Про проф.выгорание

Как бы мы ни любили свою работу, бывают моменты, когда батарейка садится, а мотивация растворяется в рутине. Это – профессиональное выгорание, и оно не признак слабости, а сигнал: "Стоп! Пора о себе позаботиться!".

Что говорит наука?

📈 Модель выгорания Маслач
Выгорание имеет три ключевых компонента:
1. Эмоциональное истощение: Ощущение "пустоты", невозможность отдаваться работе как раньше.
2. Деперсонализация (цинизм): Отстраненность, негативное отношение к клиентам/коллегам, восприятие их как "объектов".
3. Снижение достижений: Чувство некомпетентности, ощущение, что твоя работа не приносит результата.
Вывод: Если ловишь себя на этих чувствах – это не лень, а серьезный сигнал организма.

⚖️ Модель "Требования-Ресурсы"
Работает как весы.
Требования: Высокая нагрузка, эмоциональное напряжение, конфликты, бюрократия.
Ресурсы: Поддержка коллег и руководства, автономия, обратная связь, возможность обучения, смысл работы.
Вывод: Выгорание наступает, когда требования хронически перевешивают ресурсы. Наша задача – уменьшать требования (где возможно) и увеличивать ресурсы (искать поддержку, развитие, смысл).

🇷🇺 Исследования НИУ ВШЭ, РАНХиГС
Ключевые факторы риска: нечеткие должностные инструкции, эмоционально сложные случаи, нехватка супервизии и поддержки. Как отсрочить выгорание и вернуть мотивацию?

Практические "СПАС-советы":
С - Самодиагностика и Самопомощь:
Слушай себя: Регулярно (хотя бы раз в неделю) спрашивай: "Как я себя чувствую? Что истощает? Что дает энергию?"
Микропаузы: 5 минут тишины, чашка чая без мыслей о работе, глубокие вдохи – не роскошь, а необходимость! Используй таймеры (например, Pomodoro).
Базовые потребности: Сон 7-8 часов, вода, движение (даже 15-минутная прогулка), еда – фундамент устойчивости. Не жертвуй этим!
П - Профессиональные Границы:
Учись говорить "Нет": Не бери на себя больше, чем физически и эмоционально можешь выдержать. Обосновывай свою загрузку.
Рабочее время = Рабочее время: Старайся не брать работу домой. Отключай рабочие уведомления в нерабочее время (если ситуация не критичная).
"Я не волшебник": Прими, что ты не можете решить все проблемы.
А - Активное Восстановление и Ресурсы:
Супервизия – это MUST: Регулярное обсуждение сложных случаев с опытным коллегой или супервизором – лучшая профилактика выгорания и источник новых идей.
Коллегиальная поддержка: Создавай "группы поддержки" с коллегами. Просто поговорить по душам, поплакаться или вместе посмеяться – лечит.
Обучение и развитие: Новые знания, курсы, вебинары – это не только профразвитие, но и источник энергии и вдохновения. Ищи то, что вас "зажигает".
Хобби вне работы: Обязательно должно быть дело, где ты творишь, отдыхаешь, расслабляешься и НЕ думаешь о работе.
С - Смысл и Фокус:
Вернись к "Зачем?": Вспомни, почему ты выбрал эту профессию. Вспомни случаи, где твоя помощь реально изменила ситуацию к лучшему. Заведи "дневник успехов".
Реалистичные цели: Ставь небольшие, достижимые цели на день/неделю. Фиксируй их выполнение – это дает ощущение контроля и прогресса.
Празднуй маленькие победы. Не обесценивай их значимость.

🔥 Если уже "горит":
Признай: Не отрицай состояние.
Обратись за помощью: К коллегам, руководителю, психологу. Это не стыдно, а профессионально.
Возьми паузу: Отпуск, больничный – не роскошь, а лечение. Иногда нужен полный "рестарт".
Анализ: Подумай, что именно привело к такому состоянию? Что можно изменить в рабочем процессе?
Забота о себе – это не эгоизм, а профессиональная необходимость! Только наполненный, отдохнувший, осознающий свой смысл специалист может по-настоящему быть эффективным 💪

В общем, заколебался – отдохни. Но пойми, а по настоящему ли ты заколебался )
Возможно, тебе потребуется не отдых, а психологическая помощь или полная изоляция от общества во благо общества 😅

Какие планы на выходные, народ? )
Я про 28 и 29 июня 2025

В эту субботу и воскресенье я буду проверять свои стенап шуточки ) Да, два дня подряд, в разных заведениях.

Если хотите посмеяться и вкусно поесть, то как подписчикам моего многолюдного канала, предлагаю бесплатные билеты!
Всё, что нужно сделать - пройти регистрацию и свободный вход вам обеспечен.

