Упражнения для хамстрингов (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы)

Хамстринги анатомически связаны с менисками, также они снижают нагрузку на переднюю крестообразную связку

Если у вас есть проблемы с чем-либо из вышеперечисленного, то упражнения в помощь ☝🏼

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_упражнения@phtherapy

Немного внутреннего мира

Вот так хамстринги выглядят

Дорогие Подписчики, с наступающим Новым годом!👹 Пусть Ваш опорно-двигательный аппарат остаётся опорным и двигательным, пусть в Вашей жизни присутствует только обычная физкультура, а не лечебная, желаю, чтобы Ваш позвоночник, поддерживал Вас в любую трудную и не очень минуту, будьте здоровы как быки, богаты как гномы, и, как сказал один коммунист, мудры как змеи🐍
С Новым годом!!! 🫶🏼🤗

Пару слов по теме работы с осанкой🦧

Те, кто занимается коррекцией осанки часто использует устаревшие представления о том, как осанка связана с болью и дисфункцией

Она продвигает продукты, методы лечения и тренировок, направленные на “исправление” осанки, но многие из этих утверждений не подкреплены убедительными доказательствами. Вот более глубокий взгляд:

• Идеальной осанки не бывает: исследования показали, что нет единой “идеального” положения, которое предотвращало бы боль или травмы 🤷🏻‍♂️ Люди с похожими телосложениями и осанками могут испытывать совершенно разную степень боли, в совершенно разных местах
• Боль является многофакторной: на нее влияют стресс, уровень физической активности, сон и психологические факторы, а не только положение тела.
• Адаптивность имеет большее значение: организм приспособлен двигаться и переносить различные положения. Скорее всего, дискомфорт вызывают длительные периоды отсутствия движения, а не сама осанка
• Маркетинговая стратегия, основанные на страхе: подразумевается, что неправильная осанка приведет к долговременному ущербу, вызывая беспокойство и побуждая людей покупать «решения»

Что на самом деле помогает?

• по возможности меняйте статичные позы: регулярная смена позы и движения в течение дня более эффективны, чем пребывание в любом фиксированном положении
• упражнения ☺️ которые развивают силу и мобильность, лучше подходят для уменьшения дискомфорта и повышения сопротивляемости организма

Понимание того, что боль сложна и не всегда связана со структурой организма, помогает людям сосредоточиться на практических решениях, а не на попытках исправить ситуацию, основанных на страхе

Ваша ОСАНКА это ваша ПОСТУРА — поза, стойка, принятое в пространстве и сохраняемое телом в процессе мышечной активности либо в результате скоординированного сокращения группы мышц, специально работающих для её поддержания 🏋🏻‍♂️
Осанка это то, как ваше тело обрабатывает гравитацию и воспринимает опору


Кстати, напомню, что сколиоз это не «плохая осанка», а заболевание, и если вас дяденька в халате напугал и на глазок нарисовал какую-то степень, не факт, что это действительно так😉


Это всё, что касается боли☝🏼а теперь поговорим об эстетической стороне вопроса👇🏼

Какой вид активности максимально нацелен на внешний вид? 😏 ответ очевиден - бодибилдинг
Если вам не нравится ваша осанка в частности, сбалансированная программа силовых тренировок решит этот вопрос
Самое сложное в этом - дисциплина, потому что процесс не быстрый и требует регулярности

Спешл фо инглиш спикерс 🌚
Видео довольно интересное, показывает типы осанки

Фрагменты тренировки после эндопротезирования, 17я неделя

Начало и некоторые подробности можно посмотреть здесь 👉🏼#лфк_эндопротезирование@phtherapy

Можете обратить внимание на вариант работы с приводящей группой: резинка вытягивает фитбол, благодаря этому, его сложнее удержать. Это упражнение будет подводящим к копенгагенской планке

Также мы прогрессируем в добавлении веса, ибо нам нужна мышечная сила

Ещё, после тестирования, мы добавили плиометрику

Также не забываем о работе с кором, он принимает активное участие в стабилизации таза

Колено может не только сгибаться и разгибаться, но и совершать ротацию после 30 градусов сгибания (цифры могут отличаться в зависимости от концепции и мировоззрения)

#лфк_колено@phtherapy

Кому удобно, можно на ютубе посмотреть

https://youtube.com/@dr.fizruk?si=g7XnbyOpOC6uNmnK

Рассказываю про большую тройку МакГилла и кое-что ещё, и кое-что другое 😏☺️
На практике МакГилл очень часто заходит, когда нужно решить вопрос с поясницей..

Но☝🏼 если вдруг вам не помогло, можно написать мне или обратится к специалисту (шаман, знахарь, народный целитель)

#лфк_поясница@phtherapy

Если советы в видео выше помогли, но осталась лёгкая недосказанность в виде дискомфорта в самом конце амплитуды сгибания, то есть смысл поработать с передней берцовой группой, ибо она анатомически связана с мышцами задней поверхности бедра

Ниже демонстрирую как можно посокращать и порастягивать мышцы передней поверхности голени👇🏼

Одно простое, но эффективное упражнение из концепции Маккензи

Помогает при дискомфорте в пояснице, боли, точечной или иррадиирующей в ногу

Ключевой момент при выполнении: ноги и спина максимально РАССЛАБЛЕНЫ, поднимаемся только за счёт рук, таз остаётся скучать на полу

#лфк_поясница@phtherapy