Детские травмы и как они возникают

📌Травма разрыва отношений

При разводе взрослых, сложно поддерживать хорошие отношения. Ребёнок может чувствовать вину и возникнут проблемы в отношении с окружающими.

📌Травма насилия

Применение физической силы, сказывается на будущем ребёнка. Поиск абьюзивного партнёра или применение насилия. К собственным детям либо слишком жестокое или слишком опекающее воспитание.

📌Травма отвержения

Недостаток любви и внимания от родителей приводит к тому, что в будущем возникают сложности в проявлении заботы, внимании к окружающим и воспитании собственных детей.

❗️Детские травмы закрепляются в подсознании и поведении, но зачастую незаметны для нас самих

Как понять, влияние детской травмы на жизнь и общение окружающими?

📌 стремитесь забыть прошлое

📌склонность к токсичным отношениям

📌избегание привязанности (боязнь отношений, не доверие к миру)

📌страх и тревога без всякой причины

📌постоянное напряжение в мышцах и хроническая усталость

📌сложности в планировании будущего, есть страх

📌постоянное ожидание подвоха или опасности, без объективных причин

📌есть фобии


❗️Эти факторы, помогут понять, наличие детской травмы

🧘Дыхание 4+4+4

Чтобы успокоиться и сосредоточиться на дыхании, есть очень простая, базовая техника, которую можно выполнять в любом месте.

Дышать на 4 счета.
В течении 4 секунд вдыхать, на 4 - задерживать дыхание и в течении 4 секунд выдыхать.

После этой техники, стресса станет меньше и будет возможность осознанно анализировать своё состояние.

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Суть техники в том, чтобы на короткое время создать интенсивное мышечное напряжение, которое затем превращается в расслабление.🧘

С физическим расслаблением придет и эмоциональное. Сядьте удобно, выберите одежду, которая не сковывает ваши движения.
Расслабьтесь и следите за своими ощущениями.

Поочередно напрягайте отдельные участки тела на 10-15 секунд.

Полная техника во вложении

Создайте копинг-карточки, как способ проработки негативных убеждений

Подготовьте листы бумаги размером с визитку. На одну карточку выпишите одно негативное убеждение, а на обратной стороне замените позитивным.

Сделайте карточки на каждое мешающее вам убеждение.

Если обнаружили негативное убеждение у ребенка, данный способ можно использовать и детям, добавив рисунок с позитивным убеждением.

Смотрите на них утром, в обед, перед сном, а также при
возникновении проблемных мыслей. Благодаря повторению Вы лучше усвоите новые идеи

Медитация на восполнения ресурса

Медитация направлена на восполнения ресурса и снятию эмоционального напряжения.

1⃣Сядьте удобно, сделайте несколько вдохов и выдохов. Закройте глаза.

2⃣Представьте место, где вам было хорошо и приятно.
Не важно, существует ли это место в реальном мире — мысленно побывайте в нем на несколько минут.

3⃣Представьте в этом месте все, что Вас наполняет. Это могут быть горы, море, какое-то увлечение. Визуализируйте там все, что Вас наполняет и дарит приятные эмоции.

4⃣Наполнитесь энергией этого места и впустите в себя позитивные эмоции — это поможет расслабиться и отстраниться от тревоги.

5⃣Представьте образ, который ассоциируется с этим местом. Каждый раз, когда это будет необходимо, вспоминайте образ и переноситесь в это место.

Как проверить свои желания, цели

Идеальная картина из социальных сетей, показывает нам чужие цели и желания, которые могут не совпадать с нашими. У каждого человека своё ощущение и понимание счастья. Проверить свои желания, цели, можно с помощью следующей техники:

✔️Освободите мысли от внутреннего диалога. (Техники есть на канале) Сделайте глубокий вдох, выдох, расслабьтесь

✔️ Представьте, что ваше желание реализовалось и Вы смотрите на себя в будущем.

✔️Визуализируйте, как поменялась ваша жизнь, после реализации желания в самых точных деталях

✔️Как начинается ваш день, какое внутренне состояние (телесные ощущения), что вы отдаёте и что получаете, какие люди Вас окружают, комфортно ли Вам, какие эмоции Вы получаете, как проходит Ваш день, как Вы отдыхаете, какие навыки у Вас, что Вы там делаете. Соберите максимум информации

✔️Поблагодарили себя в будущем

✔️Данная техника, поможет переосмыслить природу своих желаний , а также понять направление для их реализации.

