Честно говоря, очень долгое время я пренебрегал подобными вещами, думал, что раз я дожил до сегодняшнего дня, значит дышу нормально 😅
До тех пор, пока не начал чувствовать периодическую скованность на вдохе, ну и не попробовал работать с дыханием 🫠
В общем, оно того стоит
До тех пор, пока не начал чувствовать периодическую скованность на вдохе, ну и не попробовал работать с дыханием 🫠
В общем, оно того стоит
🔥7❤4🆒1
Forwarded from Мама Анатомии
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какой была программа физического развития в 20м веке в США и что мы видим сейчас. Интересно сравнить с тем, что сейчас у нас происходит. Похоже, физическое развитие наций уступило техническому прогрессу, приводящему к гиподинамии.
В 1962 году, после того как Джон Кеннеди призвал к укреплению здоровья молодежи, 4000 школ по всей стране приняли фитнес-программу, разработанную в средней школе Ла Сьерра в Калифорнии.
Система La Sierra была изнурительной: на высшем уровне нужно было сделать 34 подтягивания, 52 отжимания на брусьях, 50 отжиманий в стойке на руках, пробежать милю (1,6 км) за 5:15, простоять на руках 45 секунд, проплыть две мили (1,8 км х2) и многое другое.
Ветеран Второй мировой войны по имени Стэн Лепротти придумал эту систему, вдохновленный классической греческой философией целостного развития человека.
Перенесемся в сегодняшний день, когда мы живем среди людей, страдающих ожирением, сплошь хронически больных, несмотря на всю имеющуюся у нас информацию и знания о движении, правильном питании и оптимальном образе жизни.
“Ни один человек не имеет права быть безграмотным в вопросах физической подготовки. Горестно, когда люди стареют, не видя красоты и силы, на которые способны их тела”. - Сократ
У них там цвет шорт говорил о текущем уровне физической подготовки в рамках системы. Общество с цветовой дифференциацией штанов! Ку! 🤌
В 1962 году, после того как Джон Кеннеди призвал к укреплению здоровья молодежи, 4000 школ по всей стране приняли фитнес-программу, разработанную в средней школе Ла Сьерра в Калифорнии.
Система La Sierra была изнурительной: на высшем уровне нужно было сделать 34 подтягивания, 52 отжимания на брусьях, 50 отжиманий в стойке на руках, пробежать милю (1,6 км) за 5:15, простоять на руках 45 секунд, проплыть две мили (1,8 км х2) и многое другое.
Ветеран Второй мировой войны по имени Стэн Лепротти придумал эту систему, вдохновленный классической греческой философией целостного развития человека.
Перенесемся в сегодняшний день, когда мы живем среди людей, страдающих ожирением, сплошь хронически больных, несмотря на всю имеющуюся у нас информацию и знания о движении, правильном питании и оптимальном образе жизни.
“Ни один человек не имеет права быть безграмотным в вопросах физической подготовки. Горестно, когда люди стареют, не видя красоты и силы, на которые способны их тела”. - Сократ
У них там цвет шорт говорил о текущем уровне физической подготовки в рамках системы. Общество с цветовой дифференциацией штанов! Ку! 🤌
❤9👍6🥰3🍾1
Один мой подопечный недавно вернулся из Архыза, обогнал свою группу, обошёл там все туристические тропы, увидел озёра, водопады🏔️
Места там очень красивые, стоит посетить
Естественно, это будет требовать хороших физических кондиций. Но текст будет не о том, как классно качаться, бегать и быть активным по жизни, а о коленях
Они очень часто страдают у людей с разным уровнем физ.подготовки, и я не исключение. Несколько лет назад я повредил медиальную связку и мениск, восстановил не до конца, и в прошлом году поймал жёсткий рецидив с повреждением нервных тканей и всем незабываемым спектром ощущений
Сейчас колено окэй, я могу приседать, прыгать, бегать и всячески резко перемещаться в пространстве
Теперь, тезисно, что я прочувствовал на себе за время реабилитации:
1. когда нога ноет и не даёт спать, в голову лезет всякая фигня, хотя ты понимаешь как решить вопрос и всё под контролем
2. первое время травмированная нога очень устаёт, чувствуешь себя немощным
3. концентрика очень круто снимает боль
4. 3д упражнения дают значительные улучшения на поздних этапах, как и плиометрика (к которой вполне можно отнести бег в том числе🙃)
