Один мой подопечный недавно вернулся из Архыза, обогнал свою группу, обошёл там все туристические тропы, увидел озёра, водопады🏔️

Места там очень красивые, стоит посетить

Естественно, это будет требовать хороших физических кондиций. Но текст будет не о том, как классно качаться, бегать и быть активным по жизни, а о коленях

Они очень часто страдают у людей с разным уровнем физ.подготовки, и я не исключение. Несколько лет назад я повредил медиальную связку и мениск, восстановил не до конца, и в прошлом году поймал жёсткий рецидив с повреждением нервных тканей и всем незабываемым спектром ощущений

Сейчас колено окэй, я могу приседать, прыгать, бегать и всячески резко перемещаться в пространстве

Теперь, тезисно, что я прочувствовал на себе за время реабилитации:

1. когда нога ноет и не даёт спать, в голову лезет всякая фигня, хотя ты понимаешь как решить вопрос и всё под контролем
2. первое время травмированная нога очень устаёт, чувствуешь себя немощным
3. концентрика очень круто снимает боль
4. 3д упражнения дают значительные улучшения на поздних этапах, как и плиометрика (к которой вполне можно отнести бег в том числе🙃)
5. на счёт суппортов: все упражнения на стабилизацию в начале, все разминочные подходы я делал без суппортов, а уже тяжёлые рабочие в них, на мой взгляд это даёт лучший эффект, можно «убить» мышцы при этом снизив нагрузку на сустав
6. на начальном этапе важно вернуть разгибание, и всячески тренировать квадрицепс, жестоко и беспощадно 💪🏼
7. про другую ногу тоже нужно не забывать, в самом начале основная нагрузка будет на неё, избыточное напряжение нужно снимать
8. упражнения на мобильность тбс и голеностопа дают положительный эффект для колена
9. важен комплексный подход
10. я во всех красках прочувствовал теорию Бюске об Х-образной структуре суставов на практике 🫠

P. S. О теории Бюске.. квадрик связан с икроножными, хамстринги с передней берцовой группой, колено так стабилизируется, «в форме Х»

Это логично, потому что, к примеру, полусухожильная и полуперепончатая иннервируются седалищным нервом, а передняя большеберцовая - общим малоберцовым нервом, который является частью седалищного.. вот по ним у меня и хуя.. кхекхепростите стреляло, от стопы до жопы 🥲

На счёт упражнений выше, я позже их прокомментирую.
Что касается тяжёлой атлетики: сейчас идут олимпийские игры, можете посмотреть соревнования, обратите внимание на то, что происходит с плечами, какая там амплитуда и насколько плечо должно быть стабильным, чтобы это всё исполнять..

Ловите комплекс мероприятий для улучшения мобильности в плече👇🏼

https://ozon.ru/t/AKpajV0

https://ozon.ru/t/GL3Z2gK

https://ozon.ru/t/Vn7K9o7

IXO-style Скребок гуаша для тела
https://www.wildberries.ru/catalog/140984916/detail.aspx?targetUrl=MS&size=238902060

Набор «помоги себе сам» ☝🏼
Всё, что нужно для самомассажа

Дойти до локации с тяжёлым рюкзаком за спиной, нарубить дров, поддерживать огонь, присесть, встать, поднять. Я понимаю, что здоровый больного не поймёт, но когда мы говорим о качестве жизни, это прежде всего комфорт в бытовых движениях.

Если вы работаете с человеком или себя приводите в порядок, имеет смысл поработать над теми движениями, которые встречаются в жизни и убрать дискомфорт или неуверенность там, где они есть. В тренинге это называется принцип специфичности, сейчас объясню.

Например, когда я работаю с людьми, я иногда даю становую со сгибанием поясницы, т.е. с «кривой спиной», с адекватным утежелением естественно, потому что это очень бытовое движение и зачастую оно выполняется спонтанно, а значит высока вероятность того, что человек не будет держать «нейтраль» чтобы поднять что-то с пола.
🏕️

ЛФК.РУ

Всем привет! Произошёл ребрендинг канала🙂
Долго думал над названием и вот, наконец, придумал

В моём дипломе написано «адаптивная физическая культура» (АФК), и мне хотелось бы пролить больше света на данное направление. В глазах многих людей ЛФК (лечебная физкультура) и АФК это упражнения из поликлиники, но у прогрессивной части общества, которая не остановилось на полученном образовании лет дцать назад, это не так

В своей работе я использую много различных инструментов и техник, но самый лучший из них - это упражнения, это то, к чему придёт любая терапия, чтобы опорно-двигательный аппарат не стал просто опорным. Движения это способ решения проблем с телом, это превентивные мероприятия по недопущению этих проблем и это способ развить в себе те или иные навыки, которые улучшат качество жизни

Всё банально и просто - движение это жизнь , а жизнь это движение. Добро пожаловать на канал! 🤝🏼

Если кто-то задаётся вопросом, а зачем это? Допустим, к вам пришёл человек потренироваться, и как минимум можно посмотреть на что он/она опирается. Если у него/неё ещё и проблемы с нижними конечностями, то этот тест позволит понять, от чего стоит оттолкнуться в работе

Ну и себя можно заодно проверить🌚