Дорогие, начинаем наш новогодний адвент🎄

Это не просто набор заданий. Мы надеемся, что это станет личным маршрутом к осознанному завершению года и мягкому старту нового.

Вот что он даст:
1. Систематизацию опыта: выделите главное, отпустите ненужное и наметите ориентиры на будущее.
2. Точки устойчивости: научитесь их находить и активировать.
3. Пробуждение идей и вкус к изменениям.
4. Осознание паттернов мышления и поведения, чтобы выбирать то, что оставить, а что изменить.

Мы приглашаем вас делиться своими открытиями по ходу выполнения заданий в чате и откликаться на чужие истории. Знаем, что порой бывает непросто облечь переживания в слова, сама не сильно фанат комментариев в откровений — но именно в этом процессе рождается настоящее понимание себя.

😁ваш опыт может стать опорой для кого‑то, кто идёт похожим путём;
😁озвученные мысли обретают новую силу и ясность;
😁это способ закрепить важное, что вы обнаружили в себе сегодня;
😁 здесь вас смогут услышать и принять со всем переживаниями, а ещё я отвечу на вопросы.


🎁
Какие ресурсы смогли обнаружить для себя в уходящем году?


С Уважением,
Екатерина Коренченко


#адвент_МПК_2025
#путь_к_себе_2025

Впереди длиннопост с заданиями🥳

🎄Вводное задание:

Напишите 3 причины участия в адвенте, но для каждой добавьте:
Контекст: Что именно в уходящем году подтолкнуло к этой причине? 1–2 предложения.
Ожидание: Как вы поймете, что эта причина «закрыта» к 25 декабря? Опишите конкретный признак

Например:
Причина: «Хочу отпустить обиды».
Контекст: «В этом году я несколько раз возвращался к одному конфликту, и это отнимало силы».
Ожидание: «Я смогу вспомнить эту ситуацию без сжатия в груди и сказать: «Я сделал(а), что мог(ла)».

🎄Задание 1.

Составьте перечень своих достижений за последний год. Старайтесь выбирать разноплановые пункты: от бытовых до жизненных перемен.

Выберите не менее 4х, которые наиболее важные для вас.

Для каждого:
- укажите дату или период, когда это случилось;
- кратко опишите суть;
- подумайте о чувствах и мыслях, какие возникают при воспоминании события;
- как это повлияло на вашу дальнейшую жизнь.

Например:
Научилась говорить „нет“ в ситуациях, где раньше соглашался из чувства вины /опишите ситуации/ (июнь, август, ноябрь 2025 года).

🎄Задание 2.

Вспомните не менее 5 моментов тихой радости в течении года.
Ответьте на вопросы:
- Что происходило? (Факты)
- Что чувствовали телесно?
- Как этот момент повлиял на дальнейшее состояние в течении дня, недели и тд.

Например:
Сидела на балконе с чашкой чая, слушала, как капает дождь. Пахло мокрой листвой, и вдруг стало так спокойно — будто весь мир замедлился. В теле ощущалась расслабленность. Накануне был тяжёлый разговор, и этот момент стал тихим “перегрузом“, что наполнило мой следующий день энергией.

🎄Задание 3.

Возьмите 3 сложные ситуации года.
Для каждой ситуации придумайте метафору.

Разберите метафору по пунктам:
А. Что символизирует каждый элемент?
Б. Создайте алгоритм действий в метафоре.
В. Создайте алгоритм действий в реальной жизни на основе метафоры.
Г. Как эта метафора меняет взгляд на ситуацию?

Например:
Метафора конфликта с коллегой из-за недопонимания: «Как мост, который рушится под тяжестью груза».
- «Мост — наш контакт»;
- «Груз — перегрузка обязанностями и нашими претензиями друг к другу»;
- «Рушение — точка, где мы перестали адекватно слышать друг друга и справляться».

Я могу заново отстроить новый мост и перевозить что-то по нему через него меньшими составами, чтобы не случилось перегрузки снова.
Я могу укрепить «мост» открытыми вопросами при признаках спутанности в диалоге, создавая доверие к себе. Могу обратиться к наставнику.
Перевозить «груз» - это не решать всё быстро за одну встречу, отказаться от перфекционизма. Раньше я думал, что проблема во коллеге, а теперь вижу: дело в перегрузке обоих. Это не катастрофа, а сигнал, что пора перераспределить ресурсы.
В следующий раз я:
- возьму паузу перед реакцией
- при ощущении путаницы сразу остановлю обсуждение и постараюсь прояснить всё, что не понятно.

🎄Рефлексия первой недели:

Выделите 2 открытия, которые вас удивили или заставили взглянуть на себя иначе.
Выпишите главный источник силы, которые вы обнаружили на этой неделе.
Для каждого ответьте:
- Как я могу чаще обращаться к этому ресурсу?
- Что мешает мне это делать?
- Как я могу устранить эти препятствия?

🌟
Какое задание вам отозвалось больше всего?


С Уважением,
Екатерина Коренченко


#адвент_МПК_2025
#путь_к_себе_2025