18+
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌

Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.

О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻‍♀️

Ин инглиш 😎
Спешл фо нейтив спикерс
Ежели таковые имеются

Магия суставных мобилизаций ✨

Это результат всего за одну сессию, разумеется будет откат, если с этим дальше ничего не делать

Эффективнее если двигать голеностоп будет терапевт своими ручками, но если нет такой возможности, ниже покажу, как это сделать самостоятельно 💪🏼

Передняя крестообразная связка не срастается, восстановить её целостность можно только операцией

НО! если ваша повседневная активность или спорт не подразумевают резкую смену направления, можно жить и без неё🤞🏼

Например, в футбол вам лучше не играть и на горных лыжах не кататься, а бегать, качаться железками или наказывать товарища по санаторию в шахматы - вполне

P.S. у моего коллеги есть друг, который без переднего креста занимается рукопашкой и выступает на соревнованиях🌚 это не руководство к действию, просто факт

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy

Дабы не быть голословным, Вы, дорогие подписчики, можете сотворить этот тест, зафиксировать его на видео, и скинуть мне в директ @axswsky, а я в свою очередь дам вам обратную связь в виде рекомендаций🙂
Стоить это будет - ничего

Если вы когда-нибудь видели протоколы реабилитации, то одним из первых пунктов там стоит ROM - range of motion (амплитуда движения)

большинство протоколов американские, за что им большой снгшный респект 😎

Как вернуть ROM для разгибания колена показываю ниже 👇🏼

Это упражнение я патриотично подсмотрел у одного американского реабилитолога, смысл его в том, чтобы с помощью резиновой ленты спровоцировать наружную ротацию бедра: лента крутит бедро во внутрь, задача - не поддаться на провокацию💪🏼😬
Можно использовать это упражнение, если нужно поработать со стабилизаторами бедра, активировать наружные ротаторы, и внедрить его на определённом этапе восстановления колена после травмы или операции

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy

Когда-то давно, когда деревья были большие, мой брат готовился к поступлению в училище. Ему нужно было сдавать физкультуру, и, как-то раз я решил составить ему компанию на утренней пробежке. Было лето, прекрасная погода, мы пробежали около 2км от нашего дома до турников в парке и… я потерял сознание 🫠 Тогда я приобрёл страх интенсивных нагрузок, который жил со мной довольно долго, я боялся опять потеряться в пространстве.

Эта история не про то, как я в итоге полюбил бег, а про страхи.

На моей практике, люди довольно часто сталкиваются с боязнью чего-либо. Это может быть вес штанги, или того, что им станет плохо на тренировке. В контексте реабилитации люди боятся разрабатывать прооперированный сустав, шевелить повреждённой конечностью, или возвращаться в спорт после травмы.

Мы можем испытывать страх по разным, порой, необъективным причинам.

К счастью, подобные проблемы можно решить, важно лишь соблюсти несколько пунктов:

Во-первых - никогда не форсировать нагрузку, будь то реабилитация или тренировочный процесс. Двигаться размеренно - от простого, к сложному.
Боитесь, что станет плохо на тренировке? Пришли, походили по дорожке, сделали мфр, потрогали железки, посидели на тренажёре, посмотрели на других людей - это уже будет первый шаг.

Во-вторых, важный аспект - доверие специалисту, с которым вы работаете. Подкреплять это доверие будет протокол или план работы, по которому будет выстраиваться взаимодействие.
Чем выше степень доверия - тем лучше результат. Если у вас болит спина и вам предложили «хрустнуть», а вам страшно - не нужно позволять это делать. Есть другие, более мягкие методы работы. Или если вы пришли после операции, с вами начали проводить какие-то манипуляции, и вам больно/страшно/сомнительно, но не окей - лучше найти другого специалиста.

В-третьих, собственная эмоциональная стабильность. Если 24/7 думать о том, что у вас что-то болит, гонять тревожные мысли, это будет болеть ещё сильнее. Если вы не выспались, нервничаете, то, то что у вас болело, будет болеть сильнее - такие сигналы посылает возбуждённая нервная система.

Итог. Все мы люди и нам свойственно испытывать страх. Самое важное это, как минимум, не молчать об этом. Удачи 😉

Некоторыми людьми (а может и большинством, хз🤷🏻‍♂️) ЛФК воспринимается как распечатанные на бумаге упражнения из поликлиники.

Как ни прискорбно, в 21 веке это не безосновательно.. В то время как роботы-доставщики бороздят городские просторы, люди продолжают распечатывать упражнения текстом на листочке🤨
Мало того, что это вообще не удобно, зачастую и сами предложенные упражнения не эффективны

В общем, нормальное ЛФК существует и ответственные терапевты тоже, надеюсь, что в ближайшем будущем их станет больше