Заболел ахил? Скорее всего в прошлой жизни вы были персонажем античного фольклора и вам туда попали стрелой 🏹
Варианты прогрессии для упражнений:
1. статическое удержание: 3 подхода по 10-20 сек
2. динамические подъёмы: 3-4 подхода по 10-15 повторений
Повторять 2-3 раза в день, либо через день
По мере снижения симптомов можно перейти к большему количеству подъёмов, а также к подъёмам на 1 ноге и выполнению с отягощением
Также не стоит забывать о варианте выполнения сидя: когда коленка согнута камбала лучше включается 🐠
#лфк_голеностоп@phtherapy
Варианты прогрессии для упражнений:
1. статическое удержание: 3 подхода по 10-20 сек
2. динамические подъёмы: 3-4 подхода по 10-15 повторений
Повторять 2-3 раза в день, либо через день
По мере снижения симптомов можно перейти к большему количеству подъёмов, а также к подъёмам на 1 ноге и выполнению с отягощением
Также не стоит забывать о варианте выполнения сидя: когда коленка согнута камбала лучше включается 🐠
#лфк_голеностоп@phtherapy
👍19❤7🙏3🥰2🔥1🎃1
Часто у людей, получивших травму, возникает вопрос: «мне нужно прекратить тренировки?»🏋🏻♂️
В большинстве случаев ответ - НЕТ!
Нужно всего лишь внести некоторые изменения в тренировочный процесс, например ограничить амплитуду, интенсивность, или подобрать упражнения, которые не вызывают боли/дискомфорта
И ещё, когда вы обращаетесь в какое-либо мед учреждение, важно помнить, чем отличается спортивный врач от обычного, или физический терапевт, работающий с движением, от ортопеда/хирурга/невролога из местной поликлиники (за редким исключением): для второй категории человек это нечто лежащее на кушетке
В большинстве случаев ответ - НЕТ!
Нужно всего лишь внести некоторые изменения в тренировочный процесс, например ограничить амплитуду, интенсивность, или подобрать упражнения, которые не вызывают боли/дискомфорта
И ещё, когда вы обращаетесь в какое-либо мед учреждение, важно помнить, чем отличается спортивный врач от обычного, или физический терапевт, работающий с движением, от ортопеда/хирурга/невролога из местной поликлиники (за редким исключением): для второй категории человек это нечто лежащее на кушетке
❤10👍6💯4
Как показывает практика, люди из спорта, регулярно тренирующиеся и ведущие активный образ жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после различного рода травм
Очевидно, не правда ли ☺️
К примеру, срок восстановления после операции на переднюю крестообразную связку в среднем от 9 до 12 месяцев
Такой разброс обусловлен общим физ состоянием. Спортсмен должен вернуться в спорт через 9 месяцев после операции, а если вы порвали крест вставая с дивана, то прицелиться нужно на 12 месяцев 🙃
Очевидно, не правда ли ☺️
К примеру, срок восстановления после операции на переднюю крестообразную связку в среднем от 9 до 12 месяцев
Такой разброс обусловлен общим физ состоянием. Спортсмен должен вернуться в спорт через 9 месяцев после операции, а если вы порвали крест вставая с дивана, то прицелиться нужно на 12 месяцев 🙃
👍13❤2🥰1
❤11👍9🥰3🔥1👏1
Тестируем диапазон сгибания и переразгибания плеча, иногда полезно это знать 😼
👍11❤3🔥1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если с градусами всё в порядке, не было прямой травмы, а плечо всё равно беспокоит, то..
Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼♀️🤽🏼
Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻♀️
Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек
Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20
Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20
#лфк_плечо@phtherapy
Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼♀️🤽🏼
Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻♀️
Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек
Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20
Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20
#лфк_плечо@phtherapy
❤16👍8🔥2🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Несколько упражнений на стабилизацию плеча, в продолжение к предыдущей информации и как вариант прогрессии
1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)
#лфк_плечо@phtherapy
1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)
#лфк_плечо@phtherapy
👍20❤4🥰4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
18+
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌
Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.
О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻♀️
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌
Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.
О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻♀️
🔥26❤15👍8🥰4💯2🍾2
Если у вас болит поясница, вы провели комплекс мероприятий и вам не помогло - нужно посмотреть бедро
Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро
Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..
Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние
#лфк_поясница@phtherapy
Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро
Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..
Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние
#лфк_поясница@phtherapy
🥰12❤11💯2👾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ин инглиш 😎
Спешл фо нейтив спикерс
Ежели таковые имеются
Спешл фо нейтив спикерс
Ежели таковые имеются
👍12🥰11❤6🙏3🤣1
Если вам не хватает разгибания в плече, можете использовать эти упражнения 🏋🏻♀️
Выше упражнения на стабилизацию, очень часто ограничение подвижности сопровождается нестабильностью
#лфк_плечо@phtherapy
Выше упражнения на стабилизацию, очень часто ограничение подвижности сопровождается нестабильностью
#лфк_плечо@phtherapy
❤22👍11🔥5🥰2🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Магия суставных мобилизаций ✨
Это результат всего за одну сессию, разумеется будет откат, если с этим дальше ничего не делать
Эффективнее если двигать голеностоп будет терапевт своими ручками, но если нет такой возможности, ниже покажу, как это сделать самостоятельно 💪🏼
Это результат всего за одну сессию, разумеется будет откат, если с этим дальше ничего не делать
Эффективнее если двигать голеностоп будет терапевт своими ручками, но если нет такой возможности, ниже покажу, как это сделать самостоятельно 💪🏼
❤12👍5🥰3
Forwarded from ЛФК.РУ | Свирский Александр
Упражнения для развития мобильности голеностопа, а точнее улучшения его дорсифлексии или тыльного сгибания, кому как больше нравится 🙃
👍21❤8🔥5🥰5🤣1🍌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Передняя крестообразная связка не срастается, восстановить её целостность можно только операцией
НО! если ваша повседневная активность или спорт не подразумевают резкую смену направления, можно жить и без неё🤞🏼
Например, в футбол вам лучше не играть и на горных лыжах не кататься, а бегать, качаться железками или наказывать товарища по санаторию в шахматы - вполне
P.S. у моего коллеги есть друг, который без переднего креста занимается рукопашкой и выступает на соревнованиях🌚 это не руководство к действию, просто факт
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
НО! если ваша повседневная активность или спорт не подразумевают резкую смену направления, можно жить и без неё🤞🏼
Например, в футбол вам лучше не играть и на горных лыжах не кататься, а бегать, качаться железками или наказывать товарища по санаторию в шахматы - вполне
P.S. у моего коллеги есть друг, который без переднего креста занимается рукопашкой и выступает на соревнованиях🌚 это не руководство к действию, просто факт
#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy
❤15🤣5🥰2👍1