Я уже полгода забываю вам рассказать - у меня есть удобный репродуктивный бот, в котором можно находить мои статьи и эпизоды подкаста на нужную для вас тему.

Статьи про бесплодие и перинатальные потери, эпизоды подкаста - все с возможностью выбрать нужную вам тему и увидеть мои материалы по ней.

Он бесплатный, естественно. Добавила видео с содержимым.

Надеюсь, бот будет полезен) Он очень скромный, но в него вложена куча сил.

Главное, выбирайте в нем опцию не психолог, чтобы потом вам не приходили рассылки про вебинары для психологов)

https://t.me/PerinatalistEventsBot

Одна из самых частых “болей” при бесплодии - когда у других все получается легко и просто. По закону жанра в самый тяжелый момент беременеет с первого раза лучшая подруга и плюс родственница. Так почти всегда, правда. И тут приходится сталкиваться с завистью. И с мыслями, что завидовать плохо. И как-то дальше учиться справляться со своими чувствами. Это, кстати, один из самых частых запросов в терапии.

Поэтому про зависть к беременным даю вам сразу два больших материала.

1. Перевод статьи “Как справляться с ревностью и завистью при бесплодии”. С конкретными инструментами самопомощи. А еще автор рассказывает про нейробиологию зависти.
https://perinatalist.ru/envy

2. Мой подкаст “Репродуктивный квест”. Эпизод “Осторожно, триггер. Все беременны, а я нет”. От очень многих девушек слышала, что эпизод помог им и было ощущение, что он написан про них. Я сама уже и не помню, что в эпизоде, если честно)) Он давний.

Ну и кто готов, поделитесь в комментариях своим опытом на эту тему. Возможно, ваш опыт поможет другим.

Временный пост-напоминалка:

Я и участницы очень ждем еще трех человек, чтобы начать группы.

Группа поддержки для тех, кто столкнулся с перинатальной потерей. Сейчас в ней 1 свободное место.

Группа при бесплодии - для тех, кто долго идёт к ребёнку. 2 места

Шесть недель онлайн, еженедельные встречи в Zoom. Это гибридный формат - группа поддержки + терапевтическая.

Если вам откликается, жду вас на собеседовании. Это 20-30 минут общения со мной про вас, про вашу историю, чтобы понять, подойдет ли группа именно для вас.

Подробнее про группы и их расписание на сайте) Там же можно записаться на собеседование.

В сентябре выйдет новый сезон подкаста "Репродуктивный квест". А на днях у меня запись нового эпизода с уже знакомой вам гостьей - это М.А.Чижова, проректор института Перинатальной и репродуктивной психологии.

В комментариях либо в соощениях каналу жду от вас вопросы на тему отношений и потерь, отношений и бесплодия. Марина Алексеевна невероятно понятно раскрывает самые сложные темы.

А вот предыдущие эпизоды с ней, если не видели:

"Подготовка к ЭКО"
"Перинатальные потери"

Примеры стратегий совладания при бесподии, рекомендованные клинической или эмпирической литературой

- Использовать аудиозаписи, видеозаписи с техниками
релаксации
- Улучшать навыки принятия решений и решения проблем
- Устраивать «каникулы» от лечения
- Осваивать и использовать самогипноз или направленные образы
- Узнать о пользе физического благополучия (например, упражнения, массаж)
- Следить за питанием и придерживаться сбалансированной диеты (снижать или набирать вес при необходимости)
- Достаточно высыпаться
- Осваивать и применять позитивную переоценку
- Слушать расслабляющую музыку во время медицинских процедур
- Снижать повседневные раздражители и мелкие стрессоры (например, улучшать управление временем)
- Увеличивать количество приятных занятий
- Искать информацию о бесплодии и/или методах совладания через книги, видео, организации или надёжные интернет-источники
- Развивать духовность (например, через молитву, медитацию,
религиозные службы, ритуалы)
- Учиться справляться с враждебностью и гневом
- Расширять круг поддержки, делясь с надёжным другом или вступая в группу поддержки (тут не могу не дать ссылку на свои группы https://perinatalist.ru/online)
- Находить радость в общении с любимыми людьми и друзьями
- Учиться снижать тревогу и беспокойство через релаксацию, медитацию или прогрессивную релаксацию
- Больше смеяться и искать поводы для юмора
- Стараться сохранять реалистичный, но позитивный и обнадёживающий настрой
- Завести домашнего питомца или больше общаться с животными
- Опровергать иррациональные убеждения
- Учиться прерывать навязчивые мысли и опровергать нелогичные страхи
- Обращаться к природе за утешением (например, ухаживать за садом, гулять в парках)
- Волонтёрить и находить время для добрых дел
- Структурировать лечение от бесплодия настолько, насколько возможно (то есть управлять тем, чем можно)
- Находить способы радовать себя каждый день
- Брать короткие выходные, чтобы расслабиться и насладиться жизнью с партнёром
- Устанавливать реалистичные цели и ожидания от лечения и его успеха
- Улучшать управление финансовыми вопросами
- Определять стрессовые реакции и успешные стратегии совладания
- Развивать навыки общения

