Сказ о том, как мы с @Dr_Taevere плечо чинили
Чем отличается спортивная реабилитация от обычной, на примере плеча.
Если для бытовых целей будет достаточно восстановить полную амплитуду движения сустава, то для спорта нужно также восстановить и утраченный функционал.
Если плечо было способно на то, чтобы порвать штангу в 80кг и удержать её над головой, затем встать на руки и подняться по лестнице, значит возвращение этих результатов и будет конечной целью
#лфк_плечо@phtherapy
Чем отличается спортивная реабилитация от обычной, на примере плеча.
Если для бытовых целей будет достаточно восстановить полную амплитуду движения сустава, то для спорта нужно также восстановить и утраченный функционал.
Если плечо было способно на то, чтобы порвать штангу в 80кг и удержать её над головой, затем встать на руки и подняться по лестнице, значит возвращение этих результатов и будет конечной целью
#лфк_плечо@phtherapy
🔥22👍9❤6❤🔥4🥰4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что касается тейпирования… это не решает проблему и не являются ключевым аспектом, а лишь вспомогательное средство
Задача тейпа - фиксация без ограничения движения; и, эффект «мне с тейпом спокойнее» тоже можно считать благотворным фактором
На видео можете подглядеть как заклеивать плечо, также по хэштегу #лфк_тейпирование@phtherapy
можно найти чуть больше информации
Задача тейпа - фиксация без ограничения движения; и, эффект «мне с тейпом спокойнее» тоже можно считать благотворным фактором
На видео можете подглядеть как заклеивать плечо, также по хэштегу #лфк_тейпирование@phtherapy
можно найти чуть больше информации
👍21👏7❤5🥰2✍1❤🔥1
Есть такое направление - силовая и кондиционная подготовка для спортсменов не силовых видов спорта
Данный вид деятельности помогает минимизировать риск травм, улучшить показатели силы, мощности, выносливости🍔🍩🍺
В свою очередь в силовых и скоростно-силовых видах важна хорошая “подсобка», которая позволит сбалансировать тренировочный план
Ниже прокомментирую упражнения, которые выполняют спортсмены сборной Китая по тяжёлой атлетике
Данный вид деятельности помогает минимизировать риск травм, улучшить показатели силы, мощности, выносливости🍔🍩🍺
В свою очередь в силовых и скоростно-силовых видах важна хорошая “подсобка», которая позволит сбалансировать тренировочный план
Ниже прокомментирую упражнения, которые выполняют спортсмены сборной Китая по тяжёлой атлетике
👍9❤3🔥1🥰1
Изолированная работа с интересующей мышечной группой (в данном случае плечи), в перспективе позволяет лучше адаптироваться к тренировочному объёму и снизить риск самоуничтожения
Делай так, плечо болеть не будет 🥷
#лфк_упражнения@phtherapy
Делай так, плечо болеть не будет 🥷
#лфк_упражнения@phtherapy
👍25🔥12❤5🥰1🙏1
Первое упражнение мне прям ооочень нравится 🥰
В реабилитации тоже использую, можно по одной руке тоже делать
Бонус: не грузит сустав дополнительным движением, это актуально при больших тренировочных объёмах где плечи просят пощады
Также, провоцирует включение кора, потому что конечность выносится в сторону и смещает центр тяжести
В реабилитации тоже использую, можно по одной руке тоже делать
Бонус: не грузит сустав дополнительным движением, это актуально при больших тренировочных объёмах где плечи просят пощады
Также, провоцирует включение кора, потому что конечность выносится в сторону и смещает центр тяжести
❤15👍4🥰2
Чтобы случилась боль, должны произойти куча компенсаторных механизмов которые в конечном итоге вызовут излишнее напряжение в одном из сегментов, мягкие ткани которого с ним не справятся
#лфк_плечо@phtherapy
#лфк_плечо@phtherapy
👍29❤15🔥13🙏3🥰1
Немного о «подсобке» для спортсменов «скоростных и взрывных» видов спорта 👺
Есть прямая корреляция между приседаниями и силой удара/вертикальным прыжком, т.е. чем с большим весом сможешь присесть, тем сильнее ударишь (естественно с условием, что тренируешься бить)