5. на счёт суппортов: все упражнения на стабилизацию в начале, все разминочные подходы я делал без суппортов, а уже тяжёлые рабочие в них, на мой взгляд это даёт лучший эффект, можно «убить» мышцы при этом снизив нагрузку на сустав
6. на начальном этапе важно вернуть разгибание, и всячески тренировать квадрицепс, жестоко и беспощадно 💪🏼
7. про другую ногу тоже нужно не забывать, в самом начале основная нагрузка будет на неё, избыточное напряжение нужно снимать
8. упражнения на мобильность тбс и голеностопа дают положительный эффект для колена
9. важен комплексный подход
10. я во всех красках прочувствовал теорию Бюске об Х-образной структуре суставов на практике 🫠
Места там очень красивые, стоит посетить
Естественно, это будет требовать хороших физических кондиций. Но текст будет не о том, как классно качаться, бегать и быть активным по жизни, а о коленях
Они очень часто страдают у людей с разным уровнем физ.подготовки, и я не исключение. Несколько лет назад я повредил медиальную связку и мениск, восстановил не до конца, и в прошлом году поймал жёсткий рецидив с повреждением нервных тканей и всем незабываемым спектром ощущений
Сейчас колено окэй, я могу приседать, прыгать, бегать и всячески резко перемещаться в пространстве
Теперь, тезисно, что я прочувствовал на себе за время реабилитации:
1. когда нога ноет и не даёт спать, в голову лезет всякая фигня, хотя ты понимаешь как решить вопрос и всё под контролем
2. первое время травмированная нога очень устаёт, чувствуешь себя немощным
3. концентрика очень круто снимает боль
4. 3д упражнения дают значительные улучшения на поздних этапах, как и плиометрика (к которой вполне можно отнести бег в том числе🙃)
5. на счёт суппортов: все упражнения на стабилизацию в начале, все разминочные подходы я делал без суппортов, а уже тяжёлые рабочие в них, на мой взгляд это даёт лучший эффект, можно «убить» мышцы при этом снизив нагрузку на сустав
6. на начальном этапе важно вернуть разгибание, и всячески тренировать квадрицепс, жестоко и беспощадно 💪🏼
7. про другую ногу тоже нужно не забывать, в самом начале основная нагрузка будет на неё, избыточное напряжение нужно снимать
8. упражнения на мобильность тбс и голеностопа дают положительный эффект для колена
9. важен комплексный подход
10. я во всех красках прочувствовал теорию Бюске об Х-образной структуре суставов на практике 🫠
👍10🥰2🍓1
P. S. О теории Бюске.. квадрик связан с икроножными, хамстринги с передней берцовой группой, колено так стабилизируется, «в форме Х»
Это логично, потому что, к примеру, полусухожильная и полуперепончатая иннервируются седалищным нервом, а передняя большеберцовая - общим малоберцовым нервом, который является частью седалищного.. вот по ним у меня и хуя.. кхекхепростите стреляло, от стопы до жопы 🥲
Это логично, потому что, к примеру, полусухожильная и полуперепончатая иннервируются седалищным нервом, а передняя большеберцовая - общим малоберцовым нервом, который является частью седалищного.. вот по ним у меня и хуя.. кхекхепростите стреляло, от стопы до жопы 🥲
👍12❤2🍓2🤔1
Ловите подборку упражнений для стабилизации плечевых суставов от сборной Китая по тяжёлой атлетике
Почему им стоит доверять? Потому что ТА подразумевает стабильный и мобильный плечевой сустав, иначе невозможно было бы выполнять те движения, в которых они соревнуются 🏋🏻♂️
Кто-то может возразить.. типа они спортсмены, лучше подготовлены и бла бла
В этом кроется главный смысл - они профессионалы и знают как достигнуть оптимальной работы сустава, снизить риск получить травму и продлить свой срок службы как спортсмена
#лфк_плечо@phtherapy
Почему им стоит доверять? Потому что ТА подразумевает стабильный и мобильный плечевой сустав, иначе невозможно было бы выполнять те движения, в которых они соревнуются 🏋🏻♂️
Кто-то может возразить.. типа они спортсмены, лучше подготовлены и бла бла
В этом кроется главный смысл - они профессионалы и знают как достигнуть оптимальной работы сустава, снизить риск получить травму и продлить свой срок службы как спортсмена
#лфк_плечо@phtherapy
❤12🔥6👍2🥰1💅1
На счёт упражнений выше, я позже их прокомментирую.
Что касается тяжёлой атлетики: сейчас идут олимпийские игры, можете посмотреть соревнования, обратите внимание на то, что происходит с плечами, какая там амплитуда и насколько плечо должно быть стабильным, чтобы это всё исполнять..