PS Это я занятие для своей учебно-супервизионной группы говорила, и заодно решила с вами поделиться. Это перевод части главы из учебника INFERTILITY COUNSELING

Что-то откликается? А что-то раздражает?

Я обычно не делюсь подобными сообщениями, этика.
Но здесь речь об онлайн интенсиве, поэтому можно. И, конечно, я спросила разрешения у автора.

Такие сообщения заставляют меня плакать от счастья. Я правда радуюсь каждой такой новости так, как будто знаю лично этого человека.

А речь идет о моем интенсиве «Беременность после потери».

Знали бы вы, сколько часов я потратила на запись и монтаж видео для него. Притом сначала я все записала и собрала фокус группу, а потом все перезаписала заново, добавив информацию.

И когда я вчера получила это сообщение, поняла, что все эти часы не зря)

Притом я в контакте с реальностью - я понимаю, что рождение нового человека никак не моя заслуга. Но я всегда рада быть хоть на капельку причастной к этому)

И если для вас тема актуальна - интенсив всегда есть в записи. Но тут мне важно добавить - он именно помогает справиться с тревогой и страхом. У него нет и не может быть задачи или обещаний забеременеть после.

https://perinatalist.ru/beremennost-posle-poteri

Накануне нового года поделюсь своим стареньким предновогодним.

"Бывает так, что праздновать совсем не хочется. Мишура. Все мишура. Ничего настощяего и стоящего. Елочные игрушки как отсыл к веселой и беззаботной жизни.

Дети, пищущие письмо дед морозу как напоминание. 
Либо о том, что деда мороза не существует. Либо о том, что детей у тебя нет".

Бывает так, что праздновать совсем не хочется. Именно об этом один из эпизодов подкаста «Репродуктивный квест» Бывает так.

🎧
Apple Podcasts
Яндекс музыка
Другие платформы
YouTube (аудиоверсия)

Как для меня важно получать такие отклики, вы бы знали)

Екатерина, спасибо вам огромное за курс "Беременность после потери"! После потери я была в полном отчаянии, искала то, что поможет это пережить, и нашла вас❤️ пересмотрела ваши видео на сайте, перечитала статьи, уже это было очень терапевтично. Начала проходить курс, потому что поняла, что без поддержки в новую беременность заходить очень страшно. И курс правда был для меня очень крепкой поддержкой! Помогал жить с тревогой как частью моего опыта, без невротической попытки полностью избавиться от неё и без вины за неё. Я как мантру твердила себе ваши слова о том, что это другая история, другая беременность. И хотя беременность была непростой, с угрозами прерывания, риском кровотечения я держалась достаточно стойко во многом благодаря вашему курсу!

Вы говорили, что может быть стратегия отдалиться эмоционально от новой беременности, как механизм защиты, и я именно так и планировала поступить до того, как вы разобрали этот момент. Спасибо, что благодаря этому я смогла не отстраняться, а нашла силы эмоционально открыться моей малышке сразу, как узнала о ней, и любить её, а не отрицать эту любовь из страха

Сейчас моей дочке 2.5 месяца 🩷 и когда я думаю о непростом пути к этому моменту, часто мысленно благодарю вас и желаю всем такой поддержки в трудные времена

Есть 1 место в группу поддержки при перинатальных потерях, которая начинается уже на следующей неделе, 12 января.

Подробнее на сайте

И тут и тут.

P.S. Если вы уже проходили собеседование на нее ранее и вам до сих пор актуально - дайте мне знать.

PS группа набрана