Меня всегда окружало много женщин. Хотя в нашем "Б"-классе на 35 учеников было всего 8 девочек. Но универ, "женский факультет", маркетинг и PR, женские коллективы. съемки, фото, видео, обучение, коучинг - расставили все по местам.

В какой-то момент я думал, что хорошо понимаю женщин. После - что понимаю не до конца. И сейчас, когда наконец понимаю куда лучше, я учусь не столько понимать, сколько чувствовать.

Рад, что жизнь сложилась так, а не иначе, что многие значимые уроки я получил именно через вас.

И честно говоря, иногда испытываю тот самый "испанский стыд", глядя, как некоторые ребята пытаются (именно пытаются) поздравлять 8 марта. Потому что вижу, как бывает неловко порой и принимающей стороне.

Хочу искреннее пожелать вам, милые и красивые, пребывать в легкости - той, которую вы можете и хотели бы себе сами позволить и чтобы неловокостям не было места. Чтобы вы знали, что рядом есть те, с кем вы можете почувствовать свою природную мудрость и мягкость. Которые и есть ваша сила.

С праздником!) ❤️

P.S. Только 8, 9 и 10 марта обучение в группе онлайн по специальной праздничной цене -30% ✨

Часть 3 завершение про эмоции на лицах

В первой и второй части мы говорили о проблеме «отсутствия эмоций» на лице, когда окружающие «не считывают» нас - наши намерения, мысли и эмоции. И думают о нас не то, как есть. Часто хуже.

Львиная доля моей работы если брать только сферу фото / видео за последние 15 лет была связана совсем не с выставлением света, ретушью кадров, придумыванием high-концетов для продакшенов и изданий. А именно что с общением: выявлением эмоций, «разруливанием» ситуаций и часто именно попытками предугадывать поведение людей передо мной. Часто люди напротив - выше меня по статусу и социальному положению.

Так что можно сделать и что говорит мне весь мой опыт как фотографа, тренера, создателя школы и коуча?

Первое. Отпустить контроль: напрямую мы отвечаем только за свои эмоции, чужие эмоции - ответственность другого человека

Второе. Не натягивать на себя эмоцию, а «растягивать» свое лицо и затем делать себя более чувствительным к изменению своей мимики и эмоций (упражнение ниже)

Третье. Нужно тренировать фокус внимания и насмотренность…но не на чужих фото, а на своих! (упражнение ниже)

Продолжение внизу 👇👇👇

Теперь подробнее + сами упражнения

1. Мы разные. Мужчины и женщины по-разному воспринимают пространство, у нас по-разному в среднем работает левое / правое полушарие, мы родились, росли и живем в разных условиях. И еще десятки психологических и социокультурных причин. Мы не пытаемся натянуть на себя маску доброжелательности, чтобы соответствовать чьим-то представлениям, как мы должны выглядеть, «когда».

2. Когда нервная система в напряжении, фокус внимания часто снаружи. И поэтому мы меньше замечаем то, на что реально можем влиять - свое состояние внутри.

Психическая энергия идет на «сохранить» лицо (а то что подумают?) вместо того, чтобы прожить свое состояние. На лице застывает маска. И люди вокруг действительно могут еще больше спутаться, какую эмоцию мы испытываем🙈

Как и с позой - здесь нет готового шаблона «как надо» улыбаться или грустить. Нет правильной позы, есть правильная для вас поза вас с учетом отдельных ваших нюансов.

Например, когда я радостный, я двигаюсь и сижу так. Когда я грустный, я вот такой. Когда я надеваю пиджак, я хочу двигаться определенный образом, а в толстовке я двигаюсь иначе. Это все части меня.

И сначала мое состояние - потом движение. Либо движение рождает новое состояние (эмоцию) и следом еще одно новое движение. Это целостный соматический подход к позированию - через психологию вашего тела.

