Я зависимая личность

И речь не про мефедрон или сигареты. Я о социальных сетях.

Дело усложнено еще и тем, что мой доход напрямую зависит от моего использования соц сетей. Уф.

Я четко ощущаю связь между своим состоянием и тем, сколько времени я провожу тырнетах. Я даже как-то замеряла, сколько времени мне потребуется, чтобы выйти из тревоги после очередного залипания в чужих сториз.

Полчаса.

Поняв, сколько времени у меня сжирает инстаграм и прочувствовав, как он влияет на мою систему вознаграждения (т.е. делает меня овощебазой), я ввела для себя правило.

- иметь четкое «зачем» перед тем как открыть приложение, когда оно выполняется, сразу закрываю
- если замечаю, что меня сносит дофаминовой волной и я теряю контроль, ставлю таймер на 2-5 минут

Удивительно, но и правда стало гораздо лучше физически. И тревоги стало меньше.

Это пример того, как самоограничения приводят к свободе.

С питанием все то же самое.

Многим из вас знакомо такое раздвоение: одна часть решает питаться правильно , а другая — протестует. И получается так, что ты месяц придерживаешься адекватного питания, но из-за малейшего стресса/утомления, падаешь лицом в торт.

На сопротивление уходит много сил. И когда они заканчиваются, проще уступить этой детской части, которая не хочет ничего решать, хочет вкусняшку прямо сейчас! Ну, пока снова не появится ресурс на то, чтобы её дисциплинировать.

И так по кругу. 🔄

Выход из круга возможен через диалог между этими двумя частями. На сессии этот процесс выглядит уже не как индивидуальная работа, а как парная терапия. Сначала слушаем «взрослую» часть, потом «детскую», выясняем их потребности, ищем способ удовлетворить обеих.

Вот такие мы сложные создания. Частенько конфликтуем сами с собой.

Записаться на психоподдержку @meatyunicorn

Где бы мы были, если бы не тревога?

Самая демонизированная из чувств, она толкает нас к тому, чтобы думать наперед, планировать, просчитывать риски.

Повышенный уровень тревожности, чувствительность к шумам — это признак дефицита B1. Орг кислоты в моче ваше текущее покажут метаболическое состояние. Иногда проблема не в психологии, а в биохимическом сбое. В здоровом состоянии она выносимая.

Тревога нам нужна. Она нам о чем-то пытается рассказать, о чем-то предупредить. И она может подсветить нам наши реальные потребности.

О чем тебе пытается рассказать твоя тревога?

Отдых нужно заслужить!

Многим из нас, постсоветским детям, прививали культуру труда, который со временем превратился в желание угнаться за успешным успехом. Отдых должен быть заслуженным. А не заслуженный отдых — это лодырство, стрем.

И даже если рядом уже нет взрослых, которые скажут «чего ты разлегся, иди делом займись», мы прекрасно с этой задачей справляемся сами. Стыдим себя за то, что не трудимся.

Отдых — это базовая потребность организма. Вот никто не говорит, что чтобы покакать сначала нужно что-то сделать. Нет. Просто идем и какаем.

А с отдыхом почему-то эта привязка есть. Либо вам ее кто-то внушил, либо вы подсмотрели за кем-то в семье и начали повторять.

Поспрашивайте себя:
- какая фраза вам приходит в голову, когда вы видите слово «отдых»
- кто вам эту фразу сказал?
- вы с этой фразой согласны?

Самая частая причина срывов на сладкое и «вредненькое» — это накопленное напряжение, из-за того, что вы не расслабились тогда, когда тело этого просило.

Проявленность это не только лайки, деньги, возможности. Проявленность — это еще и риск.

Правда в том, что когда мы проявляемся, на нас кто-то как-то реагирует. Например, на обеде с коллегами, вы, набравшись смелость, решили поделиться своим мнением насчет нового сериала, который все коллеги посмотрели. Вам сериал не понравился, а Маше понравился. Маша начнет защищать свой любимый сериал. Конфликт!

Или вы решили начать вести блог в инстаграме. Выложили ролик, а в комментариях пишут критику. И как тогда быть?

Проявленность это конечно круто, но готовы ли вы выдерживать последствия проявленности? Как вы реагируете, когда другие с вами не соглашаются, критикуют, злятся, обижаются в ответ на ваше проявление себя?

