Раскопал архив

Один из способов прекрасно провести вечер - самостоятельно заклеить коленочку и галик, ежели недуг какой охватил оных

P.S. когда-то давно ради сего действа я побрил ноги.
Ж - жертвенность во благо людей 😌
И да, «каплевидная» это musculus vastus medialis

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_голеностоп@phtherapy
#лфк_тейпирование@phtherapy

В продолжение темы специфичности

Есть понятие общая выносливость, грубо говоря, она измеряется тем, как долго человек может бежать, идти, подниматься по лестнице и тд

Ещё существует специальная выносливость

Она проявляется при специфических нагрузках, например, если ты решил(а) залететь на группу по боксу, борьбе или поиграть в хоккей, то, даже если у тебя неплохо прокачана общая выносливость, высока вероятность, что на специфике ты сдохнешь

Вывод всё тот же и очень прост: хочешь заниматься боксом и не уставать - боксируй, хочешь, чтобы тобой не протирали татами - возись как можно чаще с такими же энтузиастами, хочешь быть быстрым и резким в настольном теннисе - сорян, всегда найдётся азиат, который сделает лучше 😉

Заболел ахил? Скорее всего в прошлой жизни вы были персонажем античного фольклора и вам туда попали стрелой 🏹

Варианты прогрессии для упражнений:
1. статическое удержание: 3 подхода по 10-20 сек
2. динамические подъёмы: 3-4 подхода по 10-15 повторений
Повторять 2-3 раза в день, либо через день

По мере снижения симптомов можно перейти к большему количеству подъёмов, а также к подъёмам на 1 ноге и выполнению с отягощением

Также не стоит забывать о варианте выполнения сидя: когда коленка согнута камбала лучше включается 🐠

#лфк_голеностоп@phtherapy

Тестируем диапазон сгибания и переразгибания плеча, иногда полезно это знать 😼

Если у вас болит поясница, вы провели комплекс мероприятий и вам не помогло - нужно посмотреть бедро

Если у вас долго болит поясница - нужно тем более посмотреть бедро

Если боль от поясницы спускается ниже, в крестец или до колена, то в первую очередь нужно разобраться с поясницей, а потом - ну вы поняли..

Как вы, надеюсь, успели заметить, эти сегменты очень связаны между собой и это работает в обе стороны - любая травма ноги будет влиять на сегмент выше. Соответственно, чем тяжелее травма, тем сильнее влияние

#лфк_поясница@phtherapy

Если вам не хватает разгибания в плече, можете использовать эти упражнения 🏋🏻‍♀️

Выше упражнения на стабилизацию, очень часто ограничение подвижности сопровождается нестабильностью

#лфк_плечо@phtherapy