Phase Today: дайджест новостей за октябрь: https://www.youtube.com/watch?v=VTwWft_0PmI

Как врачи лечат сонный паралич?

Сонный паралич (СП) – это состояние, при котором тело человека парализовано (за исключением глаз и дыхания) при полном сознании. Подобное происходит при засыпании или пробуждении. СП может возникать как симптом нарушений сна – таких как нарколепсия или апноэ. Если же болезни нет, то медики называют это рецидивирующим изолированным параличом сна.

СП является одним из фазовых состояний, к которым относятся также осознанные сны, внетелесные переживания и пр. Однако из-за (часто пугающих) галлюцинаций, которые сопровождают СП, некоторые люди боятся таких эпизодов и хотят от них избавиться. Неудивительно, что сонный паралич попадает в фокус внимания врачей если не как болезнь, то как проблема, которую необходимо решать.

Два доктора медицины из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе – Susie Fong и Abigail Maller – представили свою программу лечения СП на примере конкретной пациентки. Как отмечают авторы, СП – это доброкачественное состояние, но может вызвать стресс и страх, особенно когда человек связывает эти эпизоды с верованиями в демонов или призраков.

Итак, какое лечение врачи прописали пациентке, обратившейся с жалобами на сонный паралич? Первое – устранение причины СП. В данном случае – нормализация режима сна (женщина работала в ночные смены – в результате сон был рваным, нерегулярным и частично дневным). Другими причинами СП могут быть сон лёжа на спине, алкоголь и приём транквилизаторов – но к конкретной пациентке это не имело отношения. После первого визита в клинику она изменила свой график работы на стандартный. Эпизоды СП сохранились, но с меньшей частотой.

Тогда ей назначили антидепрессант венлафаксин XR в дозе 35 мг в день. После начала приёма лекарства приступы сонного паралича прошли. Другие популярные варианты антидепрессантов для лечения СП – кломипрамин, имипрамин, протриптилин, десметилимипрамин, флуоксетин и фемоксетин.

А вы когда-нибудь сталкивались с лечением от фазовых состояний?

Статья опубликована в октябре 2022 года в журнале «Proceedings of UCLA Health».

Применение препаратов или растительных веществ может иметь побочные эффекты и должно быть согласовано с врачом. Данная статья не призывает к самостоятельным экспериментам.

Амбар Люсид лечит детские травмы в осознанных снах

Амбар Круз (более известная под творческим псевдонимом Амбар Люсид – от английского «lucid», осознанный) – американская исполнительница в жанре инди-рока. Сейчас, в 21 год, у девушки полмиллиона слушателей в месяц на Spotify, а за её плечами общенациональный тур.

Певица придаёт большое значение духовному поиску, который помогает ей переосмыслить детские травмы. Как рассказала девушка в недавней публикации «Forbes», она стала ранним ребёнком эмоционально незрелых родителей, а затем её отца и вовсе депортировали в Мексику. В борьбе с ощущением изолированности и пренебрежения Амбар обращалась в том числе и к осознанным снам (ОС).

Интересно, что её первый альбом, выпущенный в 2019 году, назывался «Dreaming Lucid» (осознанное сновидение): «Когда я закрываю глаза, я вижу сон о месте, где всё хорошо, я меняю свою реальность, я отправляюсь туда, где нам с тобой будет лучше. Лечи мою душу, позволь мне уплыть прочь».

Слова песни повторяют и конкретную сцену из осознанного сна певицы. Из одной книги по ОС девушка узнала, что, если ты не можешь пересчитать пальцы, увидеть время на часах или прочитать текст – значит, ты спишь. Однажды так и случилось – она «проснулась во сне». Сновидение, которое затем прожила Амбар, действительно напоминает курс личной психотерапии – в том числе через разговоры с восьмилетней собой и собой-подростком. «Родители – просто люди […] Люди не идеальны. Они не всегда могут дать вам то, что вы хотите», – делает вывод певица по итогам этих встреч.

А вам какие методы психотерапии кажутся самыми эффективными в ОС?

Сколько вариантов проверки реальности вы знаете?

Метод проверки реальности для достижения осознанных сновидений (ОС) является одним из наиболее известных. В классическом варианте человек просто систематически спрашивает себя: «Не сплю ли я?», тем самым вырабатывая привычку, которая должна проявиться и во сне. Но исследователь из Великобритании Berenika Maciejewicz разделила данную технику на три разных протокола.

В течение 10-дневного эксперимента 33 участницы (все женщины) были разделены на три группы. Они установили на телефон сигнал, срабатывавший каждые два часа по пять раз в день. Звук предполагался мягкий, ненавязчивый и короткий (можно вибросигнал) – чтобы не раздражать и не мешать учёбе или работе. В этот момент добровольцы должны были выполнить данное им задание, при этом мысленно спросив себя: «Это сон или реальность?» – после чего продолжить свой день, как обычно.