Насмотренность имени себя - ваша галерея, где есть множество (ключевое - множество) изображений меня, «каким я бываю, когда..». Здесь как с эмоциями: чем чаще замечаю и учусь их называть, тем лучше.

💻 Как работает эмоциональный интеллект? Наш "компьютер" (мозг) получает от тела миллионы сигналов о мире, сравнивает со своей библиотекой данных (как мы ранее действовали и что чувтсвовали) и делает то или иное предсказание. В ответ мы испытываем эмоцию - нам спокойно или тревожно. Тут своя картотека на все случаи жизни. Но порой база данных может устаревать, в библиотеку приносят "новые книги", их кладут на полки со старыми названиями. И вот уже библиотекарь идет не туда, а читатели нервничают - не могут найти нужное.

Когда я однажды увидел свое видео и фото, как я работаю я не поверил, ведь я был так (как и когда я сосредоточенно работаю) серьезен и суров. Когда понял, обратил внимание - что лоб в реальности был напряжен - переносица в напряжении. Челюсти плотные. Лицо недовольного человека! Когда думаю о внешнем (фокус внимания вовне), напряжение внутри не замечешь.

Упражнение 1 - «Разжимаем тиски».

Представьте себе, что ваше лицо лежит между 2 точками, как между тисками. Верхняя граница заканчивается бровями. Нижняя, где нижняя губа и челюсть.

Ваша задача сначала почувствовать отдельно свои брови - приподнять их, но не вздернуть и не выпучвивать глаза - ощутить легкое подергивание в бровях. Чувствуем верхнюю границу лица. Теперь отпускаем челюсть. Хороший вариант: начать думать о языке и его тяжести во рту. Через 5-15 секунд челюсть начнет смягчаться и уходить вниз. Нижняя граница лица растянулась. Тиски разжимаются.

Самое время послушать ощущения внутри. Какие мысли? Похоже ли это новое ощущение лица на то, как когда я реально думаю, что я расслаблен и нейтрален. Или нет? Задумайтесь.

Далее делаем упражнение 2 «камера наблюдения».

Начните наблюдать за собой в разных ситуациях. Ставьте мобильник и снимайте себя к за работой, пока вы читаете, смотрите тв, общаетесь с кем-то. Часто мы можем отследить - вспомнить что чувствовали в момент съемки, и вспомнить отдельные мысли.

Так мы повышаем свою насмотренность на самих себя и лучше пониманием, как и в какие моменты мы действительно ходим «с покером» на лице. А когда эмоции как будто не меняются, но все же есть отдельные невербальные сигналы - тонкие нюансы, которые говорят о смене вашего настроения - интонации, скорость речи, движения пальцев рук и ног. Осанка. Форма линии губ.

Когда вы отмечаете на своих видео эти тонкие изменения снаружи, что ощущается внутри? попробуйте и напишите

Надеюсь эти мысли практики будут вам полезны❤️
______
Курс офлайн | Курс онлайн | Программа | Мастер-класс | YouTube | Яндекс-Дзен

История про чужие голоса в голове. В моей практике был случай.

В школу раскрепощения пришла бойкая женщина средних лет. Все как по классике: руководящая должность, внешне гармоничные отношения в семье, интересное хобби. И…полное непринятие себя на фото.

В коучинге, когда я консультирую, или на занятиях в школе, я сначала собираю «жалобы»: мне важно услышать максимум информации, что и главное как он(а) говорит о себе. Что в «дефиците», что в избытке, что самое важное именно для моего клиента. Порой уже одно это задание проливает свет на те процессы, что скрываются за нелюбовью к своим фото.

«Стремная поза», «лицо вообще ужас», «кислая мина…с брылями вокруг губ», «фигура не очень», «позы все дурацкие», «я все время улыбаюсь»

В работе я давно обнаружил тесную связь между…даже не самой фотографией и внутренними конфликтами (я выше писал, почему ставить «диагнозы» по фото опасно)..а связь отношения (!) к себе на фотографии (до съемки, в процессе или после съемки) с отношениям с самим собой и со своим прошлым.

