Bagaimana Menguji Tahap Stres Seseorang?

— Memahami Tekanan Sebelum Ia Menguasai Diri

Stres ialah tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan, cabaran, atau tuntutan hidup. Namun, jika dibiarkan tanpa kawalan, ia boleh menjejaskan kesihatan mental, emosi dan fizikal.

Oleh itu, penting untuk mengenal pasti dan menguji tahap stres agar kita dapat menanganinya dengan lebih awal dan berkesan.

✅ 1. Pemerhatian Terhadap Tanda-Tanda Awal Stres
Sebelum melakukan ujian formal, kita boleh mengenal pasti tahap stres melalui perubahan tingkah laku dan emosi.

Antara tanda-tanda stres ialah:
✅Cepat marah atau mudah tersinggung
✅Sukar tidur atau tidur berlebihan
✅Hilang fokus semasa bekerja
✅Kelesuan walaupun tidak banyak bergerak
✅Rasa cemas tanpa sebab jelas
✅Sakit kepala, sakit otot atau jantung berdebar
✅Hilang minat terhadap aktiviti yang dulu digemari

Pemerhatian ini penting kerana ia memberi petunjuk awal tentang tekanan yang mungkin sedang dihadapi.

✅ 2. Gunakan Ujian Psikologi atau Skala Penilaian Stres
Terdapat beberapa instrumen saintifik yang boleh digunakan untuk mengukur tahap stres seseorang, antaranya:

🔹 a) Perceived Stress Scale (PSS)
Ujian paling popular digunakan dalam kajian psikologi.
Ia mengukur sejauh mana seseorang merasakan hidupnya penuh tekanan berdasarkan soalan seperti:

“Sejauh mana anda rasa sukar mengawal perkara dalam hidup anda?”
“Berapa kerap anda berasa tertekan dalam dua minggu terakhir?”

Skor akhir menentukan sama ada tahap stres adalah rendah, sederhana atau tinggi.

🔹 b) Depression Anxiety Stress Scale (DASS-21)
Ujian ini menilai tiga aspek: tekanan (stress), keresahan (anxiety), dan kemurungan (depression).
Responden menjawab 21 soalan berdasarkan skala 0–3 (tidak pernah hingga sangat kerap).
Ia membantu profesional mengenal pasti sama ada tekanan masih normal atau sudah perlu intervensi.

🔹 c) Ujian Kendiri Ringkas (Self-Assessment)
Beberapa portal kesihatan seperti Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan MyHEALTH menyediakan soal selidik stres dalam talian.
Ujian ini membantu individu menilai sendiri tahap tekanan berdasarkan simptom harian mereka.

✅ 3. Dapatkan Penilaian Profesional
Jika tekanan semakin berat dan menjejaskan fungsi harian, langkah terbaik ialah berjumpa kaunselor, psikologis atau pegawai psikologi.

Mereka boleh:
Menjalankan ujian psikometrik rasmi
Memberi bimbingan pengurusan stres
Menilai sama ada individu memerlukan rawatan lanjut
Kaunselor bukan sekadar mendengar, tetapi juga membantu mencari punca stres sebenar dan strategi pemulihan yang sesuai.

✅ 4. Gunakan Aplikasi Pemantauan Stres
Kini terdapat banyak aplikasi mudah alih yang boleh membantu memantau tahap stres secara harian, contohnya:
Headspace
Calm
Moodfit
Wysa
Aplikasi ini menggunakan kaedah seperti mood tracking, latihan pernafasan, meditasi dan jurnal emosi untuk membantu individu mengenali perubahan emosi mereka dari masa ke masa.

✅ 5. Refleksi Diri dan Catatan Harian
Salah satu cara paling mudah ialah merekod perasaan dan reaksi diri setiap hari. Tulis dalam jurnal:

Bila anda rasa paling tertekan?
Siapa atau apa puncanya?
Bagaimana anda menanganinya?
Melalui catatan ini, anda dapat mengenal pasti pola stres dan mencari penyelesaian lebih awal sebelum ia melarat.

🌟 Penutup: Kenali Diri Sebelum Diri Hilang Arah
Menguji tahap stres bukan tanda kelemahan, tetapi tanda kesedaran dan tanggungjawab terhadap kesejahteraan diri.

Apabila kita tahu di mana tahap tekanan kita berada, maka lebih mudah untuk mencari cara mengawalnya — sebelum ia menjadi beban yang memudaratkan.

“Stres bukan musuh, ia isyarat tubuh yang meminta kita berhenti seketika dan menjaga diri.”