На 28-е число (завтра)
2⃣ ст.м. "Динамо":
https://our-standup.timepad.ru/event/3426600/
Здесь обязательная бронь стола по номеру: 89175532311

На 29-число (воскресенье)
3⃣ ст.м. "Бауманская":
https://our-standup.timepad.ru/event/3431139/

Это всё Москва. Поэтому ребята из других городов, подождите пока я стану более известным, чтобы меня приглашали ещё куда-нибудь 😅

У меня сегодня день рождения! 🥳
Чем не повод написать тематический пост? 😅

Для кого-то это самый яркий день в году, для других – повод спрятаться от мира. А что на самом деле важно в этом празднике?

🔍 Отмечать или нет? Точка зрения психологов:

✅ За отмечать:
Работы доктора Стивена Райза показывают, что ритуалы, связанные с ДР (свечи, пение, загадывание желаний), дают чувство принадлежности, значимости и структурируют время. Это мощный социальный якорь, напоминающий:
"Ты важен, твоя жизнь имеет значение"

🚫 За НЕ отмечать (или тихо):
Для интровертов или людей с травматичным опытом (ссоры, одиночество в прошлые ДР) навязанное веселье – источник стресса. Психологи уважают право на тишину и личные границы. Главное – чтобы решение было именно твоим, а не продиктованным ожиданиями.

🔬 Эксперимент на внимание:
Представь, что ты не отметил(а) ДР.
Кто искренне спросил "Как прошел день?", заметил отсутствие поста? Это невидимый тест на качество твоих социальных связей 😉

🍰 Проставляться на работе? Традиция vs. Обязанность:

Приносить торт в офис – милый жест, но НЕ норма закона или этикета. Ваша щедрость должна идти от сердца, а не от страха осуждения.

😖 Исследование соц. давления: Многие чувствуют невидимое обязательство "отработать" внимание коллег угощением. Это создает финансовую и эмоциональную нагрузку, особенно для новичков или в больших коллективах. Мне повезло, я не новичок и состав у на работе не большой )

🤒 Здоровые границы: Можно просто сказать "Спасибо за поздравления!" или угостить скромно (печенье, фрукты), не влезая в долги.

💡Альтернатива:
Если хотите тепла – предложите коллегам скинуться "на благотворительность" в честь вашего ДР.
Это новый тренд! 🫤

🔬 Социальные эксперименты и любопытные факты:

1⃣ Happy Birthday Effect
Некоторые исследования отмечают временный подъем субъективного благополучия до и во время ДР, особенно у детей и экстравертов. Но после – возможен спад (обыденность вернулась).
2⃣ Эксперименты на "социальный капитал"
Социологи заметили, что ДР – один из немногих поводов, когда люди, далекие от вашей повседневной жизни (старые друзья, дальние родственники) проявляют внимание. Это момент поддержания "слабых социальных связей", которые могут быть неожиданно полезны.
3⃣ Культурный код
Мы, в России, обычно празднуют шумно и с большим количеством гостей – это демонстрация социальных связей и статуса. В индивидуалистических – акцент на близком круге или личном дне. В Японии, например, ДР взрослых часто отмечают скромно или в кругу семьи, а не коллег.
4⃣ Статистика одиночества
Опросы показывают, что ДР – один из дней, когда люди чаще всего чувствуют себя одинокими, особенно если ожидания не совпали с реальностью (мало звонков, нет подарков).

⚡️ Что в ДР действительно важно? Резюме:

1⃣ Твой Выбор
Делай то, что приносит тебе радость или покой. Вечеринка? Поездка? Спокойный вечер с книгой? Твоё решение – закон.
2⃣ Осознанность
Позволь себе подвести маленькие итоги года, порадоваться достижениям, поблагодарить себя и близких. Это день рефлексии и благодарности.
3⃣ Качество, а не количество
Лучше несколько искренних поздравлений от дорогих людей, чем сотни формальных сообщений.
4⃣ Отсутствие долгов
Не чувствуй себя обязанным проставляться или устраивать шоу. Истинная щедрость – добровольна. Кредиты - зло )
5⃣ Береги себя
Если этот день для тебя сложный – дай себе право на тишину и самосострадание.

Для меня же этот день лёгкий и комфортный )
И вообще, буду в тренде, о котором писал выше!
Вот ссылка для ваших подарков 😅

🤔 А как вы?
Обожаете ДР или терпите как неизбежность?
Чувствуете ли давление проставиться?
Что для тебя самое важное в этом дне?

Про корпоративный юмор

Юмор в офисе — мощный, но опасный инструмент. Давайте разберемся, почему он важен, кому реально нужен, и когда его лучше избегать. Нашел с помощью DeepSeek несколько крутых исследований на эту тему:

Почему ученые говорят "Да!" офисным шуткам?

