Когда-то давно, когда деревья были большие, мой брат готовился к поступлению в училище. Ему нужно было сдавать физкультуру, и, как-то раз я решил составить ему компанию на утренней пробежке. Было лето, прекрасная погода, мы пробежали около 2км от нашего дома до турников в парке и… я потерял сознание 🫠 Тогда я приобрёл страх интенсивных нагрузок, который жил со мной довольно долго, я боялся опять потеряться в пространстве.

Эта история не про то, как я в итоге полюбил бег, а про страхи.

На моей практике, люди довольно часто сталкиваются с боязнью чего-либо. Это может быть вес штанги, или того, что им станет плохо на тренировке. В контексте реабилитации люди боятся разрабатывать прооперированный сустав, шевелить повреждённой конечностью, или возвращаться в спорт после травмы.

Мы можем испытывать страх по разным, порой, необъективным причинам.

К счастью, подобные проблемы можно решить, важно лишь соблюсти несколько пунктов:

Во-первых - никогда не форсировать нагрузку, будь то реабилитация или тренировочный процесс. Двигаться размеренно - от простого, к сложному.
Боитесь, что станет плохо на тренировке? Пришли, походили по дорожке, сделали мфр, потрогали железки, посидели на тренажёре, посмотрели на других людей - это уже будет первый шаг.

Во-вторых, важный аспект - доверие специалисту, с которым вы работаете. Подкреплять это доверие будет протокол или план работы, по которому будет выстраиваться взаимодействие.
Чем выше степень доверия - тем лучше результат. Если у вас болит спина и вам предложили «хрустнуть», а вам страшно - не нужно позволять это делать. Есть другие, более мягкие методы работы. Или если вы пришли после операции, с вами начали проводить какие-то манипуляции, и вам больно/страшно/сомнительно, но не окей - лучше найти другого специалиста.

В-третьих, собственная эмоциональная стабильность. Если 24/7 думать о том, что у вас что-то болит, гонять тревожные мысли, это будет болеть ещё сильнее. Если вы не выспались, нервничаете, то, то что у вас болело, будет болеть сильнее - такие сигналы посылает возбуждённая нервная система.

Итог. Все мы люди и нам свойственно испытывать страх. Самое важное это, как минимум, не молчать об этом. Удачи 😉

Некоторыми людьми (а может и большинством, хз🤷🏻‍♂️) ЛФК воспринимается как распечатанные на бумаге упражнения из поликлиники.

Как ни прискорбно, в 21 веке это не безосновательно.. В то время как роботы-доставщики бороздят городские просторы, люди продолжают распечатывать упражнения текстом на листочке🤨
Мало того, что это вообще не удобно, зачастую и сами предложенные упражнения не эффективны

В общем, нормальное ЛФК существует и ответственные терапевты тоже, надеюсь, что в ближайшем будущем их станет больше

Дорогие подписчики, я буду чуть более подробно останавливаться на теме таза и тазобедренного сустава:

скину комплекс на мобильность, покажу чем отличается таз М от таза Ж, какой разный бывает тбс, как проходит операция по эндопротезированию, и расскажу, что нужно знать и делать после данной операции

Спасибо за внимание ☺️

#лфк_тбс@phtherapy
#лфк_эндопротезирование@phtherapy
👇🏼

Итак, приступим 🤔

Это - красивая картинка из интернета

Ещё таз отличается по половому признаку (сюрприз🤡)

Есть такая шутка, надеюсь выкупите:
- как будет «nonbinary» на испанском?
- «no binario» если это мужчина и «no binaria», если это женщина

А теперь самое интересное, как проходит операция по эндопротезированию 👇🏼
#лфк_эндопротезирование@phtherapy

Продолжим тему ☺️

После эндопротезирования есть несколько нельзя:

🍀нельзя скрещивать ноги, сидеть нога на ногу, может произойти вывих эндопротеза, а также вы перекрываете доступ энергии земли, даже если кресло, в которое вы присели, стоит на 5м этаже
🍀нельзя сгибать тбс больше 90 градусов, т.е. сидеть на кортах с братанами не получится, и на низких стульях тоже - повод не посещать детские утренники 🙂

Также не стоит работать над мобильностью и уводить сустав в крайние положения.. маваши - лучше не надо, лоукик - окей

Насколько долго будут продолжаться эти «нельзя», несколько месяцев или всю жизнь, зависит от мнения того, кто проводил операцию, кто ставил - тот и папа 🛠️

#лфк_эндопротезирование@phtherapy

Памятка: как совокупляться если у вас эндопротез.
Можно распечатать и повесить над кроватью

Для профилактики можете обратиться к профессионалам

Бонусом покажу 2 техники из ПНФ - переднее опускание таза и задний подъём

Руками я даю сопротивление, задача подопечного - двигать тазом

Данные движения присутствуют в шаге🙂

Если у вас заболела коленочка, вы сделали МРТ и обнаружили там иноземное слово Stoller и какие-то циферки, не пугайтесь, это всего лишь классификация повреждения мениска

Stoller 0 - ничо страшного, у каждого первого она есть
Stoller 1 - ничо страшного, мениск чуть-чуть поизносился, скорее всего вам больше 20 лет и у вас есть деньги на МРТ
Stoller 2 - такое себе.. мениск порвался, коленка будет двигаться, но побаливать
Stoller 3 - дела не очень ,такие повреждения могут блокировать колено, нужны ручки и ножнички хирурга

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_мениск@phtherapy

Как ещё можно определить, что это именно мениск?🤷🏻‍♂️ Нужны тесты! И их есть у меня👇🏼