Сразу проясню, передний крест не срастается (!)

Поэтому, нужно для себя определиться, присутствие какого вида активности мне нужно в жизни
Если речь идёт о проф спорте, резких перемещениях, игре в футбол и тд, то лучше сделать операцию

Теперь, что касается восстановления: на первом этапе нужно вернуть полную амплитуду движения сустава и поработать над ходьбой

Далее - восстановление функции квадрицепса, тк именно он «натягивает» суставную капсулу
Естественно нужно будет поработать и с хамстрингами, и с мышцами голени, включить в программу упражнения на фронтальную стабилизацию и баланс

Одним из заключительных этапов будет плиометрика - колено нужно адаптировать к ударной нагрузке

#лфк_колено@phtherapy
#лфк_пкс@phtherapy

О принципе специфичности

Если мы говорим в контексте тренировок, то они должны быть направлены на развитие тех навыков, которые будут необходимы для выполнения конкретной задачи: хочешь долго бегать и не уставать - бегай, хочешь увеличить жим - жми, хочешь боксировать - боксируй

В рамках реабилитации принцип специфичности фокусируется на восстановлении функциональности и адаптации к бытовым движениям

Скажем, после операции на колено, первоочередная задача это восстановить ходьбу

С основополагающими принципами вроде разобрались, а чо там по упражнениям?

Если хочешь бегать - бегай, но если хочешь делать это дольше и снизить риск получения травмы - упражнения для бедра и голеностопа в этом помогут

Хочешь боксировать? С силой удара коррелируются классические приседания, а броски медбола и тяговые упражнения уменьшат вероятность получения травмы плеча

Нравится колоть дрова, неплохо бы
поработать с плечевым поясом
(Кстати, есть такие соревнования, среди дровосеков.. 🤔)

При более плачевных ситуациях применяются свои «упражнения»

Например, ПНФ, методика о которой я рассказывал где-то выше, ориентирована на восстановление бытовых движений, например присесть, завязать шнурки или достать с полки пирожок

Если есть вопросы, «не надо стесняться» (с) 👇🏼

Часто у людей, получивших травму, возникает вопрос: «мне нужно прекратить тренировки?»🏋🏻‍♂️

В большинстве случаев ответ - НЕТ!

Нужно всего лишь внести некоторые изменения в тренировочный процесс, например ограничить амплитуду, интенсивность, или подобрать упражнения, которые не вызывают боли/дискомфорта

И ещё, когда вы обращаетесь в какое-либо мед учреждение, важно помнить, чем отличается спортивный врач от обычного, или физический терапевт, работающий с движением, от ортопеда/хирурга/невролога из местной поликлиники (за редким исключением): для второй категории человек это нечто лежащее на кушетке

Как показывает практика, люди из спорта, регулярно тренирующиеся и ведущие активный образ жизни, гораздо быстрее восстанавливаются после различного рода травм

Очевидно, не правда ли ☺️

К примеру, срок восстановления после операции на переднюю крестообразную связку в среднем от 9 до 12 месяцев

Такой разброс обусловлен общим физ состоянием. Спортсмен должен вернуться в спорт через 9 месяцев после операции, а если вы порвали крест вставая с дивана, то прицелиться нужно на 12 месяцев 🙃

Если с градусами всё в порядке, не было прямой травмы, а плечо всё равно беспокоит, то..

Так сложилось, что внутренние ротаторы плеча сильнее и преобладают над наружними. Этот факт может быть одной из причин боли в плече 🏊🏼‍♀️🤽🏼

Данный комплекс может помочь избавиться от боли, а также его можно применять как один из этапов реабилитации и превентивных мер🏋🏻‍♀️

Шаг 1: статическое напряжение 3х20-45сек

Шаг 2: наружная ротация, плечо в нейтральном положении 3х5-20

Шаг 3: наружная ротация, плечо в отведении 3х5-20

#лфк_плечо@phtherapy

Несколько упражнений на стабилизацию плеча, в продолжение к предыдущей информации и как вариант прогрессии

1. Упор на нестабильной поверхности
2. Жим Лендмайна
3. Французский жим и сгибания на бицепс стоя (двухглавая и трехглавая плеча крепятся к лопатке и являются стабилизаторами плеча, поэтому качковские изолированные упражнения на руки тоже полезно делать 😌)

#лфк_плечо@phtherapy

18+
Видео содержит материалы о нашем внутреннем мире 😌

Лопатка заправляется в широчайшую как в карман. Крепится ли лопатка к ней нижним краем - вскрытие показывает, что у кого-то да, у кого-то нет.

О чём всё это говорит? О банальном - чтобы вся эта конструкция успешно функционировала, её нужно двигать 🏋🏻‍♀️