1. Работы Кристофера Роберта и Тинга Яна показывают, что смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает эндорфины. В условиях дедлайнов и давления это — природный антидепрессант. А еще юмор сближает. Общая шутка создает чувство принадлежности к группе (Мы свои!), ломает иерархические барьеры и улучшает коммуникацию.
2. Когда мы смеемся, мозг переходит в более расслабленное, но бдительное состояние. Это стимулирует дивергентное мышление — способность генерировать множество идей. Шутка может неожиданно "перезагрузить" мозг и открыть путь к нестандартному решению.
3. Преподнести сложную обратную связь или не самые приятные новости с долей уместного юмора ("Ну что, друзья, наш проект снова доказал, что невозможное возможно... но требует бессонных ночей!") часто снижает защитную реакцию и делает сообщение более усвояемым.
4. Исследования Gallup показало, что позитивная рабочая атмосфера, элементом которой является здоровый юмор, напрямую связана с удовлетворенностью работой, вовлеченностью и, как следствие, продуктивностью. Люди хотят работать там, где им психологически комфортно.
5. Антрополог Мэтью Гервэйс видит в юморе эволюционный механизм социальной сплоченности. Смех сигнализирует о безопасности и добрых намерениях внутри группы.

Так кому же это надо?
Всё просто, всем )

Сотрудникам: Чтобы легче переносить стресс, чувствовать связь с коллегами, не "перегорать" и просто получать хоть немного удовольствия от рабочего дня.
Командам: Для построения доверия, улучшения коммуникации, раскрепощения мозговых штурмов и создания ощущения "команды", а не просто группы людей за соседними столами.
Руководителям: Для создания позитивного климата, снижения напряжения, неформального влияния и донесения сложных сообщений. Но! Лидерский юмор требует особого такта.
Организации в целом: Для повышения лояльности сотрудников, снижения текучки, укрепления корпоративной культуры и в конечном итоге — для лучших бизнес-результатов.

Когда юмор неуместен?

1. Унизительные, саркастичные шутки, троллинг, высмеивание ("О, наш гений опять косяк нашел!") — это токсично. Они разрушают самооценку, создают враждебную среду, приводят к выгоранию и увольнениям. Исследования (например, работы Барбары Пейзи или Криса Роберта) четко связывают такой "юмор" с моббингом и дискриминацией.
2. Шутки на тему внешности, возраста, гендера, религии, здоровья, национальности — это не юмор, это дискриминация и харассмент. Даже если "все свои" и "он не обижается". Последствия — суды, репутационные потери, развал команды.
3. Шутить на похоронах проекта? Во время объявления о массовых увольнениях? В разгар серьезного конфликта? Это демонстрирует отсутствие эмпатии и может быть воспринято как издевательство. Также шутка, понятная только узкому кругу "посвященных", отчуждает остальных.
4. Иногда юмором (особенно черным или циничным) маскируют реальные проблемы в компании — плохое управление, перегрузки, несправедливость. "Посмейся и забудь" — не решение системных сбоев.
5. Постоянный клоун в команде может не восприниматься всерьез, его компетентность ставится под сомнение. А неудачная шутка руководителя может подорвать его авторитет.

Здоровый корпоративный юмор — это не про клоунаду 24/7, а про позитивную атмосферу, психологическую безопасность и человечность на рабочем месте. Это социальная смазка и антистресс. Но он требует высокого уровня эмоционального интеллекта, такта и уважения ко всем коллегам.

Если в вашем офисе смех звучит только над чьей-то неудачей, а не над абсурдом ситуации или удачной шуткой — это тревожный звоночек. А если шутить запрещено "сверху" вообще — задумайтесь, а ваша ли это компания 🤷‍♂️

Я убежден, что конфликт с НАТО неизбежен.

Не потому что я этого хочу, не потому что промыты мозги, не потому что попросили так написать )

1. Об этом открыто говорят политики ЕвроНАТО
(Не составит труда найти эти видео на YouTube)
Даже конкретный год называют - 2029
2. То, из-за чего я вообще решил написать этот пост:
Кинематограф 🎬

Кто обычно главный злодей вот всех зарубежных фильмах? Русские 🇷🇺
Мы к этому привыкли, а зря. За эти годы в сознании их  населения действительно  утвердился этот стереотип.
А тут наткнулся на новый финский сериал "Конфликт".
Всего 6 серий про нападение на один из её полуостровов.
Половину сериала они не знали кто оккупировал территорию, но все враги говорят почему то на русском )
Естественно, бравые фины при поддержке США побеждают злых русских.
И в конце главный герой сидит за столом с боевыми товарищами и по какой-то недоведомой причине говорит: "Слава Укране" - те ему отвечают соответственно и поднимают бокалы.
Про Украину до этого вообще ни слова не было! 😂
Уверен, именно через медия и растёт русофобия.

3. Ну и как вишенка: в Германии и Франции уже готовят врачей и учителей к оказанию первой помощи, спуски в бомбоубежища и пр.
Подготовка полным ходом, короче.

Как мы можем на это повлиять? Никак! Поэтому прочитали пост и едем дальше, надеясь на лучшее.