Чтобы собрать максимум информации, пишите @vosk2024 🙂

Когнитивное искажение "упрощение"

Это искажение, когда сложные задачи, пытаются максимально упростить сводя их к простому решению.

Как пример, этим пользуются компании, которые продают таблетки от похудения (психологические, генетические, физические и другие моменты) сводят к принятию 1 таблетки.

Часто, друзья в общении, когда идёт обсуждение сложностей в отношениях, говорят что то вроде: ты просто себя не любишь, он у тебя абьюзер, ты себя не ценишь.

Забывая о многогранности межличностных отношений и сводят причину или решение к одному действию.

Психологические аспекты в похудении

Безусловно, многие из нас хотят хорошо выглядеть, и сохранить этот результат. Я рассмотрю процесс похудения с призмы своего опыта и психологических аспектов.

1⃣ Мотивация к похудению

Я разделю условно её на конструктивную (похудеть чтобы улучшить своё здоровье, ещё больше кайфовать от своего вида) и деструктивную (похудеть чтобы улучшить отношения, найди мужчину мечты, нравиться другим).

Всё изменение делаются для себя, чтобы измениться, улучшить качество жизни, если худеть ради кого то (другой человек чаще всего это не оценит, окружение может отнестись по разному ("ты теперь как скелет"), худеть ради кого-то даже близкого человека это значит наделать его ещё большей ценностью и в случае разрыва отношений, самооценка может очень сильно пострадать.

2⃣ Похудение = сохранение психологического комфорта

Вес набирается постепенно, это определённые пищевые привычки, которые были переданы от близких людей или созданы лично, процесс похудения должен протекать плавно с сохранением психологического комфорта.

Как это можно реализовать?

Выписать все продукты, которые съедены за целый день, проделать это на протяжении недели и понять, что сейчас можно исключить или уменьшить, но при этом сохранить свою активность и комфорт. Даже если вместо 1 шоколадки в день, вы будете съедать 1/2, это уже достижение.

3⃣ Выписать свои пищевые привычки

Которые способствуют набору веса, важно их осознать и принять

Допустим пьёте сладкий лимонад во время еды, пью сладкий чай и добавлю 5 ложек сахара.

4⃣ Сформировать новые пищевые привычки

Допустим отказаться от чая с сахаром. (При этом уменьшая количество ложек постепенно с 5 до 4,5, 4, 3,5 и тд). Обязательно поддерживайте себя, за свои достижения, используйте слова, которые дарят Вам ощущение наполненности и радости.

Если понравилась рубрика, оставляйте реакции и комментарии, буду дальше освещать многие моменты 🙂

😁кому интересен личный разбор, пишите @vosk2024

Синдром годовщины. Как не попасть в ловушку родовых программ

Синдром годовщины - повторяющиеся события в семье среди разных поколений. Он связан с повторением значимых событий, травмой которые родители, а потом уже и дети получили в одном и том же возрасте.

Здесь есть бессознательное желание повторить деструктивные моменты из жизни потомков.

Причины его возникновения:

📌ложная лояльность - есть чувство вины или даже слитность с установками родителей

Я мамина дочь, я похожа на маму. Я должна жить или повторить судьбу как она

📌 Ложные установки или верность семейным традициям

Всё мужчины умирали от алкоголя в таком то возрасте и значит есть риск так же.

Если есть повторением таких событий в роду, нужно их осознать, прожить утрату если она была, отсоединиться от лояльности к роду.

Как распознать манипуляцию в общении

Если в общении с собеседником, Вы испытываете, стыд, вину, страх - это красный флаг🚩 Вас хотят подсадить на эмоциональный крючок😨

Простые вопросы к себе, помогут сохранить эмоциональную стабильность:

А в чем моя вина?

Я действительно виноват, или это другой так считает?

За что мне стыдно?

Я действительно поступаю неправильно? Или это мнение собеседника?

Чего и кого я боюсь?

Чтобы противостоять таким манипуляциям

1⃣ Не оправдывайтесь
2⃣ Не говорите слова: извини, я не хотел
3⃣ Верните оправдания собеседнику: Для чего ты мне это сказал? Чтобы что?

Механизм манипуляции потребностью🙀

Я рассмотрю работу данной манипуляцию в рамках отношений. Партнер может делать это осознанно, чтобы что-то получить или не осознанно, что бывает крайне редко.

У каждого человека есть потребности, которые он удовлетворяет в отношениях, принцип заключается в следующем.

