💪В России началась Неделя ответственного отношения к своему здоровью. Режим дня — строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливаний, других видов деятельности в течение суток.

📆Учебные занятия, занимающие в жизни детей значительное место. Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое и психическое равновесие. Именно этот возраст характеризуется эмоциональной неустойчивостью, которая ведет к хронической усталости и утомляемости. Эти постоянные симптомы приводят к снижению работоспособности ребенка. 

⚠️Садиться за уроки нецелесообразно, не отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия, пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа. Активный отдых после уроков обеспечивает «разрядку», школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня. Помните: чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается и растет.

🖊Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. При домашних занятиях свыше двух часов необходим отдых на открытом воздухе, что способствует повышению работоспособности. Периодически, при выполнении задания, рекомендуется проветривать комнату подростка и делать перерывы на 10 минут, после каждых 45 минут выполнения заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.

🔔В бюджете времени надо предусмотреть около 1,5 часа на занятия, отвечающие склонностям ребенка. Чтение, кружковая работа, просмотр фильма, музыкальные и спортивные занятия. Следите за тем, чтобы занятие чем-то одним не забирало все свободное время. Еще три часа в надо обязательно найти для активного отдыха на свежем воздухе. В выходные дни и на каникулах следует чаще гулять.

☝️Для здоровья, бодрости, высокой работоспособности также необходим сон. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе — 10-10,5 часов, в 5-7 классе — 10,5 часов, в 6-9 классе — 9-9,5 часов, в 10-11 классе — 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до двух часов.

🎯Показано увеличивать обычную продолжительность сна школьников (хотя бы на час) на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках на 30% ниже по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна. Недосып ночью даже на час плохо влияет на психоэмоциональное состояние детей.

🥘Рациональное питание включает в себя соблюдение режима питания. Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Время завтрака и ужина определяется тем, когда подросток просыпается и ложится спать (завтрак через 30 минут после пробуждения, ужин — не позднее, чем за 1,5 часа до сна).

🕹Режим дня должен предусматривать время для самообслуживания и проведения гигиенических процедур. На гигиену нужно отвести хотя бы по 15 минут утром и вечером, чтобы умыться и почистить зубы. Принимать каждый день душ желательно, многие подростки с удовольствием принимают душ по утрам, чтобы взбодриться. Полезна будет и элементарная зарядка. Ее рекомендуется делать в течение 10-15 минут. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему.

🌼Душевный праздник начала декабря

🎉Сегодня юбилей празднует врач-рентгенолог Алёна Монид!

👩‍⚕️Алёна Николаевна – опытный врач, который помогает в установке правильного диагноза юным пациентам, «читая» результаты рентгенографий и исследований по компьютерной томографии со всего Приморского края.

🔎Именно ее зоркий профессиональный взгляд способен достоверно определить есть ли у ребенка патология, насколько сильно она укоренилась и распространилась в организме, а значит и какой курс лечения будет получать юный пациент в дальнейшем. Вместе с другими коллегами-рентгенологами Приморского детского фтизиопульмонологического центра юбиляр следит за тем, чтобы не пропустить грозную болезнь и помочь ребенку выздороветь.

🏵В этот погожий декабрьский день мы желаем Алёне Николаевне крепкого здоровья, реализации вех задуманных планов, дальнейшего развития в любимой профессии и конечно же много счастья. С днем рождения, будьте счастливы!