Упражнения из видео можете использовать в качестве разминки и работы над мобильностью, а наставления Брюса Ли, в качестве полуночных дум

Чем спортивный врач отличается от обычного?

От двоечки первого ты ляжешь, а второй сам заснёт. Шутка

Для обычного врача из поликлиники основная задача это привести человека в те кондиции, при которых он/она be able to выполнять бытовые задачи: дойти до любимой работки и не ушатать свои коленочки, завязать шнурки и успешно вернуться в вертикальное положение, достать с верхний полки пирожок и не потерять сознание от счастья

Поэтому, если физически активный гражданин попадает ко врачу с запросом «на 20м километре бега начинает болеть нога», скорее всего такой специалист может помочь только добрым советом - больше так не делать🤷🏻‍♂️ ибо, «на этом его полномочия всё»(с)

Следовательно, если в вашей насыщенной жизни присутствует дух авантюризма, и что-то пошло не так, при этом ваша цель это красивые ягодицепсы к лету, забивать различные предметы в ворота, обгонять смуглых людей в беге, обыгрывать азиатов в настольный теннис, то, вам нужен спортивный врач 💪🏼 а его задача - вернуть вас в строй и решить, как реализовать поставленную задачу без дальнейшего ущерба для здоровья 🫶🏼

Когда-то давно людям было жизненно необходимо держать голову вертикально, дабы выследить самого сочного мамонта, неся на своих широких плечах гордое имя - кроманьонец
Сейчас же, голова всё чаще опущена, потому что текст сам себя не напечатает и рилсики сами себя не посмотрят

Держите 2 упражнения для шеи, при которых будет работать слоёный пирожочек из мышц

1. Ретракция. Подбородок вперёд - подбородок назад

2. Шраги. Вытянулись, плечи подняли - плечи опустили. Те, кто когда-либо трогал гантели, могут воспользоваться ими. Для остальных - резинка, мы за безопасный фитнес💪🏼

Также я рекомендую поразгибать грудной отдел, потому что он удивительным образом анатомически связан с шее

Упражнения могут помочь при боли в шее, головных болях, и даже мигренях 🫶🏼

#лфк_шея@phtherapy

Почему работает святой МакГилл и его большая троица? 🤔

Почему нужно тренировать живот и ягодки, если болит поясница?🤔🤔

И почему она вообще болит???🤔

Если Вас, дорогие подписчики, мучает поясница и вы ищете ответы на вопросы выше - их есть у меня!

Я сделал гайд, в котором разбираю анатомию, причины боли и даю упражнения, которые помогут решить данную проблему

Для приобретения нужно написать в комментариях или мне в директ @axswsky число «545»😌

P.S. М54.5 - код люмбаго по МКБ - боль в нижней части спины

Упражнения для тех, кто в беге 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Плиометрика. Здесь мы потренируем адаптацию к ударной нагрузке, которая возникает при беге

1. Короткие запрыгивания 3х10
2. Прыжки на 1 ноге 2х30м
3. Прыжки с выносом колена 2х10 касаний каждой ногой
4. Прыжки на 1 ноге с опорой 2х15
5. Высокое колено 2х10

+ Вынос колена 3х10, паттерн, повторяющийся в беге
Отведение ноги 2х10, вариация тренировки баланса, что важно, потому что при беге у нас всегда опора только на одну ногу

#лфк_упражнения@phtherapy

Немного о Плиометрике

Факт - она оказывает положительное влияние на структуры опорно-двигательного аппарата благодаря нескольким механизмам

О некоторых расскажу 👇🏼

Первый - механотрансдукция это процесс, при котором механические нагрузки, действующие на ткань, преобразуются в биохимические сигналы, которые стимулирует клетки, отвечающие за улучшение прочности и эластичности этих тканей 🪡

Отсюда жидко вытекает второй механизм - Закон Вольфа, который утверждает, что «кости адаптируются к нагрузкам, которые на них действуют». В общем, если систематически скакать, то структуры адаптируются к тому, чтобы успешно скакать и не самоуничтожиться

Увеличение интенсивности и объема тренировок приводит к перестройке костной ткани, что повышает её плотность и минимизирует риск травм, но не забываем про регулирование тренировочных объёмов, ибо структуры могут сказать «ты как хочешь, а мы отдыхать» послав сигнал боли

Про ударную нагрузку для позвоночника и нижних конечностей, думаю, всё очевидно - она есть когда мы ходим, бегаем и прыгаем

Но что на счёт верхних конечностей?
Им тоже нужна адаптация к ударной нагрузке, например:
• когда мы что-то ловим (не в жбан, а руками)
• когда что-то бросаем - играем лапту или городки
• отбиваем, играя в волейбол
…а может быть комбинируя все эти виды движений, смотря как вы проводите выходные😎

Один из способов адаптировать структуры - броски
Упражнения будут на видео ниже⬇️
Они используются как отдельный блок в тренировке, так и на заключительных этапах реабилитации

Также их можно использовать в виде тестов
Например, последнее: если смогли бросить 5кг (вес может варьироваться в зависимости от антропометрии), то плечо готово к спорту

#лфк_плечо@phtherapy

Дорогие подписчики,
всем привет 🤝🏼

Хочу подробнее разобрать тему разгибания колена, потому что это тот важный скилл, который утрачивается в первую очередь в следствие различного рода повреждений 🔫

Всю информацию, касающуюся коленей можно найти здесь ⬇️
#лфк_колено@phtherapy

Также, если вдруг у вас назрели какие-либо вопросы, или есть тема, которую ой как хочется разобрать, то, вы можете излить душу в нашем дружелюбном чате

https://t.me/+-Itrr2KiwQxlODcy

Заходите, чувствуйте себя как дома ☺️

Излагаю как там всё двигается

Есть важные анатомические структуры, на работу которых можно повлиять с помощью мягких мануальных техник 🪚

В данном случае я говорю о фасциальных манипуляциях Луиджи Стекко. Своего рода это фрикционный массаж, с помощью которого мы вызываем локальное воспаление, тем самым влияя на работу мягких тканей

Надколенник + бедренная кость = пателлофеморальный сустав

Будет ли этот союз успешен, зависит от анатомических особенностей 🦿

Например, надколенник может быть развёрнут, неконгруэнтен к выемке между мыщелками бедренной кости.
Что поделать, такова судьба, карма, возможно в прошлой жизни вы были лихим ковбоем и любили стрелять по коленям 🤷🏻‍♂️

By the way, от пателлофеморальной боли хорошо помогают обратные нордические сгибания и тренировать хамстринги, но это уже другая история

Выше рассказывал про вращение берцовой кости относительно бедренной во время сгибания и разгибания колена, кто не видел, посмотрите☝🏼

Упражнения на ротацию голени это то, чем не стоит пренебрегать, особенно если вы занимаетесь спортом, где есть резкая смена направления, где нужно реагировать на действия соперника и ситуацию, например футбол, баскетбол, хоккей, теннис

Потому что, во-первых, это профилактика травм, носящих ротационных характер - например, повреждение крестообразных связок и менисков. Первое упражнение с опорой это по сути искусственное создание условий, где есть риск получить травму и, соответственно, адаптация к этим условиям

Во-вторых, это повышение спортивной производительности🥷

Также, данные упражнения применяются на поздних этапах реабилитации