От меня отписалось 100 человек.

Вижу отписки в этом канале, и начинаю нервничать:
- неужели я недостаточно хороша для тех, кто отписался?
- неужели я их разочаровала?

Этот поток мыслей сменяется другим:
- да нет, это с ними наверное что-то не так

Эти отписки — последствия моей проявленности. Оказывается, кому-то не подходит то, о чем я пишу или то, что я вообще что-то пишу.

Проявленность — это всегда риск быть отвергнутым. Выдерживать отвержение — это необходимый навык, если вы хотите продвигать свои услуги в интернете или в жизни.

Выдерживать себя в разных состояниях, не разрушаясь, помогает психотерапия.

Записаться в работу со мной: @meatyunicorn

Представь, что то, чего тебе очень хочется, случилось.

Представили?

Как изменилась ваша жизнь? Что вы теперь делаете по-другому?
Как вам с этими изменениями?

#эксперимент

Как быть собой рядом с другим человеком и не ранить его? Как позволить другому быть собой и не раниться об него?

Никак.

На днях я ходила на тренинг, где много внимания уделяли вопросу любви и близости.

Главное откровение:

близость без боли невозможна.

Я до сих пор перевариваю это осознание.

Когда мы сближаемся, мы раним друг друга, сами того не желая. Сколько раз было такое, что ваши близкие обижаются на вас за что-то что, во что вы не закладывали злого умысла? Сколько раз вы ранились от действий или бездействий другого человека?

Близость без боли невозможна. А это значит, что близость невозможна и без обид, злости, чувства вины, и, в конце-концов, страха эту самую близость потерять.

Так может и нахер эту близость? Мне и одной хорошо.

Или все-таки одиночество хуже?

Ух ты, почти равное количество голосов. Ну что же, будут все подкасты, в порядке рейтинга 😍

Помогите! У меня всё в порядке!

Я пребываю в необычном состоянии.

У меня всё хорошо.

И это проблема.

Потому что я привыкла все время решать какие-то проблемы. Решение проблем было смыслом моей жизни и теперь у меня его нет. И страданий нет. Если бы я знала, что мои духовно-терапевтические поиски приведут меня сюда, я бы не ходила. Ну его нафиг.

Верните обратно проблемы!

С удивлением наблюдаю за собой в этом жизненном периоде, когда все потребности удовлетворены, а новые пока не сформировались. Для меня это оказалось жутко скучным.

А теперь представьте, как бы вы себя почувствовали, если бы все, к чему бы вы стремились в одночасье исполнилось. Чтобы вы почувствовали?

помощь в осознании своих потребностей: @meatyunicorn
записывайтесь на бесплатную пробную мини-сессию

Хочу проявляться, но боюсь: из тишины в проявленность

#подкаст

Почини меня

Частый запрос:

Я делаю дурацкие вещи, которые мне не нравятся. Я не работаю. Почини меня!

Приготовьтесь разочароваться. Я даже не попытаюсь вас поменять.

Для нашей психики любые изменения — риск смерти. И получается, что мы умом хотим поменяться, но всем своим существом изменениям сопротивляемся.

И что же, мне всю жизнь ходить с этой поломкой?

Нет. Мы способны на то, чтобы измениться, обучиться новому. И щас супер важно ⚠️

Происходят эти изменения не тогда, когда мы стремимся стать теми, кем мы не являемся, а тогда, когда мы становимся теми, кем мы есть на самом деле.

Осознавая то, в какой точке ты сейчас находишься, как ты сюда пришел и какие у тебя есть варианты действий, ты меняешься.

Поэтому на сессии я не пытаюсь тебя поменять. Я пытаюсь тебя узнать. И через это ты узнаешь себя. И меняешься.

запись: @meatyunicorn

Страшно облажаться в соц сетях

В продолжение подкаста, я решила сделать эксперимент и завести инстаграм, где я проявлюсь в роли, в которой я раньше не проявлялась — гештальт-терапевт

Страшно шо пиздец

И это мне, человеку, который каждый день получает десятки хейтерских сообщений, которого показывают по новостям и регулярно «разоблачают» крупные блогеры.

Но это другое!

