А вот и правильные ответы нашей викторины!

Какой из этих вопросов считается потенциально бестактным на первом занятии с беременной женщиной?
Вопрос «какая по счёту беременность» может быть травматичным, особенно для женщин с потерями. Лучше фокусироваться на текущем состоянии, не затрагивая личные истории без запроса.

Женщина на занятии начинает плакать. Как корректнее всего поступить?
Оптимально уточнить мягко, нужна ли ей пауза, и оставить пространство. Преподаватель не психолог. Важно не вторгаться и не обесценивать. Уважительное сопровождение — это тишина, опора и пространство.

Что из перечисленного находится внутри зоны компетенции преподавателя йоги?
Преподаватель работает через телесные инструменты и не замещает врача, доулу, психолога или нутрициолога, поэтому комментарии по протеканию беременности, прогнозирование родов, советы по питанию и т.п. могут быть неуместны.

Какой комментарий со стороны преподавателя корректнее при выполнении практики?
Правильный ответ: «Попробуйте немного изменить опору, как вам так?» Уважительная, исследовательская позиция помогает сохранить телесную автономию женщины и не вызывает сопротивления или стыда.

Беременная на занятии говорит: «У меня болит лобковая кость, но я всё равно буду делать позу на одной ноге, мне важно не терять форму». Как корректнее всего ответить?
«Я уважаю ваш выбор, но могу предложить вариант с меньшей нагрузкой, чтобы не усугубить состояние». Например, вместо долгой статики в позе дерева предложить динамичное выполнение в ритме дыхания. Преподаватель — не контролёр, но и не сторонний наблюдатель. Его задача — предложить безопасную альтернативу, с уважением к выбору женщины.

Женщина делится, что боится предстоящих родов и спрашивает: «А как лучше — рожать с эпидуральной или без?» Как должен реагировать преподаватель йоги?
Уточнить, что преподаватель не даёт медицинских рекомендаций, но может помочь исследовать тело, дыхание и опору, чтобы чувствовать больше уверенности. Преподаватель не должен заменять специалиста. Его задача — поддерживать телесную автономию и уверенность, а не давать оценку медицинским вмешательствам.

💗 Ждём всех завтра
в 16.00 по мск
на прямом эфире по теме
"Как преподавать йогу для беременных? Зона компетенции преподавателя"

Видео-курс "Тазовое дно. Теория и практика"

Друзья, я получила очень теплую обратную связь после класса по интеграции тазового дна в движение. Всех благодарю!

Напоминаю, что вы также можете приобрести мой видео-курс из 10 практических занятий и одной теоретической лекции, посвященный здоровью тазового дна.

Курс максимально информативный и детальный.

На курсе вас ждут:

- теоретические знания об анатомии и физиологии тазового дна
- дыхательные упражнения
- мобилизация грудной клетки
- развитие навыка чувствительности
- миофасциальный релиз
- практика релаксации
- техники визуализации
- практики изолированного сокращения мышц тазового дна
- упражнения для тазового дна в синергии с другими мышечными группами
- идеомоторные практики
- рекомендации по модификации образа жизни
- позы для снятия избыточной нагрузки с тазового дна
- мобилизация тазобедренных суставов
- практика для стоп
- микродвижения
- расслабление поясницы

Видео выложены в закрытом Телеграм-канале.

Подробности и оплата по ссылке ⬇️
https://alevtinayoga.tilda.ws/pelvicfloor

Также напоминаю, что вы можете приобрести мой класс для преподавателей и опытных практиков по использованию пилатес-мяча в тренировках.
Подробности ⬇️

https://alevtinayoga.tilda.ws/pilates

А вы знаете, что это такое?

Друзья, готовлю для вас новый пост и хочу предложить небольшой интерактив.

Знаете ли ли вы, что изображено на картинке?

Пишите свои варианты в комментариях, а правильный ответ ждет вас завтра!

🩷

Состояние женщины в родах - естественный транс, обусловленный физиологией.

Изменённое углубленное дыхание, прикрытые глаза, звуки, расслабленный рот и все лицо, плавные некрупные движения тела - то, что многие женщины спонтанно используют для проживания схваток.

Такое состояние во многом обусловлено нейрогуморальным коктейлем, обеспечивающим слаженную работу систем организма для рождения малыша.

Опираясь на опыт многих женщин, мы можем пробовать "примерить" это поведение ещё в беременность ⬇⬇⬇

Друзья, мы получили в директ несколько сообщений от тех, кто не смог попасть на презентацию нашего курса.
И подумали, вдруг вас таких намного больше:)

Поэтому приняли решение выложить запись презентации для подписчиков нашего канала.

В ней есть ответы на многие вопросы по курсу, а если у вас остались еще — задавайте их в комментариях, с удовольствием ответим.

Курс стартует уже через 10 дней, и вы еще можете успеть присоединиться к нам в этом потоке, да ещё и со скидкой!

