Ловите унилатеральные упражненьки для стабильного колена, но они для продвинутых пользователей 🤗

Что касается упражнений для стабилизации колена и корректно работающей цепи: галик-колено-тбс, на одном видео я останавливаться не буду. Планирую в ближайшее время отснять много разных вариаций упражнений, с разными режимами работы мышц.
У меня есть старые видео, но они немного сумбурные и мне не особо нравятся, а ещё там свет плохой

Уровень 1: сжать мяч изо всех сил, 3х20-30сек
Уровень 2: боковая планка, дойти до минуты удержания
Уровень 3: планка на согнутой ноге
Уровень 4: планка на прямой ноге, 1 мин
Уровень 5: медленные, контролируемые подъёмы, 10-12 повторений

#лфк_тбс@phtherapy
#лфк_колено@phtherapy

Прогрессия для Копенгагенской планки☝🏼от простого к сложному

Упражнение получило свое название благодаря исследованию, проведённому в Дании, и показало, что оно помогает предотвратить получение травмы приводящих мышц.
Ещё оно существенно снизило количество травм колена, на какой-то высокий процент.. Там ещё футболисты фигурировали, вроде бы на них и проводили исследование, которое я не хочу искать 🫠

Этим недугом начал страдать мой друг, поэтому разбор будет более подробный👇🏼

Алексей глаголит о своей хвори

Завал стопы не очень хорошо видно, но он есть 🙃
При данной патологии это естественно, в беге это проявляется завалом колена вовнутрь, потому что данный синдром характеризуется слабостью или некорректной работой мышц абдукторов (ягодичная группа, квадрик) - именно на них будет нацелено основное направление работы.
Но начать я решил со стопы, потому что она первична.
В процессе мы будем собирать цепь: голеностоп - тбс - стабильное колено

Основной симптом - боль с внешней стороны колена, также Лёша сказал, что на травмированной ноге стоять проще - это нормально, синдром возник из-за «оверюза» тканей, т.е. поражённая конечность отрабатывала больше и была более опорной

Также Алексей Юрич признался, что летом практически не качал ноги, ибо было много нагрузки в виде бега и велосипеда. Какой вывод можно сделать? Силовые нужны, особенно в 2х случаях: если вы ведёте малоподвижный образ жизни или наоборот, очень активный

Скоро скину упражнения, вообще, восстановление длится как правило 4-6 недель

Есть протокол Фредериксона, в целом неплохой, но он был написан ещё до последних исследований, поэтому в нём есть сомнительные вещи…

Мой дружище - товарищ подготовленный, поэтому, думаю в месяц мы уложимся точно 🏃🏻‍♂️‍➡️

Упражненьки 🥰
Некоторые вариации были для «продвинутого уровня», потому что, повторюсь, Алексей в хорошей физ форме, и, во время выполнения не возникает боль/дискомфорт
(Если вдруг они есть, допустимы болевые ощущения на 1-2 балла из 10)

Сейчас будет небольшой гайд, состоящий из 3х видео по болям в колене с разной локализацией👇🏼

Пателлярная тендинопатия часто возникает у людей, активно занимающихся спортом
Поэтому, если у тебя заболело там где я показал, значит тебе стоит пересмотреть программу тренировок 😏

В видео я продемонстрировал варианты упражнений для решения данной проблемы
Желательно выполнять их 1-3 раза в день по 45 сек, 2-3 сета, ориентируясь на ощущения

Все упражнения выполняются в статике, чтобы снизить чрезмерную нагрузку с сустава. Но☝🏽 это лишь первый этап, далее, для закрепления результата нужно перейти к динамическим упражнениям и качаться, качаться, качаться 🏋️‍♂️

#лфк_колено@phtherapy