Прогрессия для копенгагенской планки про которую я здесь уже не раз говорил

Она имеет широкий спектр применения, если мы пробежимся по видам спорта, то это:

🏈контактные/игровые/с резкой сменой направления (футбол, хоккей, баскетбол, регби и тд)
⛸️с нестабильной поверхностью (горные лыжи, биатлон, лыжные гонки, опять же, хоккей и тд)
🥋Единоборства

Исследования показали, что регулярное выполнение копенгагенской планки может снизить риск травм колена у футболистов на 30-50%. Эта статистика варьируется в зависимости от уровня подготовки спортсменов и частоты выполнения упражнения. В некоторых случаях, в командах, активно использующих это упражнение, снижение травматизма достигало даже 50%.

Поискать информацию о копенгагенской планке и её влиянии на профилактику травм колена, можно в British Journal of Sports Medicine или Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, если вы дотошный флюэнтли инглиш спикер

#лфк_упражнения@phtherapy

Нордические сгибания - прекрасное упражнение для эксцентрической нагрузки задней поверхности бедра, особенно полезно для спринтеров, футболистов и всех тех, кому часто приходится совершать ускорения - именно в момент взрывного старта хамстринги испытывают максимальную нагрузку

Но☝🏼 в подборе упражнений важно не только «что мы будем делать», но и «когда мы будем это делать»

Годовой цикл существования спортсмена делится на 3 основных периода: предсезонная подготовка, соревновательный период и межсезонье

В предсезонную подготовку определённо стоит включить нордики, таким образом мы будем адаптировать хамстринги и подколенные сухожилия к предстоящей нагрузке 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

А вот во время активного сезона не стоит этого делать, потому что есть риск перегрузить структуры и порваться - продуктивнее будет использовать упражнения поддерживающего характера и принцип микродозинга 🍄 (об этом я расскажу подробнее, потом😎)

Межсезонье - это период восстановления после нагрузок, здесь важно отдохнуть и постепенно, планомерно вкатываться в тренировочных процесс, готовясь к предсезонке. Здесь для нордических сгибаний, как и для других упражнений, нужен план прогрессивной перегрузки ☠️

Вышеуказанные принципы можно смело переложить на другие упражнения, потому что тренировочный процесс должна сопровождать дама по имени Логика

P.S.
1. это упражнения используется в заключительном периоде реабилитации, особенно это касается заднего креста и травм задней поверхности бедра
2. стоит взять его на заметку если вы любите догонять автобусы или в соседнем дворе живёт агрессивно настроенный пёс🙂
3. нужно быть аккуратнее или вообще исключить это движение, если у вас проблемы с жировым телом Гоффа или с собственной связкой надколенника

#лфк_упражнения@phtherapy

Что касается тейпирования… это не решает проблему и не являются ключевым аспектом, а лишь вспомогательное средство

Задача тейпа - фиксация без ограничения движения; и, эффект «мне с тейпом спокойнее» тоже можно считать благотворным фактором

На видео можете подглядеть как заклеивать плечо, также по хэштегу #лфк_тейпирование@phtherapy
можно найти чуть больше информации

Есть такое направление - силовая и кондиционная подготовка для спортсменов не силовых видов спорта
Данный вид деятельности помогает минимизировать риск травм, улучшить показатели силы, мощности, выносливости🍔🍩🍺

В свою очередь в силовых и скоростно-силовых видах важна хорошая “подсобка», которая позволит сбалансировать тренировочный план

Ниже прокомментирую упражнения, которые выполняют спортсмены сборной Китая по тяжёлой атлетике

Первое упражнение мне прям ооочень нравится 🥰
В реабилитации тоже использую, можно по одной руке тоже делать

Бонус: не грузит сустав дополнительным движением, это актуально при больших тренировочных объёмах где плечи просят пощады

Также, провоцирует включение кора, потому что конечность выносится в сторону и смещает центр тяжести

Немного о «подсобке» для спортсменов «скоростных и взрывных» видов спорта 👺

Есть прямая корреляция между приседаниями и силой удара/вертикальным прыжком, т.е. чем с большим весом сможешь присесть, тем сильнее ударишь (естественно с условием, что тренируешься бить)

По этой логике, если вы даёте концентрическую нагрузку на ту или иную мышечную группу, вы её адаптируете к совершению дальнейших взрывных движений и, соответственно, снижаете риск попасть на приём к реабилитологу

Это к вопросу, зачем, например, тяжелоатлету или боксёру качать плечи, а спринтеру или футболисту ноги

Работа с мышцами кора это:

☝🏼связь между «верхней» и «нижней» частями тела, что улучшает их координацию между собой, особенно это актуально для спорта

✌🏼адаптация к различным активным бытовым действиям: стоя завязать шнурки, поднять упавшую монетку, закинуть мешок с картошкой на плечо, согнувшись прополоть грядку и затем, успешно разогнуться

🤟🏼снижение риска получить травму поясницы или обострить старую грыжу

🖖🏼восстановиться после снятия воспаления со «свежей» грыжи

✊🏼способ окончательно забить болт на слово «грыжа»


Со всем этим успешно справляется пилатес

Вы можете постучаться к Елене @happybostan и прочувствовать пилатес на себе или позадавать интересующие вопросы

В продолжение темы области между манипура и свадхисиана-чакрами 👇🏼

Пилатес - это прекрасно, ротации - тоже, но, если осталось чувство недосказанности и
вас беспокоит поясница, то..
У меня есть видео про Большую Тройку МакГилла и кое-что ещё

https://youtu.be/eMu-X_vu95c?si=G6nRNvGX2gqJW1CG


Также, имеется гайд, с основами анатомии, объяснением самой популярной причины возникновения боли в пояснице и упражнениями, в дополнение к Большой Тройке

А также, есть план на 12 тренировок с акцентом на мышцы кора, с видео и описанием, в закрытом канале
(картиночки выше оттуда)

Если хотите всё это заполучить, отправьте мне в директ @axswsky, например, цифру «1»
Стоимость эквивалента стоимости одной персональной тренировки в Вашем городе

Продолжая тему кора и возвращаясь к проф.спорту и китайцам ☝🏼
По сути, всё это тренировка лучшей адаптации к базовым ТА-упражнениям и тренировочному объёму

Для чего? Всё для того же - снизить риск получения травмы и стать лучшей версией китайского себя 🫶🏼

#лфк_упражнения@phtherapy