Выпады — это классика.

Сегодня продемонстрируем вам один из нескучных вариантов выпадов из книги «Разминка» 😉

📌 КУПИТЬ КНИГУ СО СКИДКОЙ ozon.ru/t/ybgKQ0Q

Выпад с разгибанием передней ноги🦵🏻

▪️Исходное положение: сделайте шаг вперед левой ногой, впередистощая нога опирается на пол на полную стопу, сзади стоящая нога опирается на переднюю часть стопы, колено сзади стоящей ноги находится на расстоянии 10 см от пола, туловище - ровно в вертикальном положении, наклонитесь вперед и положите руки на пол, левая нога остается между руками, разогните левую ногу в коленном суставе, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Наглядно показали в карусели 👉🏻

▪️Рекомендации по выполнению упражнения:
• Бедро и голень впередистоящей ноги находятся под углом 90 градусов;
• Переднее колено должно быть выровнено с носком и направлено прямо вперед.

📌 КУПИТЬ КНИГУ СО СКИДКОЙ ozon.ru/t/ybgKQ0Q

Вы футболист или тренер по футболу? Тогда эта книжная подборка для вас!

Листайте карусель

Посмотреть все
можно по ссылке https://www.ozon.ru/seller/85413

Легкость, с которой дзюдоисты обучаются дисциплинам, требующим скольжения или удержания
равновесия, не требует дополнительных подтверждений 😉
Идет ли речь о горных лыжах, серфинге или гимнастике, ежедневная практика дзюдо значительно улучшает усвоение новой информации и расширяет возможности двигательной адаптации к самым разнообразным ситуациям 🔝

Больше о дзюдо и качествах дзюдоистов читайте в нашей книге «Дзюдо. Физическая подготовка» https://ozon.ru/t/pmmJtMz

Продолжение 👇🏻

Многочисленные исследования подтвердили наличие у дзюдоистов развитого чувства равновесия
(вне зависимости от наличия или отсутствия визуального контроля) и расположили их по этому показателю практически на одном уровне с гимнастами.

Это преимущество дополнительно подкрепляется высоким уровнем коордианции и выработанным длительной спортивной практикой умением справляться с рискованными ситуациями. Действительно, дзюдоисты умеют эффективно оценивать риски в любой обстановке 👌🏻

Такое уникальное сочетание качеств является результатом процессов адаптации, обусловленных интенсивными тренировками с полной самоотдачей 💪🏻 Поэтому, чтобы лучше понять специфику дисциплины🥋, полезно по отдельности разобрать каждый фактор, влияющий на результативность дзюдоиста, а затем порассуждать на тему их взаимодействия.

Больше о дзюдо и качествах дзюдоистов читайте в нашей книге «Дзюдо. Физическая подготовка» https://ozon.ru/t/pmmJtMz

Много было написано о вариантах подъема с наклоном в сравнении с подъемом с приседанием. Как правило, выводы основывались на очень простых анализах, которые измеряли только момент силы в нижней части спины. Момент реакции зависит от размера и положения груза в руках, а также от положения центра верхней части тела.

Больше полезного читайте в нашей книге «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине». ozon.ru/t/lpaW7wJ

Продолжение 👇🏻

Как показал предыдущий пример, на самом деле проблема гораздо сложнее - искривление поясничного отдела позвоночника определяет распределение нагрузки между мышцами и пассивными тканями.

Кроме того, каждый человек выбирает способ коактивации агонистов и антагонистов. Таким образом, кинематические паттерны движений позвоночника вместе с паттернами активации мышц сильно влияют на результирующую нагрузку на позвоночник и способность позвоночника выдерживать нагрузку без повреждений.

‼️Риск получения травмы - это реальная проблема, которая мотивировала большинство подобных анализов, однако она не была рассмотрена достаточно подробно, чтобы привести к правильному выводу.

Больше полезного читайте в нашей книге «Поясница: травмы, заболевания, реабилитация. Методология и практика, основанные на доказательной медицине». ozon.ru/t/lpaW7wJ