Первая группа проверяла своё отражение в зеркале. Во сне, как правило, внешний вид человека отличается от реального. Риски такого способа, как отмечает автор, в том, что собственное отражение может напугать дримера и разбудить. Однако практика не подтвердила эти опасения.

Второй метод основывался на том, что законы физики во сне не действуют. Например, можно твёрдый объект пронести через другой материал. Поэтому добровольцы должны были после сигнала телефона прислонить ладони к стене и проверить, могут ли руки пройти сквозь стену. (Вариант при отсутствии рядом стены: попробовать протолкнуть палец сквозь другую руку.)

Третий способ состоял в том, чтобы осматривать свои руки (не изменились ли). Вариант старый и популярный, но автор добавила к нему чисто женскую деталь (поскольку все участницы были женщинами): обращать внимание на лак для ногтей. В итоге данная группа показала наилучшие результаты и в плане осознанности, и в запоминании снов.

А какой вариант проверки реальности предпочитаете вы?

Статья опубликована в октябре 2022 года в журнале «Journal of Neuroscience and Neuropharmacology».

Какие свойства психики влияют на интенсивность сновидений и осознанность?

В осознанном сне (ОС) человек понимает, что спит, и иногда контролирует сюжет и пространство сна. Ранее исследователи, изучая биологическую и психологическую склонность к ОС, отмечали, что тревога и депрессия снижают интенсивность ОС, а невротизм делает их реже. А вот от экстраверсии частота ОС не зависит. По другой версии, ни невротизм, ни экстраверсия не связаны с осознанными сновидениями.

Группа исследователей из Великобритании под руководством Andrew R. du Rocher привлекла 279 участников, чтобы понять, как психологические качества влияют на интенсивность сновидений. Авторы выделили четыре значимых фактора:

1. Количество снов. Этот блок включал вопросы о лёгкости запоминания снов, а также о частоте кошмаров и пробуждений.
2. Яркость сновидений: восприятие цветов, звуков, эмоций, запахов и вкусов во сне.
3. Слияние нескольких людей из реального мира в одного персонажа сновидения, искажение реальных людей во сне, символические объекты, очеловечивание предметов или животных, путаница из дежавю и реальности сна.
4. Осознанные сны, переживание снов по собственному сценарию, в том числе возвращение в желаемый сон.

В данном случае авторы изучали сновидения в целом, а осознанные сны были лишь одной составляющей. Однако по итогам опроса исследователи отметили необходимость проверить, связана ли импульсивность со склонностью к ОС и способностью запрограммировать собственный сюжет сна.

А вам какие-то психологические черты помогают в практике ОС или, напротив, тормозят её?

Статья опубликована в ноябре 2022 года в журнале «International Journal of Dream Research».

Какая техника для осознанных сновидений самая эффективная?

Прошли времена, когда научное сообщество отрицало сам факт реальности осознанных снов (ОС). Сегодня исследователи не задаются вопросом, существует ли феномен ОС. Они хотят знать, как его вызвать и контролировать. Авторы из Китая – Shuyue Tan и Jialin Fan – провели обзор статей на тему ОС. В выборку попали всего 19 статей из-за строгих критериев отбора: только рецензируемые статьи на английском языке, включающие эксперименты с методиками индукции ОС, с привлечением более 5 участников, опубликованные после 2010 года.

Исследователи обнаружили 14 методик:
1. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): проснуться посреди ночи, вспомнить последний сон, сформировать намерение осознаться в следующий раз и опять заснуть.
2. Проверка реальности: систематически в течение дня спрашивать себя, не сон ли это.
3. Дневник сновидений: записывать свой сон каждое утро (обычно используется для повышения частоты запоминания снов).
4. Осознанный сон, инициируемый органами чувств (SSILD): проснуться после 5 часов сна и сосредоточиться на зрении, слухе и телесных ощущениях.
5. Медитация.
6. Комбинированная методика, состоящая из проверки реальности и самовнушения перед попыткой заснуть.
7. Внешняя стимуляция различными методами: при помощи запахов, звуков, зрительных сигналов или тактильных воздействий.
8. Приём веществ: α-GPC (меньше побочных эффектов, но и существенного результата нет) или галантамина (результативность зависит от дозы, но есть побочные эффекты).
9. Стимуляция током: переменным (эффект отсутствовал) или постоянным (эффект был слабым).

