паническая атака: что делать, когда кажется, что мир рушится

1. как определить, что у вас именно паническая атака?
• паническая атака сопровождается резким приступом сильной тревоги. она может сопровождаться учащенным сердцебиением, нехваткой воздуха, головокружением, дрожью, тошнотой, онемением рук или ощущением нереальности происходящего


2. как помочь себе, если рядом не оказалось никого?
• сосредоточьтесь на дыхании.
дышите медленно.
например, вдох на 4
секунды, выдох на 6 секунд. не пытайтесь сделать глубокий вдох
- это может усилить головокружение
• переключите внимание.
осмотритесь вокруг.
назовите несколько
предметов, цветов, звуков или прикоснитесь к окружающим предметам.
это помогает вернуть внимание в настоящий момент
• расслабьте мышцы.
сильно сожмите кулаки на 5-10 секунд, затем расслабьте. повторите с плечами, ногами или другими мышцами. это помогает снизить физическое напряжение
• найдите точку опоры. сядьте, поставьте обе ноги на пол и почувствуйте поверхность под собой. это помогает вернуть ощущение контроля
• возьмите в руки любой предмет.
например, ключи, ручку, украшение или ткань одежды. обратите внимание на его форму, температуру и текстуру

помните главное

паническая атака всегда проходит. даже если сейчас кажется, что она никогда не закончится, это временное состояние

чувствую душевное спокойствие, когда гуляю под дождем

мой топ вещей с которыми я мечтаю, чтобы меня ассоциировали:

1. крепкий кофе

2. фанфики по минсо

3. гроза

тот, кто оставил тебя посреди океана, не имеет права знать, что с тобой и как ты добрался до берега

скучаю по пасмурным вечерам сентября

у тебя часто появляется резкое желание изменить в себе что то, но мы ведь оба знаем, что стоит за этим;)

хочется биться головой о стену.🧟

i see my reflection in your eyes

слишком глубокая рана никогда не заживет полностью, в любой момент она может начать кровоточить

夢幻夜

— someone wants to get closer. not romantically-just closer. they see past your poker face and want to know the real you. stop treating every offer of friendship like a trap.