Заболел ахил? Скорее всего в прошлой жизни вы были персонажем античного фольклора и вам туда попали стрелой 🏹
Варианты прогрессии для упражнений:
1. статическое удержание: 3 подхода по 10-20 сек
2. динамические подъёмы: 3-4 подхода по 10-15 повторений
Повторять 2-3 раза в день, либо через день
По мере снижения симптомов можно перейти к большему количеству подъёмов, а также к подъёмам на 1 ноге и выполнению с отягощением
Также не стоит забывать о варианте выполнения сидя: когда коленка согнута камбала лучше включается 🐠
#лфк_голеностоп@phtherapy
Варианты прогрессии для упражнений:
1. статическое удержание: 3 подхода по 10-20 сек
2. динамические подъёмы: 3-4 подхода по 10-15 повторений
Повторять 2-3 раза в день, либо через день
По мере снижения симптомов можно перейти к большему количеству подъёмов, а также к подъёмам на 1 ноге и выполнению с отягощением
Также не стоит забывать о варианте выполнения сидя: когда коленка согнута камбала лучше включается 🐠
#лфк_голеностоп@phtherapy
👍19❤7🙏3🥰2🔥1🎃1
Часто у людей, получивших травму, возникает вопрос: «мне нужно прекратить тренировки?»🏋🏻♂️
В большинстве случаев ответ - НЕТ!
Нужно всего лишь внести некоторые изменения в тренировочный процесс, например ограничить амплитуду, интенсивность, или подобрать упражнения, которые не вызывают боли/дискомфорта
И ещё, когда вы обращаетесь в какое-либо мед учреждение, важно помнить, чем отличается спортивный врач от обычного, или физический терапевт, работающий с движением, от ортопеда/хирурга/невролога из местной поликлиники (за редким исключением): для второй категории человек это нечто лежащее на кушетке
В большинстве случаев ответ - НЕТ!
Нужно всего лишь внести некоторые изменения в тренировочный процесс, например ограничить амплитуду, интенсивность, или подобрать упражнения, которые не вызывают боли/дискомфорта
И ещё, когда вы обращаетесь в какое-либо мед учреждение, важно помнить, чем отличается спортивный врач от обычного, или физический терапевт, работающий с движением, от ортопеда/хирурга/невролога из местной поликлиники (за редким исключением): для второй категории человек это нечто лежащее на кушетке
❤10👍6💯4
Как показывает практика, люди из спорта, регулярно тренирующиеся и ведущие активный образ жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после различного рода травм
Очевидно, не правда ли ☺️
К примеру, срок восстановления после операции на переднюю крестообразную связку в среднем от 9 до 12 месяцев
Такой разброс обусловлен общим физ состоянием. Спортсмен должен вернуться в спорт через 9 месяцев после операции, а если вы порвали крест вставая с дивана, то прицелиться нужно на 12 месяцев 🙃
Очевидно, не правда ли ☺️
К примеру, срок восстановления после операции на переднюю крестообразную связку в среднем от 9 до 12 месяцев
Такой разброс обусловлен общим физ состоянием. Спортсмен должен вернуться в спорт через 9 месяцев после операции, а если вы порвали крест вставая с дивана, то прицелиться нужно на 12 месяцев 🙃
👍13❤2🥰1
❤11👍9🥰3🔥1👏1
Тестируем диапазон сгибания и переразгибания плеча, иногда полезно это знать 😼
👍11❤3🔥1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если с градусами всё в порядке, не было прямой травмы, а плечо всё равно беспокоит, то..
Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼♀️🤽🏼
Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻♀️
Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек
Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20
Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20
#лфк_плечо@phtherapy
Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼♀️🤽🏼
Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻♀️
Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек
Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20
Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20
#лфк_плечо@phtherapy
❤16👍8🔥2🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Несколько упражнений на стабилизацию плеча, в продолжение к предыдущей информации и как вариант прогрессии
1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)
#лфк_плечо@phtherapy
1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)
#лфк_плечо@phtherapy
👍20❤4🥰4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
18+
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌
Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.
О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻♀️
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌
Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.
О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻♀️
🔥26❤15👍8🥰4💯2🍾2
Если у вас болит поясница, вы провели комплекс мероприятий и вам не помогло - нужно посмотреть бедро
Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро
Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..
Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние
#лфк_поясница@phtherapy
Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро
Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..
Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние
#лфк_поясница@phtherapy
🥰12❤11💯2👾1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ин инглиш 😎
Спешл фо нейтив спикерс
Ежели таковые имеются
Спешл фо нейтив спикерс
Ежели таковые имеются
👍12🥰11❤6🙏3🤣1
Если вам не хватает разгибания в плече, можете использовать эти упражнения 🏋🏻♀️
Выше упражнения на стабилизацию, очень часто ограничение подвижности сопровождается нестабильностью
#лфк_плечо@phtherapy
Выше упражнения на стабилизацию, очень часто ограничение подвижности сопровождается нестабильностью
#лфк_плечо@phtherapy
❤22👍11🔥5🥰2🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Магия суставных мобилизаций ✨
Это результат всего за одну сессию, разумеется будет откат, если с этим дальше ничего не делать
Эффективнее если двигать голеностоп будет терапевт своими ручками, но если нет такой возможности, ниже покажу, как это сделать самостоятельно 💪🏼
Это результат всего за одну сессию, разумеется будет откат, если с этим дальше ничего не делать
Эффективнее если двигать голеностоп будет терапевт своими ручками, но если нет такой возможности, ниже покажу, как это сделать самостоятельно 💪🏼
❤12👍5🥰3
Forwarded from ЛФК.РУ | Свирский Александр
Упражнения для развития мобильности голеностопа, а точнее улучшения его дорсифлексии или тыльного сгибания, кому как больше нравится 🙃
👍21❤8🔥5🥰5🤣1🍌1