По этой логике, если вы даёте концентрическую нагрузку на ту или иную мышечную группу, вы её адаптируете к совершению дальнейших взрывных движений и, соответственно, снижаете риск попасть на приём к реабилитологу
Это к вопросу, зачем, например, тяжелоатлету или боксёру качать плечи, а спринтеру или футболисту ноги
Есть прямая корреляция между приседаниями и силой удара/вертикальным прыжком, т.е. чем с большим весом сможешь присесть, тем сильнее ударишь (естественно с условием, что тренируешься бить)
По этой логике, если вы даёте концентрическую нагрузку на ту или иную мышечную группу, вы её адаптируете к совершению дальнейших взрывных движений и, соответственно, снижаете риск попасть на приём к реабилитологу
Это к вопросу, зачем, например, тяжелоатлету или боксёру качать плечи, а спринтеру или футболисту ноги
❤17👍10🥰4
...также мы видим, как он добавляет движения, имитирует смещения и изменение направления
Вообще, про шею не стоит забывать в любых контактных видах, потому что мышцы шеи способны амортизировать и поглощать импульс от удара, тем самым снижая риск получения неприятных последствий.
Голова очень ценная запчасть, мы в неё едим, и, желательно, после многих лет в спорте, попадать ложкой в нужное отверстие
#лфк_упражнения@phtherapy
Вообще, про шею не стоит забывать в любых контактных видах, потому что мышцы шеи способны амортизировать и поглощать импульс от удара, тем самым снижая риск получения неприятных последствий.
Голова очень ценная запчасть, мы в неё едим, и, желательно, после многих лет в спорте, попадать ложкой в нужное отверстие
#лфк_упражнения@phtherapy
👍29😁14❤7🔥4🥰1🫡1
Работа с мышцами кора это:
☝🏼связь между «верхней» и «нижней» частями тела, что улучшает их координацию между собой, особенно это актуально для спорта
✌🏼адаптация к различным активным бытовым действиям: стоя завязать шнурки, поднять упавшую монетку, закинуть мешок с картошкой на плечо, согнувшись прополоть грядку и затем, успешно разогнуться
🤟🏼снижение риска получить травму поясницы или обострить старую грыжу
🖖🏼восстановиться после снятия воспаления со «свежей» грыжи
✊🏼способ окончательно забить болт на слово «грыжа»
Со всем этим успешно справляется пилатес
Вы можете постучаться к Елене @happybostan и прочувствовать пилатес на себе или позадавать интересующие вопросы
☝🏼связь между «верхней» и «нижней» частями тела, что улучшает их координацию между собой, особенно это актуально для спорта
✌🏼адаптация к различным активным бытовым действиям: стоя завязать шнурки, поднять упавшую монетку, закинуть мешок с картошкой на плечо, согнувшись прополоть грядку и затем, успешно разогнуться
🤟🏼снижение риска получить травму поясницы или обострить старую грыжу
🖖🏼восстановиться после снятия воспаления со «свежей» грыжи
✊🏼способ окончательно забить болт на слово «грыжа»
Со всем этим успешно справляется пилатес
Вы можете постучаться к Елене @happybostan и прочувствовать пилатес на себе или позадавать интересующие вопросы
❤17🔥8👍3🥰2🙏2
В продолжение темы области между манипура и свадхисиана-чакрами 👇🏼
🤣3❤1
Он оглянулся посмотреть, не оглянулась ли она, чтоб посмотреть не наебнулся оглянулся ли я
💃🏽Ротации корпуса — это важный аспект которым не стоит пренебрегать, особенно если в вашем виде спорта есть удары, броски, резкие как понос перемещения в пространстве
😎Аргументы:
1. Адаптация к подобным движениям ☝🏼 бить будешь резче, бросать чётче, проще будет «вкладывать» корпус
2. Профилактика травм, особенно это касается грудопоясничного перехода Т12-L1, потому что на нём лежит большая ответственность во время ротаций. Грудной и поясничный позвонки отличаются по своей структуре
3. Координация движений между верхней и нижней частями тела. Это касается не только ротаций, но и отвечает на вопрос «зачем тренировать кор?»
