This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если с градусами всё в порядке, не было прямой травмы, а плечо всё равно беспокоит, то..
Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼♀️🤽🏼
Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻♀️
Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек
Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20
Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20
#лфк_плечо@phtherapy
Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼♀️🤽🏼
Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻♀️
Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек
Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20
Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20
#лфк_плечо@phtherapy
❤16👍8🔥2🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Несколько упражнений на стабилизацию плеча, в продолжение к предыдущей информации и как вариант прогрессии
1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)
#лфк_плечо@phtherapy
1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)
#лфк_плечо@phtherapy
👍20❤4🥰4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
18+
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌
Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.
О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻♀️
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌
Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.
О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻♀️
🔥26❤15👍8🥰4💯2🍾2
Если у вас болит поясница, вы провели комплекс мероприятий и вам не помогло - нужно посмотреть бедро
Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро
Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..
Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние
#лфк_поясница@phtherapy
Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро
Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..
Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние
#лфк_поясница@phtherapy
🥰12❤11💯2👾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ин инглиш 😎
Спешл фо нейтив спикерс
Ежели таковые имеются
Спешл фо нейтив спикерс
Ежели таковые имеются
👍12🥰11❤6🙏3🤣1
Если вам не хватает разгибания в плече, можете использовать эти упражнения 🏋🏻♀️
Выше упражнения на стабилизацию, очень часто ограничение подвижности сопровождается нестабильностью
#лфк_плечо@phtherapy
Выше упражнения на стабилизацию, очень часто ограничение подвижности сопровождается нестабильностью
#лфк_плечо@phtherapy
❤22👍11🔥5🥰2🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Магия суставных мобилизаций ✨
Это результат всего за одну сессию, разумеется будет откат, если с этим дальше ничего не делать
Эффективнее если двигать голеностоп будет терапевт своими ручками, но если нет такой возможности, ниже покажу, как это сделать самостоятельно 💪🏼
Это результат всего за одну сессию, разумеется будет откат, если с этим дальше ничего не делать
Эффективнее если двигать голеностоп будет терапевт своими ручками, но если нет такой возможности, ниже покажу, как это сделать самостоятельно 💪🏼
❤12👍5🥰3
Forwarded from ЛФК.РУ | Свирский Александр
Упражнения для развития мобильности голеностопа, а точнее улучшения его дорсифлексии или тыльного сгибания, кому как больше нравится 🙃
👍21❤8🔥5🥰5🤣1🍌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Передняя крестообразная связка не срастается, восстановить её целостность можно только операцией
НО! если ваша повседневная активность или спорт не подразумевают резкую смену направления, можно жить и без неё🤞🏼
Например, в футбол вам лучше не играть и на горных лыжах не кататься, а бегать, качаться железками или наказывать товарища по санаторию в шахматы - вполне
P.S. у моего коллеги есть друг, который без переднего креста занимается рукопашкой и выступает на соревнованиях🌚 это не руководство к действию, просто факт
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
НО! если ваша повседневная активность или спорт не подразумевают резкую смену направления, можно жить и без неё🤞🏼
Например, в футбол вам лучше не играть и на горных лыжах не кататься, а бегать, качаться железками или наказывать товарища по санаторию в шахматы - вполне
