Вот еще один пример использования пульсометра для определения положительных и отрицательных факторов в тренировках. Это хороший реальный пример того, как тренировки, основанные на нагрузках, положительно повлияли на Эдвина Мозеса, возможно, величайшего в мире бегуна на 400 метров с барьерами.

Больше о ЧСС, пульсе и влиянии пульса на результаты читайте в книге «Тренировка по пульсу» https://ozon.ru/t/dhROxYP

Продолжение 👇🏻

На Олимпийских играх 1976 и 1984 годов (США бойкотировали Игры 1980 года) Мозес завоевал золотые олимпийские медали, при этом став победителем в 122 соревнованиях подряд.

👀Получив диплом инженера в колледже Морхаус в Атланте, он проявил интерес к объективности и цифровым данным и адаптировал свои тренировки к измерению ЧСС так хорошо, как никто из тех, кого мы знаем.

✔️Когда в начале 1980-х годов стали доступны пульсометры с телеметрическими нагрудными ремнями, Мозес использовал свой монитор, чтобы заставить себя заниматься тем видом тренировок, в котором почти каждый спринтер слаб:
тренировкой общей и специальной выносливости. В частности, он работал над темповыми забегами для тренировки анаэробного порога на траве и холмах парка Пидмонт. Бегун выполнял непрерывные тренировки в стиле кросс-кантри с частотой сердечных сокращений в зоне АП.

Во время подготовительного тренировочного периода весной и летом Мозес переключил свой мониторинг на восстановительные интервалы между скоростными тренировками на беговой дорожке. Он никогда не начинал скоростные или силовые повторы или ускорения на дистанции с барьерами, пока его пульс полностью не восстанавливался ниже 60%.

💪🏻Помимо золотых олимпийских медалей и 122 побед подряд в соревнованиях, которые являются одними из самых трудных в легкой атлетике, Мозес четыре раза установил мировой рекорд в беге на 400 метров с барьерами. За это вы должны любить изобретателей и разработчиков пульсометров.

Программа тренировок для развития мышц кора также должна быть направлена на устранение любого возможного мышечного дисбаланса.

Он может привести к менее эффективным движениям и возможным травмам (Кук и Грей, 2003).

Больше интересного читайте в нашей книге "Развитие мышц кора" на OZON.
https://ozon.ru/t/HOTHTjx

Продолжение 👇🏻

Например, дисбаланс между мышцами-разгибателями и сгибателями туловища может привести к серьезным травмам, таким как грыжа брюшной стенки или смещение межпозвоночных дисков, в зависимости от того, какая группа мышц является доминирующей (Зациорский 1995). Важно отметить, что дисбаланс может развиться из-за динамических повторяющихся движений в определенном виде спорта или из-за статической функциональной деятельности, связанной с профессией человека.

У теннисиста, постоянно тренирующегося с целью улучшения подачи сверху, может развиться диспропорция в силе между мышцами передней и задней частями кора. Мышцы передней части кора значительно задействованы во время данного движения и могут усиливаться непропорционально по сравнению с мышцами задней части.

👉🏻 Подобный дисбаланс может возникнуть при длительных статических нагрузках. Например, офисный работник, который длительное время сидит за компьютером, может страдать от укорочения мышц-сгибателей бедра. Это может привести к ослаблению брюшной стенки и повышенному напряжению в мышцах задней части кора, что станет результатом поясничного лордоза.

Больше интересного читайте в нашей книге "Развитие мышц кора" на OZON.
https://ozon.ru/t/HOTHTjx

Когда мышцы растягиваются под внешним воздействием (например, под давлением силы тяжести), мы говорим о пассивной растяжке. Активная же растяжка выполняется непосредственно за счет работы собственной мускулатуры и не связана с применением внешней силы.

Больше о растяжке дзюдоистов читайте в книге «Дзюдо. Физическая подготовка». OZON ozon.ru/t/nDMXNBE

Продолжение 👇🏻

Поскольку положения тела, используемые в обоих случаях, часто одни и те же, вы можете легко перейти от умеренного восстановительного стретчинга к более серьезным упражнениям для развития гибкости.

❓Как растягивать мышцы во время тренировки 👇🏻

Случается, что во время пауз для отдыха между частями тренировки спортсмены чувствуют потребность растянуть мышцы.

❗️Выполнение пассивной растяжки при подобных обстоятельствах неуместно, поскольку, если предыдущее усилие было совершено не так давно, есть немалый риск повредить мускулатуру.

На этот случай существует альтернатива обычной пассивной растяжке, уже хорошо вам известная - это техника сокращения - расслабления вытяжения (активно-пассивная растяжка).

Самое время сказать НЕТ болям в теле ❌

Наша книга "Искусство движения" содержит в себе систему, которая помогает людям понять первые шаги и основные пути следования при встрече с ограничениями или болью.

Данное пособие призвано дать минимальный набор знаний и помочь выявить, и устранить глубинные нарушения, вызванные регулярной, но не подходящей вам спортивной практикой, либо наоборот, отсутствием всякой физической активности, а также негативными сторонами вашего образа жизни.

https://ozon.ru/t/RdrneON

Осенняя распродажа книг 🍂

Долой осеннюю хандру! 👇🏻

Скидки до 50% на бóльшую часть наших книг на OZON. Успевайте приобрести книги по самым выгодным ценам для себя или в подарок!

Посмотреть весь ассортимент и цены можно по ссылке https://www.ozon.ru/seller/85413

*скидки, указанные в посте актуальны на момент публикации и могут меняться

не пов, а рил...

Performing Forward - современная литература для спортсменов и тренеров.

Все наши книги тут
👇🏻👇🏻👇🏻

www.ozon.ru/seller/85413

Развитие изометрической силы.

Унилатеральный боковой выпад с рывком. Как делать? 👇🏻

Контролируем вертикальную позицию. Увеличиваем угол в нижней позиции. Следим за правильной позицией спины и делаем резкое движение в вертикальную позицию.

Больше видео-упражнений доступны по QR-кодам в нашей книге «Волейбол. Система, работа, результат» 👉🏻 ozon.ru/t/v4XwMDZ

#волейбол #volleyball