Партнер удовлетворяет вашу потребность, потом резко не объясняя причин перестает, избегает обсуждения и прочие конструктивные способы решения.

И тут, если в голове возникают мысли, что я сделал не так? , в чем я виноват? и прочее, это маркер, Вас поймали на эмоциональный крючок🙀

Очень часто в момент таких эмоциональных качель - это подкреплено какой-то просьбой, которая явна Вам не выгодна.

📛 Данная манипуляция, несёт сильные эмоциональные переживания и расшатывает психику у другого человека.

https://t.me/boost/pattern24

🙂Уважаемые читатели, благодарю за подписку. Если У Вас премиум аккаунт телеграмма, сможете проголосовать за канал 🙏, буду благодарен❤️

Как не убить либидо в детстве🙈

Либидо развивается в свободе.👶 Его нельзя сделать, можно только дать условия для возникновения.
У детей у которых нет свободы, чувствовать свое тело, в будущем ждут большие проблемы в понимании себя.

Как пример, есть желание погулять с друзьями, когда все бегают и прыгают на улице и все либидо ребенка направлено туда и родители говорят: сиди учи! они бесполезно тратят время, а потом спасибо скажешь. Если так происходит каждый день и желания ребенка подавляются. Формируется установка, что нельзя слушать тело, свои желания. 🥺😞

Сначала это делал родитель, а с возрастом уже сам человек начинает игнорировать свои желания.

Маркеры во взрослой жизни: низкий уровень энергии, нет своих желаний, все действия делаются автоматически, отсутствие желания заниматься сексом с партнером.

Начало терапии найти свои желания (какая страсть) и чем хочется начать заниматься (что раньше возможно подавляли)

Как отследить сценарий

Сценарий по которому живём, он действует автоматически, приведу список вопросов, который помогут осознать его.

📝Что случается со мной постоянно?

📝Как это начинается?

📝Что потом происходит?

📝Какое секретное послание несут в себе эти действия?

Приведу пример: человек, который делает много за других, бессознательно может чувствовать свою гордость и величие и быть убеждённым, что вокруг все лентяи


📝Что запускается потом?

Потом он нагружает себя так, что все сваливается на его шею и подтверждает свою установку о ленивых людях

📝Какое я получаю секретное послание?

📝Чем это заканчивается?
📝 а) Что чувствую я ?

б) Что чувствуют другие люди?

Более подробно, изучить свои сценарии, можно на консультации 😎 @vosk2024

Техника работы с убеждением🙂

Недавно отработал технику КПТ, по работе с убеждениями,
для подписчиков канала выделю

🥳2 бесплатных места

или за донат, это по желанию, от Вас 1 убеждение, какие они могут быть:

😪Я хуже других
🤧Я плохая мать/отец
🫣Я не добьюсь успеха
🫥Меня не за что любить
😢Любые ваши убеждения

Пишите в личку @vosk2024

Техника, для принятия решения. Квадрат Декарта

Это простая, быстрая техника в ситуации, когда есть выбор.

Дайте столько ответов, сколько сможете, на следующие вопросы:

🔖Что будет, если это произойдет?

Когда ситуация реализовалась и решение принято

🔖Что будет, если это НЕ произойдет?

🔖Чего НЕ будет, если это произойдет?

📝чего я лишусь?
📝что утрачу или не обрету?
Если это решение реализовалась

🔖Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

📝чего я лишусь, если решение так и не будет

2 важные эмоции о которых нужно помнить

Помимо занятий психологии, очень много времени посвящаю духовному развитию, все представления сводятся к 2 важным эмоциям - это страх 😱 и любовь 💘 и все проявления.

Эмоция страха - это скрытый ресурс, который несёт большой потенциал.

Из-за страха свои идеи не реализовывают (а что подумают другие? А вдруг им не понравится?)

Этот путь, который выбирают, заставляет страдать и уходить в многие деструктивные установки и реальность подтверждает это (партнёр, который будет относится, близкое окружение)

Эмоция любви - это развитие, процветание, внутренняя гармония.

В эмоциях любви люди живут в гармонии с миром, принимают дуальность нашего мира (плохое/хорошее, добро/зло) притягивая такую же реальность.

В ежедневной рутине, думаете ли Вы из какой позиции я что-то говорю своему партнёру, другим людям?

Это может быть и страх, как я буду выглядеть в глазах других? и в эмоциях любви, когда нет желания научить, всеми силами доказать только своё единственно верное мнение.

Всё это определять, только Ваш выбор 🙂