🎉По этой ссылке вы можете присоединиться к курсу со скидкой в 2000 рублей. Ссылка действует до понедельника, 19 мая.

Экскурсия по учебнику!

Предлагаем вам заглянуть в учебник к нашему курсу для преподавателей!

Мы сделали объемное методическое пособие по основным теоретическим и практическим аспектам перинатальной подготовки.

Здесь
☀️ и физиология беременности,
☀️ и функциональная анатомия,
☀️ разбор многочисленных отдельных трудных состояний этого периода.

📌Есть отдельный раздел про послеродовый период - после ЕР и после КС.

📌А ещё теория и практика для поддержки грудного вскармливания и помощи при искусственном.

👀 В отдельный файл мы собрали ссылки на видео с практиками по всем темам - от йоги звука до практики при геморрое.

👇В комментариях - скрины с оглавлением учебника 👇

Почему рядом с водой нам хочется "по-маленькому"? Ч.2

А вот и подоспел ответ на вчерашнюю загадку...

Но начнем издалека, чтобы сохранить интригу...

В нашем теле есть три интересных гормона:
лептин, кортизол и вазопрессин. Вы наверняка слышали про этих ребят. Эти гормоны, не являясь половыми гормонами, тем не менее влияют на процессы репродукции.

✅ Тело постоянно проверяет, насколько наша среда пребывания безопасная, богатая пищей и обеспечена доступом к воде. Нормальный уровень этих гормонов означает, что размножаться можно, что нам сыто, безопасно и мы не умираем от жажды.

Остановимся подробнее на жажде и вазопрессине...

Вазопрессин - это антидиуретический гормон, вырабатываемый гипоталамусом и выделяемый задней долей гипофиза (это там же, где выделяется окситоцин). Чем выше уровень вазопрессина, тем больше тело удерживает воду, снижая фильтрацию крови почками.

Наш мозг имеет тысячу и один способ понять, что рядом есть вода, потому что доступ к воде - это вопрос жизни и смерти. Мы всегда реагируем на звук, запах, вкус и вид воды, мы реагируем на влажность воздуха и касание воды нашей кожи. Потерять постоянное встроенное в нервную систему сканирование пространства на предмет наличия или отсутствия воды - непозволительная роскошь.

Как только мы вступаем в любое взаимодействие с водой, иногда даже на уровне нахождения в отделе сантехники в строительном магазине, мозг понимает, что удерживать воду не нужно, что сейчас не сезон засухи. Выработка вазопрессина снижается, и тело легче отдает воду. Поэтому нам и хочется в туалет.

Но, конечно, в норме, такой позыв к мочеиспусканию должен быть контролируемым. Если при ненаполненном мочевом пузыре при контакте с водой вам хочет в туалет так, что больше ни о чем нельзя думать, то такая ситуация уже будет относиться к ургентному недержанию мочи. Но это уже другая история...

➕ Вчера в комментариях было предположение, что вода нас расслабляет. И это тоже верно. Потому что вазопрессин - это также и вазоконстриктор, то есть он повышает тонус стенок сосудов и гладкой мускулатуры в целом и способствует повышению давления. Когда уровень вазопрессина снижается, снижается и артериальное давление и тонус гладкой мускулатуры. Кстати, по этой причине во время родов при погружении в ванну может уменьшаться интенсивность схваток. Поэтому иногда акушерки не рекомендуют идти в душ или ванну на маленьком раскрытии, чтобы не затормозить роды на начальном этапе.
А вот если вы напряжены и застрессованы, то принять горячий душ (знакомое клише из фильмов, да?) или даже выпить стакан воды - это хорошая идея.

Стабилизация таза после родов

🔖Одна из самых частых жалоб в послеродовом периоде - нестабильность таза.
Женщины могут жаловаться на боль в тазовых сочленениях при смене положения тела, при ходьбе или длительном положении стоя или сидя.

Мышцы, стабилизирующие таз, часто находятся в неоптимальном тонусе после беременности и родов.

✅С помощью силовых упражнений с небольшой амплитудой и хорошим контролем можно постепенно вернуть тазу силу и стабильность.

📝На видео - пример такого упражнения. Здесь нет вертикальной нагрузки на таз, а с помощью разной жесткости резинки можно регулировать сложность упражнения.

🩷

Можно ли вернуть стенки влагалища в "нормальное" состояние после сильного растяжения в родах?

📌Влагалище изначально имеет такую структуру, что способно выдерживать сильное растяжение и уже к 6-8 месяцу после родов восстанавливаться до нормальных параметров. На это оказывают влияние состояние слизистой и подслизистых мышечных слоев, уровень эстрогенов, наличие лактации, состояние мышц тазового дна и других структур.
 
✔️Чтобы вы могли лучше понимать, как работать с таким запросом, предлагаю небольшое видео, где рассказываю, как устроено влагалище
⤵⤵⤵