А теперь самое интересное, как проходит операция по эндопротезированию 👇🏼
#лфк_эндопротезирование@phtherapy

Продолжим тему ☺️

После эндопротезирования есть несколько нельзя:

🍀нельзя скрещивать ноги, сидеть нога на ногу, может произойти вывих эндопротеза, а также вы перекрываете доступ энергии земли, даже если кресло, в которое вы присели, стоит на 5м этаже
🍀нельзя сгибать тбс больше 90 градусов, т.е. сидеть на кортах с братанами не получится, и на низких стульях тоже - повод не посещать детские утренники 🙂

Также не стоит работать над мобильностью и уводить сустав в крайние положения.. маваши - лучше не надо, лоукик - окей

Насколько долго будут продолжаться эти «нельзя», несколько месяцев или всю жизнь, зависит от мнения того, кто проводил операцию, кто ставил - тот и папа 🛠️

#лфк_эндопротезирование@phtherapy

Памятка: как совокупляться если у вас эндопротез.
Можно распечатать и повесить над кроватью

Для профилактики можете обратиться к профессионалам

Бонусом покажу 2 техники из ПНФ - переднее опускание таза и задний подъём

Руками я даю сопротивление, задача подопечного - двигать тазом

Данные движения присутствуют в шаге🙂

Если у вас заболела коленочка, вы сделали МРТ и обнаружили там иноземное слово Stoller и какие-то циферки, не пугайтесь, это всего лишь классификация повреждения мениска

Stoller 0 - ничо страшного, у каждого первого она есть
Stoller 1 - ничо страшного, мениск чуть-чуть поизносился, скорее всего вам больше 20 лет и у вас есть деньги на МРТ
Stoller 2 - такое себе.. мениск порвался, коленка будет двигаться, но побаливать
Stoller 3 - дела не очень ,такие повреждения могут блокировать колено, нужны ручки и ножнички хирурга

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_мениск@phtherapy

Как ещё можно определить, что это именно мениск?🤷🏻‍♂️ Нужны тесты! И их есть у меня👇🏼

Упражнения для хамстрингов (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы)

Хамстринги анатомически связаны с менисками, также они снижают нагрузку на переднюю крестообразную связку

Если у вас есть проблемы с чем-либо из вышеперечисленного, то упражнения в помощь ☝🏼

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_упражнения@phtherapy

Немного внутреннего мира

Вот так хамстринги выглядят

Дорогие Подписчики, с наступающим Новым годом!👹 Пусть Ваш опорно-двигательный аппарат остаётся опорным и двигательным, пусть в Вашей жизни присутствует только обычная физкультура, а не лечебная, желаю, чтобы Ваш позвоночник, поддерживал Вас в любую трудную и не очень минуту, будьте здоровы как быки, богаты как гномы, и, как сказал один коммунист, мудры как змеи🐍
С Новым годом!!! 🫶🏼🤗

Пару слов по теме работы с осанкой🦧

Те, кто занимается коррекцией осанки часто использует устаревшие представления о том, как осанка связана с болью и дисфункцией

Она продвигает продукты, методы лечения и тренировок, направленные на “исправление” осанки, но многие из этих утверждений не подкреплены убедительными доказательствами. Вот более глубокий взгляд:

• Идеальной осанки не бывает: исследования показали, что нет единой “идеального” положения, которое предотвращало бы боль или травмы 🤷🏻‍♂️ Люди с похожими телосложениями и осанками могут испытывать совершенно разную степень боли, в совершенно разных местах
• Боль является многофакторной: на нее влияют стресс, уровень физической активности, сон и психологические факторы, а не только положение тела.
• Адаптивность имеет большее значение: организм приспособлен двигаться и переносить различные положения. Скорее всего, дискомфорт вызывают длительные периоды отсутствия движения, а не сама осанка
• Маркетинговая стратегия, основанные на страхе: подразумевается, что неправильная осанка приведет к долговременному ущербу, вызывая беспокойство и побуждая людей покупать «решения»

Что на самом деле помогает?

• по возможности меняйте статичные позы: регулярная смена позы и движения в течение дня более эффективны, чем пребывание в любом фиксированном положении
• упражнения ☺️ которые развивают силу и мобильность, лучше подходят для уменьшения дискомфорта и повышения сопротивляемости организма

Понимание того, что боль сложна и не всегда связана со структурой организма, помогает людям сосредоточиться на практических решениях, а не на попытках исправить ситуацию, основанных на страхе

Ваша ОСАНКА это ваша ПОСТУРА — поза, стойка, принятое в пространстве и сохраняемое телом в процессе мышечной активности либо в результате скоординированного сокращения группы мышц, специально работающих для её поддержания 🏋🏻‍♂️
Осанка это то, как ваше тело обрабатывает гравитацию и воспринимает опору


Кстати, напомню, что сколиоз это не «плохая осанка», а заболевание, и если вас дяденька в халате напугал и на глазок нарисовал какую-то степень, не факт, что это действительно так😉


Это всё, что касается боли☝🏼а теперь поговорим об эстетической стороне вопроса👇🏼

Какой вид активности максимально нацелен на внешний вид? 😏 ответ очевиден - бодибилдинг
Если вам не нравится ваша осанка в частности, сбалансированная программа силовых тренировок решит этот вопрос
Самое сложное в этом - дисциплина, потому что процесс не быстрый и требует регулярности

Спешл фо инглиш спикерс 🌚
Видео довольно интересное, показывает типы осанки

Фрагменты тренировки после эндопротезирования, 17я неделя

Начало и некоторые подробности можно посмотреть здесь 👉🏼#лфк_эндопротезирование@phtherapy

Можете обратить внимание на вариант работы с приводящей группой: резинка вытягивает фитбол, благодаря этому, его сложнее удержать. Это упражнение будет подводящим к копенгагенской планке

Также мы прогрессируем в добавлении веса, ибо нам нужна мышечная сила

Ещё, после тестирования, мы добавили плиометрику

Также не забываем о работе с кором, он принимает активное участие в стабилизации таза

Колено может не только сгибаться и разгибаться, но и совершать ротацию после 30 градусов сгибания (цифры могут отличаться в зависимости от концепции и мировоззрения)

#лфк_колено@phtherapy