Затем авторы проанализировали каждое исследование. Варианты оценок – методика эффективна, недостаточна/неоднозначна или неэффективна. Надо сказать, что оценку «эффективна» заслужила только техника MILD, которая показала успешный результат в шести экспериментах. Недостаточными или неоднозначными учёные сочли проверку реальности, дневник сновидений, SSILD, комбинированную методику, визуальную и звуковую стимуляции, а также приём галантамина. Остальные техники получили вердикт – «неэффективны».

Как добавляют исследователи, некоторые методики показались им весьма перспективными. Необходимо повторить эксперименты с ними в будущем, чтобы убедиться в надёжности.

А у вас какая техника легче всего вызывает осознанный сон?

Статья опубликована в ноябре 2022 года в журнале «Journal of Sleep Research».

Применение препаратов или растительных веществ может иметь побочные эффекты и должно быть согласовано с врачом. Данная статья не призывает к самостоятельным экспериментам.

Как отличить здоровый внетелесный опыт от патологии?

В повседневной жизни у обычного человека есть постоянное ощущение, что его сознание прочно расположено в его физическом теле. Своё «я» воспринимается как локализованное в пределах своих физических границ по трём причинам: владение телом, понимание своего положения в пространстве и перспектива от первого лица.

Эта привычная гармония нарушается в момент внетелесного опыта (ВТО) – событие, во время которого сознание (своё «я») ощущается как отделённое от физического тела. Человек смотрит на себя со стороны из внешней точки, а не от первого лица.

Внетелесный опыт является одним из фазовых состояний, наряду с осознанными снами, ложными пробуждениями, сонными параличами и пр. Многие намеренно ищут эти переживания. Однако исследователи из США (Weiler и Monti) и Бразилии (Moreira-Almeida) поставили другую задачу: допустим, человек испытал ВТО – как понять, является ли это необычным (но здоровым) опытом или патологией? Ведь, как добавляют авторы, изменения в телесном самосознании являются симптомами некоторых психоневрологических состояний.

К примеру, можно проверить себя с помощью чек-листа для выявления синдрома деперсонализации – дереализации:
– Бывало ли у вас ощущение, что вы являетесь сторонним наблюдателем своих собственных мыслей, чувств, тела или отдельных его частей (как будто парите в воздухе над собой)?
– Бывало ли у вас ощущение, что тело, ноги или руки кажутся искажёнными, увеличенными или сморщенными?
– Бывало ли у вас ощущение незнания окружающего пространства, искажение в восприятии времени, расстояния, размера и формы объектов?

Наличие этих симптомов является достаточным для психиатра, чтобы диагностировать у пациента синдром деперсонализации – дереализации. Однако это не обязательно указывает на патологию. Это считается расстройством, только когда подобные чувства возникают постоянно и мешают человеку функционировать.

Исследователи считают крайне важным уметь отличать здоровые ВТО от психопатологических. Для этого авторы планируют изучить сотню опытных в вопросах ВТО добровольцев. Подготовленный опросник состоит из 25 пунктов, из которых 20 связаны с невротическими симптомами, четыре – с психотическими, и один – с судорогами.

А вы когда-нибудь сомневались в своём психическом здоровье в результате фазовых состояний?

Статья опубликована в ноябре 2022 года в ResearchGate.

Демон сонного паралича Софи Эллис-Бекстор похож на полтергейста

Софи Эллис-Бекстор – английская певица, особенно популярная в нулевых. Она начала музыкальную карьеру в составе группы, но после её распада не отчаялась и в 2001 году выпустила сольный альбом, одна из песен которого, «Murder on the Dancefloor», стала хитом.

Однако, несмотря на творческие успехи и, похоже, счастливую семейную жизнь, у Софи есть и страх: сонный паралич (СП). Как напоминает «Metro», в этом состоянии человек, проснувшись, не способен двигаться и говорить. «Люди привыкли считать это полтергейстом, потому что вы чувствуете, что вас кто-то держит», – объясняет Софи.

«Предполагается, что твоё тело должно оставаться неподвижным, чтобы ты не вставал и не разыгрывал свои сновидения. Но иногда всё происходит не по порядку, и ты просыпаешься первым, но твоё тело неподвижно, и ты не можешь пошевелиться», – поделилась певица, добавив, что самый сильный страх она испытывала, когда не знала, с чем столкнулась.

Но даже сейчас, понимая сущность сонного паралича, Софи отмечает, что это не слишком приятное состояние: поверхностное дыхание, неспособность издавать звуки… – «как будто кто-то должен освободить тебя».

А каков ваш опыт сонного паралича?

Маска «LUNA 2» – новое устройство для осознанных снов

Каждый практик фазы, то есть осознанных снов и «внетелесных» переживаний, мечтает о способах, которые облегчат практику. Для этой цели с начала 1990-х на рынке появляются разнообразные устройства. Однако их эффективность всегда желает лучшего, поэтому работа в этом направлении продолжается.