#лфк_упражнения@phtherapy
💃🏽Ротации корпуса — это важный аспект которым не стоит пренебрегать, особенно если в вашем виде спорта есть удары, броски, резкие как понос перемещения в пространстве
😎Аргументы:
1. Адаптация к подобным движениям ☝🏼 бить будешь резче, бросать чётче, проще будет «вкладывать» корпус
2. Профилактика травм, особенно это касается грудопоясничного перехода Т12-L1, потому что на нём лежит большая ответственность во время ротаций. Грудной и поясничный позвонки отличаются по своей структуре
3. Координация движений между верхней и нижней частями тела. Это касается не только ротаций, но и отвечает на вопрос «зачем тренировать кор?»
#лфк_упражнения@phtherapy
🔥24👍11❤6🥰3
Пилатес - это прекрасно, ротации - тоже, но, если осталось чувство недосказанности и
вас беспокоит поясница, то..
У меня есть видео про Большую Тройку МакГилла и кое-что ещё
https://youtu.be/eMu-X_vu95c?si=G6nRNvGX2gqJW1CG
Также, имеется гайд, с основами анатомии, объяснением самой популярной причины возникновения боли в пояснице и упражнениями, в дополнение к Большой Тройке
А также, есть план на 12 тренировок с акцентом на мышцы кора, с видео и описанием, в закрытом канале
(картиночки выше оттуда)
Если хотите всё это заполучить, отправьте мне в директ @axswsky, например, цифру «1»
Стоимость эквивалента стоимости одной персональной тренировки в Вашем городе
вас беспокоит поясница, то..
У меня есть видео про Большую Тройку МакГилла и кое-что ещё
https://youtu.be/eMu-X_vu95c?si=G6nRNvGX2gqJW1CG
Также, имеется гайд, с основами анатомии, объяснением самой популярной причины возникновения боли в пояснице и упражнениями, в дополнение к Большой Тройке
А также, есть план на 12 тренировок с акцентом на мышцы кора, с видео и описанием, в закрытом канале
(картиночки выше оттуда)
Если хотите всё это заполучить, отправьте мне в директ @axswsky, например, цифру «1»
Стоимость эквивалента стоимости одной персональной тренировки в Вашем городе
🥰14🔥9❤5👍3
Продолжая тему кора и возвращаясь к проф.спорту и китайцам ☝🏼
По сути, всё это тренировка лучшей адаптации к базовым ТА-упражнениям и тренировочному объёму
Для чего? Всё для того же - снизить риск получения травмы и стать лучшей версией китайского себя 🫶🏼
#лфк_упражнения@phtherapy
По сути, всё это тренировка лучшей адаптации к базовым ТА-упражнениям и тренировочному объёму
Для чего? Всё для того же - снизить риск получения травмы и стать лучшей версией китайского себя 🫶🏼
#лфк_упражнения@phtherapy
👍14❤8🥰5🔥4
Товарищи, хочу поделиться результатами восстановления после перелома плато большеберцовой кости и отрыва ПКС (передней крестообразной связки) вместе с местом крепления
Протокол восстановления такой же как при разрыве ПКС
Спустя 12 месяцев Елизавета вернулась к любимым горным лыжам ⛷️
Там☝🏼 есть видео, где я нудно рассказываю о проделанных манипуляциях в процессе восстановления, а также видео с некоторыми упражнениями на разных этапах, фоточка с промежуточными результатами амплитуды сгибания, ну и отзыв о проделанной работе ☺️
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
Протокол восстановления такой же как при разрыве ПКС
Спустя 12 месяцев Елизавета вернулась к любимым горным лыжам ⛷️
Там☝🏼 есть видео, где я нудно рассказываю о проделанных манипуляциях в процессе восстановления, а также видео с некоторыми упражнениями на разных этапах, фоточка с промежуточными результатами амплитуды сгибания, ну и отзыв о проделанной работе ☺️
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
🔥23❤14👏9🥰2