Немного о Плиометрике

Факт - она оказывает положительное влияние на структуры опорно-двигательного аппарата благодаря нескольким механизмам

О некоторых расскажу 👇🏼

Первый - механотрансдукция это процесс, при котором механические нагрузки, действующие на ткань, преобразуются в биохимические сигналы, которые стимулирует клетки, отвечающие за улучшение прочности и эластичности этих тканей 🪡

Отсюда жидко вытекает второй механизм - Закон Вольфа, который утверждает, что «кости адаптируются к нагрузкам, которые на них действуют». В общем, если систематически скакать, то структуры адаптируются к тому, чтобы успешно скакать и не самоуничтожиться

Увеличение интенсивности и объема тренировок приводит к перестройке костной ткани, что повышает её плотность и минимизирует риск травм, но не забываем про регулирование тренировочных объёмов, ибо структуры могут сказать «ты как хочешь, а мы отдыхать» послав сигнал боли

Про ударную нагрузку для позвоночника и нижних конечностей, думаю, всё очевидно - она есть когда мы ходим, бегаем и прыгаем

Но что на счёт верхних конечностей?
Им тоже нужна адаптация к ударной нагрузке, например:
• когда мы что-то ловим (не в жбан, а руками)
• когда что-то бросаем - играем лапту или городки
• отбиваем, играя в волейбол
…а может быть комбинируя все эти виды движений, смотря как вы проводите выходные😎

Один из способов адаптировать структуры - броски
Упражнения будут на видео ниже⬇️
Они используются как отдельный блок в тренировке, так и на заключительных этапах реабилитации

Также их можно использовать в виде тестов
Например, последнее: если смогли бросить 5кг (вес может варьироваться в зависимости от антропометрии), то плечо готово к спорту

#лфк_плечо@phtherapy

Дорогие подписчики,
всем привет 🤝🏼

Хочу подробнее разобрать тему разгибания колена, потому что это тот важный скилл, который утрачивается в первую очередь в следствие различного рода повреждений 🔫

Всю информацию, касающуюся коленей можно найти здесь ⬇️
#лфк_колено@phtherapy

Также, если вдруг у вас назрели какие-либо вопросы, или есть тема, которую ой как хочется разобрать, то, вы можете излить душу в нашем дружелюбном чате

https://t.me/+-Itrr2KiwQxlODcy

Заходите, чувствуйте себя как дома ☺️

Излагаю как там всё двигается

Есть важные анатомические структуры, на работу которых можно повлиять с помощью мягких мануальных техник 🪚

В данном случае я говорю о фасциальных манипуляциях Луиджи Стекко. Своего рода это фрикционный массаж, с помощью которого мы вызываем локальное воспаление, тем самым влияя на работу мягких тканей

Надколенник + бедренная кость = пателлофеморальный сустав

Будет ли этот союз успешен, зависит от анатомических особенностей 🦿

Например, надколенник может быть развёрнут, неконгруэнтен к выемке между мыщелками бедренной кости.
Что поделать, такова судьба, карма, возможно в прошлой жизни вы были лихим ковбоем и любили стрелять по коленям 🤷🏻‍♂️

By the way, от пателлофеморальной боли хорошо помогают обратные нордические сгибания и тренировать хамстринги, но это уже другая история

Выше рассказывал про вращение берцовой кости относительно бедренной во время сгибания и разгибания колена, кто не видел, посмотрите☝🏼

Упражнения на ротацию голени это то, чем не стоит пренебрегать, особенно если вы занимаетесь спортом, где есть резкая смена направления, где нужно реагировать на действия соперника и ситуацию, например футбол, баскетбол, хоккей, теннис

Потому что, во-первых, это профилактика травм, носящих ротационных характер - например, повреждение крестообразных связок и менисков. Первое упражнение с опорой это по сути искусственное создание условий, где есть риск получить травму и, соответственно, адаптация к этим условиям

Во-вторых, это повышение спортивной производительности🥷

Также, данные упражнения применяются на поздних этапах реабилитации

Когда-то я обещал делиться подбором упражнений под разные виды спорта, потихоньку налаживаю этот процесс

Хоть канал и называется ЛФК, но, тем не менее, считаю нужным поделиться способами как избежать этих трёх букв в своей жизни 🥰

1. Приседания Зерхера 12-10-10-8-8-6
2. Болгарские сплит-приседания 3х8-10
3. Латеральные приседания 3х10-12
4. Горизонтальная тяга по 1 руке 4х10
5. Вертикальный жим 10-8-6-6
6. Сет: Отжимания на брусьях + Подтягивания 3х8-12

1. Билатеральное (Б)
2. Унилатеральное (У)
3. У
4. У
5. Б (с У постановкой ног, которые помогали)
6. Б+Б

Теперь о логике всего этого тяжёлого дерьма силовой тренировки

В начале идёт глобальное движение, которое задействует максимальное количество мышц - приседания Зерхера

Есть различные виды билатеральных приседаний: классические, фронтальные, гоблет-приседания, приседания с треп-грифом, со штангой над головой, плие, сумо.. Поскольку я готовлюсь к беговому сезону, приседания Зерхера будут для меня более актуальны. Почему? Всё просто - согнутые руки, как во время бега, и да, на длинных дистанциях они тоже устают

Также, в плане присутствует много унилатеральных упражнений на ноги, надеюсь понятно почему - бег, это всегда положение на одной ноге, и чем лучше организм будет контролировать это положение, тем эффективнее будут нивелироваться возможные негативные последствия больших объёмов ударной нагрузки 🥷

#лфк_упражнения@phtherapy