ПОСОБИЕ ДЛЯ ОВОЩЕЙ

Итак, сейчас вы не способны работать, учиться, полноценно функционировать, справляться с бытовыми задачами и повседневной рутиной. Дело может быть в тяжелой депрессии, астении, исполнительной дисфункции, апатоабулическом синдроме, дефиците витаминов группы B, отсутствии мотивации или физических сил, с решением первопричины вам может помочь только специалист. Как выжить? В этом посте не будет советов по волшебному решению ваших проблем и вряд ли он сильно вам поможет. Если вы живете в состоянии нестояния давно — очень вероятно, что к нижеперечисленным выводам вы уже пришли самостоятельно.

— Не требуйте от себя слишком многого.

Рано или поздно вам придется смириться с тем, что вы не сможете угнаться за людьми, которым подобная проблема не знакома. Лучше если вы примете этот факт как можно раньше и не будете тратить остатки сил на переживания по этому поводу. Вы просто не сможете выполнять в день столько же дел, сколько выполняет среднестатистический человек. Неправильно требовать от велосипедиста победы в гонке мотоциклистов.

— Ничего лишнего. Это касается всего — количества вещей, планов, общения.

В вашем состоянии очень сложно поддерживать порядок, поэтому просто необходимо выбросить все, что не имеет практической ценности на данный момент. Если выбросить совсем жалко — упакуйте в коробки или сложите в шкаф до лучших времен и даже не заглядывайте туда. В идеале ваши вещи должны уместиться в один-два чемодана. Это может быть повседневная одежда, книги и даже просто игрушки-безделушки, которые приносят вам радость. Все остальное не имеет ценности и только захламляет пространство. Чем меньше хлама, тем меньше сил вам необходимо на наведение порядка. То же касается посуды и столовых приборов, оставьте минимум, иначе будет скапливаться полная раковина.

Исключите из своих планов все, что не имеет для вас практической ценности или приятных эмоций. К примеру если у вас от засухи погибают цветы — отдайте их друзьям или вынесите в подъезд. Если вы хотели записаться на курсы английского, но лежите пластом — вряд ли они будут эффективны в данный момент, отложите эти планы.

Если общение вас утомляет — сократите количество контактов. Посвятите в свою проблему тех, кому вы доверяете, объясните, что вы по-прежнему их цените, но сейчас не имеете сил общаться много и часто. Некоторые обидятся, но в этом случае стоит подумать, уважают ли они ваши границы. Поддерживайте хотя бы минимальную связь с теми, кто вам приятен или потенциально полезен, как бы цинично это ни звучало. Выбирайте максимально комфортную обстановку для коммуникации — людей, локации, чаты. Минимизируйте общение, но ни в коем случае не прекращайте его полностью. Чем глубже вы зароетесь в нору, тем сложнее будет из нее выбираться.

🔽🔽🔽

🔼🔼🔼

— Планируйте и упрощайте.

Если у вас накопилась целая куча действительно необходимых дел — напишите план, но распределите дела не по часам, а по дням, по одному-два на день, в зависимости от срочности. Задачи в свою очередь дробите на небольшие подпункты. К примеру, сегодня вам необходимо не убрать всю комнату, а разобрать одну полочку. Завтра вторую, послезавтра пропылесосить пол. Не пройти медицинское обследование, а посетить одного врача или хотя бы записаться к нему.

— Продумайте логистику.

Сократите количество действий до возможного минимума. Идете в больницу, по пути выносите мусор, на обратной дороге заворачиваете в магазин за продуктами. Моете не одно яблоко, а сразу весь пакет, на будущее. Варите гречку — не возрвращайтесь в кровать, а пока ждете, можно помыть грязную тарелку в раковине и протереть стол.

– Не стесняйтесь просить о помощи.

Если вы живете не один или у вас есть близкие, которые могут прийти и помочь вы, в каком-то смысле, читер. Это невероятно упрощает жизнь и экономит силы. Представьте себя в тот момент, когда вы были полны сил — сложно ли вам было сделать чай для болеющего родственника? Ему тоже не сложно. Если вам тяжело стоять у плиты, предложите разделить обязанности. Вы режете и чистите овощи, партнер их тушит. Или вы готовите, а партнер моет посуду. Или вы моете посуду, а партнер ходит в магазин. Или просто попросите друга заглянуть и помочь с уборкой, это нормально, помогать близким, когда они болеют.

— Научитесь отслеживать момент, когда наступает истощение.

Очень важно верно оценивать свой ресурс и вовремя замечать усталость. Если вы переутомитесь, на следующий день вам будет еще тяжелее, чем сегодня. Однако не исключено, что вы просыпаетесь уже уставшими, поэтому совсем избежать напряжения тоже не получится. Нужно делать до того момента, когда устал и еще немножко сверху. Между усталостью и истощением довольно тонкая грань, но со временем вы научитесь ее отслеживать.

— Не утоните в бездействии.

И это самый важный, САМЫЙ важный пункт. ОБЯЗАТЕЛЬНО выходите из дома, хотя бы на 15 минут до ближайшего магазина. ОБЯЗАТЕЛЬНО общайтесь с людьми в реальном пространстве, хотя бы с одним самым доверенным человеком, желательно вне дома. ОБЯЗАТЕЛЬНО занимайтесь физической активностью, хотя бы пятиминутной зарядкой или прогулкой до мусорного бака. ОБЯЗАТЕЛЬНО напрягайте мозг, пусть это будут две страницы книги или познавательная статья в телеграме. Если вы уходите в режим анабиоза, вы рискуете никогда из него не выбраться.

Обязательно ищите причину своего состояния и лечитесь.

