрироваться на том, что именно вы хотите развить и чему уделить внимание
#лфк_упражнения@phtherapy
☝🏼Копенгагенская планка, динамический вариант 3х10, можно взять доп вес, для остроты ощущений
✌🏼Приседания классические 12-10-8-8-6-6 повторений
🤟🏼Подъёмы таза, унилатеральные, угол между бедром и голенью тупой, что сместит нагрузку на хамстринги 4х12-8
🖖🏼Обратные нордики 4х10
Последние 2 подхода в каждом упражнении выполняем в отказ
На счёт количества упражнений в программе… если вас ничего не беспокоит, у вас нет травмы, то, на мой взгляд, лучше не перегружать и стремиться максимально оптимизировать тренировочный процесс
Небольшое количество упражнений позволит лучше сконцентрироваться на том, что именно вы хотите развить и чему уделить внимание
#лфк_упражнения@phtherapy
👍21❤9🥰5🔥3⚡1😎1
2 техники суставных мобилизаций на запястье ✌🏼
Но и про упражнения для кисти и предплечья тоже не стоит забывать⬇️
Но и про упражнения для кисти и предплечья тоже не стоит забывать⬇️
🔥28❤10👍8🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поразгибали запястье, поделали упражнения, но не через боль (!)
у нас не клуб мазохистов, разве только иногда 😎
#лфк_локоть@phtherapy
у нас не клуб мазохистов, разве только иногда 😎
#лфк_локоть@phtherapy
❤34👍15🥰5🙏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Товарищи, коллеги, гости дорогие, хочу поделиться техникой пассивного сгибания колена
Пациент/клиент сгибает ногу и помогает себе руками, пяточкой скользит по кушетке/полу, можно выполнять с резиной, можно с ремнём
Применяется при атрофии хамстрингов, потере активного сгибания, но (!) только после возвращения полного ¡разгибания!
#лфк_колено@phtherapy
Пациент/клиент сгибает ногу и помогает себе руками, пяточкой скользит по кушетке/полу, можно выполнять с резиной, можно с ремнём
Применяется при атрофии хамстрингов, потере активного сгибания, но (!) только после возвращения полного ¡разгибания!
#лфк_колено@phtherapy
❤23👍10🔥2🥰2
Собрал для Вас видео от коллег с разборами МРТ, в очередной раз подтверждающие то, что тренировочки это превентивная мера от разных проблем с ОДА
🔥23💯15❤6🥰2🙏2🌭1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Благодаря упражнениям на 1 ноге вы можете себя (или не себя🤔) продиагностировать
Если Вам на одной ноге стоять удобно, а на другой нет, если одна стабильна, а другая болтается, значит есть проблема в опоре и нужно принять превентивные меры по решению этой проблемы, пока она не привела к травме
Это касается не только ТА, но и многих других видов спорта
Если Вам на одной ноге стоять удобно, а на другой нет, если одна стабильна, а другая болтается, значит есть проблема в опоре и нужно принять превентивные меры по решению этой проблемы, пока она не привела к травме
Это касается не только ТА, но и многих других видов спорта
👍24❤4🔥3🥰2🐳1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Также, в продолжение темы, хочу поделиться промежуточными результатами ⬇️
На видео один из моих любимых тестов - «ступенька», пост об этом тесте я продублирую в чат
https://t.me/+-Itrr2KiwQxlODcy
До: боль в левом колене, наступающая при беге
В тесте мы смотрим, прежде всего, соостность - галик, колено, тбс, как при этом ведут себя сегменты; и помогает ли тестируемый себе руками удерживать баланс
После: исцеление от данного недуга, как мы видим, нога стоит гораздо стабильнее
На видео один из моих любимых тестов - «ступенька», пост об этом тесте я продублирую в чат
https://t.me/+-Itrr2KiwQxlODcy
До: боль в левом колене, наступающая при беге
В тесте мы смотрим, прежде всего, соостность - галик, колено, тбс, как при этом ведут себя сегменты; и помогает ли тестируемый себе руками удерживать баланс
После: исцеление от данного недуга, как мы видим, нога стоит гораздо стабильнее
👍22🔥11❤5🥰3👏1