Ловите комплекс мероприятий для улучшения мобильности в плече👇🏼
Что касается тяжёлой атлетики: сейчас идут олимпийские игры, можете посмотреть соревнования, обратите внимание на то, что происходит с плечами, какая там амплитуда и насколько плечо должно быть стабильным, чтобы это всё исполнять..
Ловите комплекс мероприятий для улучшения мобильности в плече👇🏼
👍6❤3🥰2💊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дойти до локации с тяжёлым рюкзаком за спиной, нарубить дров, поддерживать огонь, присесть, встать, поднять. Я понимаю, что здоровый больного не поймёт, но когда мы говорим о качестве жизни, это прежде всего комфорт в бытовых движениях.
Если вы работаете с человеком или себя приводите в порядок, имеет смысл поработать над теми движениями, которые встречаются в жизни и убрать дискомфорт или неуверенность там, где они есть. В тренинге это называется принцип специфичности, сейчас объясню.
Например, когда я работаю с людьми, я иногда даю становую со сгибанием поясницы, т.е. с «кривой спиной», с адекватным утежелением естественно, потому что это очень бытовое движение и зачастую оно выполняется спонтанно, а значит высока вероятность того, что человек не будет держать «нейтраль» чтобы поднять что-то с пола.
🏕️
Если вы работаете с человеком или себя приводите в порядок, имеет смысл поработать над теми движениями, которые встречаются в жизни и убрать дискомфорт или неуверенность там, где они есть. В тренинге это называется принцип специфичности, сейчас объясню.
Например, когда я работаю с людьми, я иногда даю становую со сгибанием поясницы, т.е. с «кривой спиной», с адекватным утежелением естественно, потому что это очень бытовое движение и зачастую оно выполняется спонтанно, а значит высока вероятность того, что человек не будет держать «нейтраль» чтобы поднять что-то с пола.
🏕️
🔥11👍5❤2✍1🥰1🏆1
ЛФК.РУ
Всем привет! Произошёл ребрендинг канала🙂
Долго думал над названием и вот, наконец, придумал
В моём дипломе написано «адаптивная физическая культура» (АФК), и мне хотелось бы пролить больше света на данное направление. В глазах многих людей ЛФК (лечебная физкультура) и АФК это упражнения из поликлиники, но у прогрессивной части общества, которая не остановилось на полученном образовании лет дцать назад, это не так
В своей работе я использую много различных инструментов и техник, но самый лучший из них - это упражнения, это то, к чему придёт любая терапия, чтобы опорно-двигательный аппарат не стал просто опорным. Движения это способ решения проблем с телом, это превентивные мероприятия по недопущению этих проблем и это способ развить в себе те или иные навыки, которые улучшат качество жизни
Всё банально и просто - движение это жизнь , а жизнь это движение. Добро пожаловать на канал! 🤝🏼
Всем привет! Произошёл ребрендинг канала🙂
Долго думал над названием и вот, наконец, придумал
В моём дипломе написано «адаптивная физическая культура» (АФК), и мне хотелось бы пролить больше света на данное направление. В глазах многих людей ЛФК (лечебная физкультура) и АФК это упражнения из поликлиники, но у прогрессивной части общества, которая не остановилось на полученном образовании лет дцать назад, это не так
В своей работе я использую много различных инструментов и техник, но самый лучший из них - это упражнения, это то, к чему придёт любая терапия, чтобы опорно-двигательный аппарат не стал просто опорным. Движения это способ решения проблем с телом, это превентивные мероприятия по недопущению этих проблем и это способ развить в себе те или иные навыки, которые улучшат качество жизни
Всё банально и просто - движение это жизнь , а жизнь это движение. Добро пожаловать на канал! 🤝🏼
❤29👏6🔥3🥰3
Поскольку глаз очень часто далеко не алмаз, можно использовать приложение «рулетка» в яблоке, для андроида можно скачать. Там есть «уровень» - прикладываешь его к нужной ноге, и смотришь на градусы 🤒
👍9🔥4🎄1
Если кто-то задаётся вопросом, а зачем это? Допустим, к вам пришёл человек потренироваться, и как минимум можно посмотреть на что он/она опирается. Если у него/неё ещё и проблемы с нижними конечностями, то этот тест позволит понять, от чего стоит оттолкнуться в работе
Ну и себя можно заодно проверить🌚
Ну и себя можно заодно проверить🌚
🙏6❤5🥰2☃1🔥1
ЛФК.РУ | Свирский Александр pinned «ЛФК.РУ Всем привет! Произошёл ребрендинг канала🙂 Долго думал над названием и вот, наконец, придумал В моём дипломе написано «адаптивная физическая культура» (АФК), и мне хотелось бы пролить больше света на данное направление. В глазах многих людей ЛФК…»