Ложь на кушетке

"Часто бывает, пишет Фрейд, что невротик навязчивости, который уже был посвящён в значение своих симптомов, говорит что-нибудь вроде: «У меня появилась новая навязчивая идея, и мне сразу пришло в голову, что она может означать то-то и то-то. Но это не может быть правдой, иначе это не пришло бы мне в голову». Это интересный пример того, как можно «лгать, говоря правду». Здесь знание о психоанализе позволяет пациенту отвергать определённое содержание, незамедлительно признавая его, полагаясь на то, что аналитик с подозрением отнесётся к тому, что преподносится ему, так сказать, на блюдечке. Стоящая за этим аргументация такова: «Если я могу высказать это открыто, значит это не может быть вытесненным — по крайней мере, так решит мой аналитик». Другая стратегия, которая принимает во внимание предполагаемое знание на стороне аналитика, — это стратегия «высказывать истину посредством лжи». Хороший пример этой стратегии можно найти в «случае Доры». В какой-то момент её сны, так же как и её размышления, оказались сосредоточены на одном объекте, Schmuckkästchen (шкатулке для драгоценностей). Когда Фрейд подсказал ей, что это слово, Schmuckkästchen, часто используется для обозначения женских гениталий, она ответила: «Я знала, что вы так скажете». Гениальный ответ Фрейда был: «Да, вы знали об этом, не так ли?» (или, буквально, «То есть вы знали, что это так»). Другими словами, Дора, как это часто бывает с истерическими субъектами, использовала своё знание психоанализа, чтобы высказать нечто (истину), говоря что-то другое (ложь)".

"Иначе говоря, когда я лгу другому (своему ближнему, моему воображаемому двойнику), я всегда делаю это посредством символического Другого. И можно сказать, что для того, чтобы другой «проглотил» эту ложь, она должна производить эффект истины в Другом. Или, точнее, чтобы моя собеседница «проглотила» мою ложь, она должна не просто поверить мне, она должна поверить в то, что Другой верит. Ложь требует структуры (и поддержки) символического Другого в качестве условия своей возможности. Когда Лакан настаивает на том, что место Другого является местом истины, — истины, не имеющей противоположности, — он имеет в виду именно это".

Аленка Зупанчич

полный текст статьи - https://syg.ma/@lacanalia/alienka-zupanchich-lozh-na-kushietkie

Осень - прексное время заняться своим психологическим здоровьем! Не секрет, что в осенне-весенний период обостряются многие заболевания, тоже касается сезонных депрессий, осенних "страдашек" и актуализации давних травм.

Рада сообщить, что я готова взять в работу несколько анализантов, на долгосрочную терапию.

Также, напоминаю, что жду желающих принять участие в исследовательском проекте "Психоанализ аддикций" и попытаться вместе со мной понять и проработать вопрос зависимости.

Запись по телефону: +38 099 022 27 14
Почта для записи:
psychoanalyst.in.kyiv@gmail.com

P.S.: Подумываю о том, чтобы делать, раз в месяц, день бесплатных консультаций онлайн. Если это интересно - дайте, пожалуйста, обратную связь в комментариях.

Задания после сеанса иногда бывают в тему. Но часто желание задания это желание снять свою тревогу, а не столкнуться с ней для того, чтобы выяснить ее источник.

"В отличие от ОА(очного анализа), где голос, сообщение аналитика направляясь к ушам расплёскивается на окружающие объекты в комнате, а иногда и выходя за её рамки, теряя по пути элементы своего либидинального заряда, в наушниках сообщение и голос достаётся всецело и полностью одному лишь анализанту. Подобно Моисею на синайской горе, в одиночестве внимающему голос Яхве, который звучит одновременно грозно и интимно, анализант внимает наушники для того чтобы услышать интерпретацию".

Михаил Мтвралашвили "Голос в удалённом анализе".

Читать полностью:
https://syg.ma/@mikhail-mtvralashvili/golos-v-udalionnom-analizie

📌 Синдром Туретта

Расстройство центральной нервной системы, которое проявляется непроизвольными двигательными или вокальными тиками. Несмотря на то, что заболевание является пожизненным, никаких дегенеративных расстройств головного мозга не наблюдается, следовательно, умственные способности не страдают.

В боязни ошибки и осуждения со стороны кроется невозможность признания того, что другой тоже может ошибаться, хотя бы в своём негативном о вас суждении.
Не давая себе право на ошибку, оно отбирается и у другого, что позволяет или бесконечно корить себя, либо упрекать другого за его несовершенство.

#мысливслух

«Мы не можем увидеть себя без помощи Других. Даже когда я нахожусь в одиночестве, то я один по отношению к кому-то Другому. В психоанализе аналитик выступает в роли посредника и зеркала. Пациент видит себя в аналитике и через аналитика. Отдавая себя пристальному взгляду Другого, он учится смотреть на себя со стороны…»

Саломон Резник «Человек в бреду».
#wisewords

Когда регрессия невозможна, ее заменяет дезорганизация.

#мысливслух

В случае травмы, не подстрахованное иллюзиями Я оказывается расщеплено, одна часть погружена в фантазии и утрачивает связь с реальностью, другая часть, привязанная к реальности – утрачивает связь с внутренним миром.
Винникотт рассматривал психосоматическое заболевание как следствие подобного расщепления.

#мысливслух

«Интеграция Я и организация Самости зависят от хороших аспектов интроецированного объекта и от способности справляться с тревогой преследования. Слишком интенсивная проекция, хотя и является средством избавления от внутренних преследователей, а также способом контроля внешней реальности, опустошает и истощает Самости, а это в свою очередь создаёт высокую степень зависимости от того, что Самость спроецировала на другие объекты. Точно так же слишком интенсивная интроекция усиливает чувство превышения, переполнения, затопления».

Саламон Резник «Человек в бреду».
#wisewords