P.S. у моего коллеги есть друг, который без переднего креста занимается рукопашкой и выступает на соревнованиях🌚 это не руководство к действию, просто факт
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
❤15🤣5🥰2👍1
Один из тестов на стабильность, на этот раз, к сожалению, не психическую, а всего лишь нижних конечностей 🦶🏼
Можно проверить себя, если чувствуете что «там внизу что-то не так..🤔», своего товарища, если тот изволил жаловаться на нестабильность или боль в ноге, или разнообразить томный вечер, когда все настолки закончились, а душа и зелье в крови требуют движухи 🐗
#лфк_поясница@phtherapy
#лфк_тбс@phtherapy
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_голеностоп@phtherapy
Можно проверить себя, если чувствуете что «там внизу что-то не так..🤔», своего товарища, если тот изволил жаловаться на нестабильность или боль в ноге, или разнообразить томный вечер, когда все настолки закончились, а душа и зелье в крови требуют движухи 🐗
#лфк_поясница@phtherapy
#лфк_тбс@phtherapy
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_голеностоп@phtherapy
👍16❤8🔥7🥰2😁2🍾2
Дабы не быть голословным, Вы, дорогие подписчики, можете сотворить этот тест, зафиксировать его на видео, и скинуть мне в директ @axswsky, а я в свою очередь дам вам обратную связь в виде рекомендаций🙂
Стоить это будет - ничего
Стоить это будет - ничего
👏14❤7🥰5🏆2👍1
Если вы когда-нибудь видели протоколы реабилитации, то одним из первых пунктов там стоит ROM - range of motion (амплитуда движения)
большинство протоколов американские, за что им большой снгшный респект 😎
Как вернуть ROM для разгибания колена показываю ниже 👇🏼
большинство протоколов американские, за что им большой снгшный респект 😎
Как вернуть ROM для разгибания колена показываю ниже 👇🏼
❤11🥰3👻1
Возвращаем полную амплитуду разгибания колена 🏃🏻♂️
Этап 1: нужно выпрямить ногу на ровной поверхности, можно немного надавить чуть выше колена, 3 раза по 30 сек, затем перейти к мягким, динамическим надавливаниям
Этап 2: те же действия, что и пунктом выше☝🏽, но нужно что-нибудь подложить под пятку, чтобы она была чуть выше колена
Этап 3: оказываем внешнее воздействие😌 можно положить утяжелитель (как на видео), гантель, гирю, дело вкуса и наличия оборудования 😏 кладём - держим 3 раза по 30 сек
Этап 4: различные варианты разгибания колена с сопротивлением, здесь нужно выбрать подходящий для себя или воспользоваться всеми 🏀
В начальной фазе упражнения выполняются в статике (один из вариантов: 3-4 подхода по 30-45 сек, разогнули, держим, чувствуем квадрик), далее стоит применять динамические упражнения для улучшения результата
#лфк_колено@phtherapy
Этап 1: нужно выпрямить ногу на ровной поверхности, можно немного надавить чуть выше колена, 3 раза по 30 сек, затем перейти к мягким, динамическим надавливаниям
Этап 2: те же действия, что и пунктом выше☝🏽, но нужно что-нибудь подложить под пятку, чтобы она была чуть выше колена
Этап 3: оказываем внешнее воздействие😌 можно положить утяжелитель (как на видео), гантель, гирю, дело вкуса и наличия оборудования 😏 кладём - держим 3 раза по 30 сек
Этап 4: различные варианты разгибания колена с сопротивлением, здесь нужно выбрать подходящий для себя или воспользоваться всеми 🏀
В начальной фазе упражнения выполняются в статике (один из вариантов: 3-4 подхода по 30-45 сек, разогнули, держим, чувствуем квадрик), далее стоит применять динамические упражнения для улучшения результата
#лфк_колено@phtherapy
👍25🔥9❤6🎄5🥰2
❤16👍9🙏4🥰2🤩1💅1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это упражнение я патриотично подсмотрел у одного американского реабилитолога, смысл его в том, чтобы с помощью резиновой ленты спровоцировать наружную ротацию бедра: лента крутит бедро во внутрь, задача - не поддаться на провокацию💪🏼😬
Можно использовать это упражнение, если нужно поработать со стабилизаторами бедра, активировать наружные ротаторы, и внедрить его на определённом этапе восстановления колена после травмы или операции
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
Можно использовать это упражнение, если нужно поработать со стабилизаторами бедра, активировать наружные ротаторы, и внедрить его на определённом этапе восстановления колена после травмы или операции
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
👍31❤13🔥5🙏3🥰1🤩1🐳1