Страшно, что
- меня не заметят
- меня заметят

Сейчас была на личной терапии с этой темой, и решила пойти в опыт — отсюда и идея эксперимента.

Страничку уже создала, осталось написать идеи для роликов и записать их.

Буду держать вас в курсе хода своего эксперимента. Присоединяйтесь, давайте вместе пойдем в новое!

Это случилось

Я завела инстаграм психотерапевта.

Рассказала о себе, написала о стоимости услуг, с какими запросами я работаю, и даже рилс записала.

Жду свою электричку с клиентами. Но пока что очень радуюсь, что я это сделала. И не перестаю удивляться тому, что мне это дается совсем иначе чем когда я на камеру ем сырое мясо, рычу, и говорю, что я хищник.

Вот он, ролик.

Дисциплина в питании #подкаст
- что это?
- что она дает?
- почему ее сложно выдерживать?

Лайфхак, который поможет вам отделить страхи от реальности, чтобы начать менять жизнь ⬆️

записаться на пробную сессию @meatyunicorn

Попробуй сейчас предугадать, какая мысль у тебя возникнет через секунду. Получилось? Вряд ли. Мы не выбираем, каким мыслям быть, а каким нет.

Мысль вызывает чувства и ощущения. Ты не выбираешь, какие чувства испытывать. Есть то, что есть.

Чувства накаливают психическое напряжение, чтобы ты совершил действие. И вот у тебя появляется выбор, как поступить с этим напряжением: пойти в действие, в какое действие пойти, или подавить импульс (что тоже, само по себе, действие).

На терапии мы исследуем как раз эти промежуточные зоны:

✅между мыслью и чувством (замечаю: «эта мысль вызывает во мне тревогу»),

✅между чувством и действием (замечаю: «вот здесь я иду по привычному пути — съесть фаст-фуд вместо того, чтобы выдержать тревогу»).

Наша задача — начать замечать сцепки, которые обычно работают автоматически.

Человек хочет завести блог. Возникает мысль: «а вдруг это будет плохо принято» → чувство стыда → действие: откладывание.

Другой хочет перестать есть фаст-фуд. Мысль: «жизнь и так тяжёлая, я заслужил бургер» → чувство облегчения → действие: заказ еды.

Без осознавания эта цепочка идёт «по рельсам». С осознаванием появляется точка выбора.

И в этом сила практики осознавания.

запись в работу @meatyunicorn

Осень - пора для пересмотра Гарри Поттера. Этим я и занялась, и уже первый фильм ввел меня в бешенство 🔥

Весь. АБСОЛЮТНО ВЕСЬ пед состав демонстрирует педагогический провал.

Невил Долгопупс в первые минуты физкультуры попадает в больницу, потому что ему сказали сесть на метлу, но не показали, как ею управлять и как с нее слезть. Гермиона подвергается атаке тролля, потому что блин никто не произвел сверку — все ли дети были эвакуированы, когда новость от Тролле дошла до Дамблдора. Затем главных героев отправляют в зачарованный лес, ночью, без сопровождения — В НАКАЗАНИЕ. Из-за чего Гарри чуть не был убит Волдемортом.

У меня шок.

Взрослые в этом фильме не несут ответственности за детей, и хуже того, подвергают их опасности своими выборами.

Педагог во мне в ужасе. Или я чего-то не понимаю?

Что посмотреть осенью?

Если готовы к сериалам, то точно Девочки Гилмор (Gilmore Girls) - про отношения мамы с дочкой, живущих в милом маленьком городке. Только что закончила пересмотр в 4й раз. Каждый раз все больше нравится.

За садовой оградой (over the garden wall) - мини-мульт сериал, настроение Хэллоуина. Много глубины, если смотреть внимательно.

А вы что порекомендуете?

Проявленность - это акт агрессии. Не той агрессии, что сжигает города и устраивает геноцид, а той, которая олицетворяет движущую силу, направленную во вне.

Проявленность - это заявление я есть. Причем, не просто я есть, а я есть, смотрите на меня!

Что тебя больше пугает в проявленности: ее возможные последствия или твоя собственная агрессия?

высвободить свою агрессию и научиться ею управлять для достижения желаемого можно в терапии, записаться на ознакомительную сессию: @meatyunicorn