Если вы находитесь в раздумьях, как бы ещё потренировать кор, и вам надоели всякие боковые планки - пользуйтесь ☺️

Дыхательную практику скинул ☝🏼
Очень крутая, один хороший человек мне её посоветовал
После неё можно почувствовать бодряк, а ещё, это лично у меня, мышцы становятся «наполненными», как будто потренил

Честно говоря, очень долгое время я пренебрегал подобными вещами, думал, что раз я дожил до сегодняшнего дня, значит дышу нормально 😅
До тех пор, пока не начал чувствовать периодическую скованность на вдохе, ну и не попробовал работать с дыханием 🫠

В общем, оно того стоит

Один мой подопечный недавно вернулся из Архыза, обогнал свою группу, обошёл там все туристические тропы, увидел озёра, водопады🏔️

Места там очень красивые, стоит посетить

Естественно, это будет требовать хороших физических кондиций. Но текст будет не о том, как классно качаться, бегать и быть активным по жизни, а о коленях

Они очень часто страдают у людей с разным уровнем физ.подготовки, и я не исключение. Несколько лет назад я повредил медиальную связку и мениск, восстановил не до конца, и в прошлом году поймал жёсткий рецидив с повреждением нервных тканей и всем незабываемым спектром ощущений

Сейчас колено окэй, я могу приседать, прыгать, бегать и всячески резко перемещаться в пространстве

Теперь, тезисно, что я прочувствовал на себе за время реабилитации:

1. когда нога ноет и не даёт спать, в голову лезет всякая фигня, хотя ты понимаешь как решить вопрос и всё под контролем
2. первое время травмированная нога очень устаёт, чувствуешь себя немощным
3. концентрика очень круто снимает боль
4. 3д упражнения дают значительные улучшения на поздних этапах, как и плиометрика (к которой вполне можно отнести бег в том числе🙃)
5. на счёт суппортов: все упражнения на стабилизацию в начале, все разминочные подходы я делал без суппортов, а уже тяжёлые рабочие в них, на мой взгляд это даёт лучший эффект, можно «убить» мышцы при этом снизив нагрузку на сустав
6. на начальном этапе важно вернуть разгибание, и всячески тренировать квадрицепс, жестоко и беспощадно 💪🏼
7. про другую ногу тоже нужно не забывать, в самом начале основная нагрузка будет на неё, избыточное напряжение нужно снимать
8. упражнения на мобильность тбс и голеностопа дают положительный эффект для колена
9. важен комплексный подход
10. я во всех красках прочувствовал теорию Бюске об Х-образной структуре суставов на практике 🫠

P. S. О теории Бюске.. квадрик связан с икроножными, хамстринги с передней берцовой группой, колено так стабилизируется, «в форме Х»

Это логично, потому что, к примеру, полусухожильная и полуперепончатая иннервируются седалищным нервом, а передняя большеберцовая - общим малоберцовым нервом, который является частью седалищного.. вот по ним у меня и хуя.. кхекхепростите стреляло, от стопы до жопы 🥲

На счёт упражнений выше, я позже их прокомментирую.
Что касается тяжёлой атлетики: сейчас идут олимпийские игры, можете посмотреть соревнования, обратите внимание на то, что происходит с плечами, какая там амплитуда и насколько плечо должно быть стабильным, чтобы это всё исполнять..

Ловите комплекс мероприятий для улучшения мобильности в плече👇🏼