Компания «REMspace» объявила о своей новой разработке – маске «LUNA 2». В отличие от аналогичных приборов она не вызывает привыкания и рассчитана на все популярные способы входа в фазу: на пробуждении, засыпании и через осознание во сне. Можно будет поэкспериментировать и с новой техникой REM-shifting, которая только разрабатывается.

Как действует маска? Парадокс, но в БДГ-фазе глаза далеко не всегда активно двигаются. Поэтому устройство считывает сигналы от дыхания и микродвижений. В нужный момент маска начинает слегка будить практика: сначала светом, потом звуком, затем вибрацией. После этого включается запись с техниками, которые надо выполнить для непрямого метода (или же сигнал становится частью сна и вызывает осознание). Решаются все обычные проблемы даже опытных дримеров, не говоря уже о новичках: невозможно забыть выполнить техники, и количество пробуждений практик устанавливает сам.

Изначально маска полностью настроена, но пользователь может изменить установки – с собственного смартфона. Перед сном (или перед попыткой войти в фазу) дример надевает устройство на голову и включает. Работа маски регулируется при помощи дыхания. По сравнению с первой версией, «LUNA 2» рассчитана на обычного пользователя, и её эффективность – на 50-100% выше.

Заказать маску можно на сайте REMspace.

Сходство околосмертного и мистического опыта

На протяжении веков все религии, включая христианских мистиков, мусульманских суфиев и еврейских каббалистов, сообщали о случаях околосмертного опыта (ОСО) и мистического, духовного. Нередко истории были похожи, описывая внетелесные переживания, ощущение себя вне времени, покой и единство с миром.

Группа исследователей из Кубы и США решила сравнить эти два феномена. И то и другое остаётся достаточно редким явлением, которое сложно зафиксировать. Однако медицина развивается, и всё больше пациентов выживают после реанимации. Иногда после операций они сообщают, что парили над собственным телом, и в деталях описывают действия врачей, хотя находились без сознания. Как отмечают авторы, по содержанию ОСО кажутся одинаковыми – во всех странах и во все времена. Однако традиции и религии могут повлечь разные интерпретации полученного опыта.

Учёные привлекли пять человек, испытавших ОСО, и столько же имевших мистический, духовный опыт в результате молитвы. Участникам были даны инструкции: закрыть глаза, расслабиться и мысленно вернуться в место и время своего переживания, почувствовать его и как можно точнее представить. В этот момент исследователи фиксировали данные ЭЭГ. Результаты показали активность мозга в дельта-, альфа- и гамма-диапазонах у всех добровольцев, но в группе с духовным опытом показатели были выше.

Исследователи добавляют, что околосмертному опыту может способствовать и вторжение фазы быстрого сна во время бодрствования. Возможно, что выжившие после реанимации люди имели к этому предрасположенность. Таким образом, авторы по факту объединяют несколько фазовых состояний: околосмертный и внетелесный опыт и осознанные сновидения.

А у вас был мистический или религиозный опыт, похожий на фазовое состояние?

Статья опубликована в декабре 2022 года в журнале «World Journal of Advanced Research and Reviews».

13 декабря – день рождения Мишель Карр

Мишель Карр – доктор биомедицинских наук и сотрудник Лаборатории сна и нейрофизиологии Университета Рочестера в Англии. Она активно изучает ночные кошмары, сонные параличи и осознанные сновидения (ОС). Занимается и популяризацией научных знаний: пишет для журнала «Psychology Today».

Вместе с коллегами из Массачусетского технологического института она работает над темой конструирования сновидений. Речь о применении технологий и манипулировании сном для улучшения памяти, творчества, общего благополучия, физического здоровья и реабилитации.

По мнению исследователя, осознанные сны являются важным и новым направлением в медицине сна и лечении кошмаров. С коллегами из Университета Суонси Мишель Карр проводила исследование по вызыванию ОС стимуляцией разных ощущений (слуховых, тактильных, обонятельных и пр.). Половина участников добилась положительного результата в течение одного 3-часового сеанса. Исследователь изучала также влияние осознанных снов на позитивное настроение наяву и проводила эксперименты по стимуляции ОС при помощи переменного тока.

Среди последних работ Мишель Карр на тему снов – вопрос контроля сновидений. ОС не означает «всё или ничего». Диапазон может разниться от ситуации, когда человек замечает нестыковки в сюжете и окружающем пространстве, до возможности менять мир сна по собственному желанию. Исследователь подчёркивала также роль внимания и намерения в сновидениях, говоря о том, что, используя различные техники, сновидец может развивать свободу воли во сне.

С работами Мишель Карр можно ознакомиться на её странице в ResearchGate.