С нашей героиней мы знакомимся, отлично проводим первое занятие, все интересно, материал новый, для клиента неожиданный. «Нужно переварить и обдумать»

После практики в студии я получил от нее сообщение-вопрос вслух самой себе «Когда я умудрилась потерять связь с собой»?

А затем наш фотограф поделилась своей обратной связью со мной: "она считает себя самой сложной моделью и что все «запорет». Не верит и не доверяет себе, контролирует как лежит «каждый волосок», хочет четких инструкций и куда на сколько миллиметров наклонить голову".

Когда я открыл фото с их практики, я увидел набор карточек, которые не смотря на весь талант нашего мастера (та около 10 лет снимает психологические портреты и работы с профессиональными танцорами), были хроникой отчаянной борьбы. И несепарированности.

Сепарация - это когда вы не просто живете отдельно, сами зарабатываете. Но и когда ваша самооценка не зависит ни от чего, кроме как от вашего отношения к себе.

Вы спросите «а при чем тут голоса в голове"? Как я позже узнаю, в голове нашей героини постоянно звучали те самые голоса мамы и папы.

Когда-то я писал статью, которая актуальна до сих пор - про «громкие и тихие приемы в позировании». Сейчас я вижу куда больше и дополню ее еще более важным.

Наша героиня сделала большую работу над собой, когда выбрала нашу школу и пришла на обучение. Несмотря на страх перемен. Однако многое еще предстоит увидеть и прожить.

В кадре люди по-разному проживают фрагменты серей жизни. В психологии это называется re-live - перепроживание.

Кто-то смеется в кадре - от счастья, что на практике в безопасной и поддерживающей атмосфере оказалось проще, чем рисовалось. Кто-то смеется от радости. Кто-то - привычно натягивает защитную маску улыбки. Кто-то - плачет от счастья или отгоревывая (от слова «горе») непринятие себя в детстве значимой фигурой родителей или родственников. Кто-то продолжает пытаться контролировать себя и выдавать набор увиденных где-то «правильных» поз. Как и наша героиня.

Взрослые дяди и тети, кто приходят к нам, не всегда осознают в моменте, что страх камеры сопровождает регресс - неосознаваемый возврат в детское состояние, когда наша психика сталкивается в настоящем с событием, вызывающим схожие эмоции из прошлого.

Эти дяди и тети с детства привыкли (!) что их оценивают. На самом деле они хотели, чтобы их просто увидели без оценки, но значимые люди были часто или «вечно» заняты. Поэтому включается часто мы наблюдаем, как работает детская стратегия получить свою порцию внимания и любви (поразить значимого человека - в данном случае фотографа) - "детскими приемами."

Именно это ощуается многоими внутри как разлом, дыра, проваливание в страх.

Страшна не сама камера, страшны часто неосознаваемые воспоминания из прошлого и страх негативной оценки в будущем.

Продолжение 👇

Выводы

Перелом наступает тогда, когда в сессиях мы выводим этот процесс на уровень осознания. Переводим человека из детской неосознающей позиции, с задавленным суровым контролирующим внутренним ребенком на уровень нейтрального и осознанного взрослого.

Того, кто умеет дать сам себе поддержку. И использовать огромный набор техник и инструментов для работы через тело, чтобы перепрошить и перепрожить эти моменты на телесном уровне. Через движение, танец, импровизацию, соматику.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со своим страхом, спросите себя: чьи слова сейчас звучат? чьи мысли сейас проносятся в моей голове? чьи голоса звучат внутри? Это поможет вывести переживания на поверхность и станет первым шагом на пути к расслаблению.

Но полное "освобождение" от страха произойдет, как правило, через контакт с другим человеком и в контакте с собственными телом.

p.s. 2 места в группе с 04 мая (учимся 6 недель до 09 июня)
______
Курс офлайн | Курс онлайн | Программа | Мастер-класс | YouTube | Яндекс-Дзен